Capire perché fai qualcosa è una parte cruciale nel risolvere il problema. Il motivo principale per ingrassare è mangiare bene, quando siamo stressati o annoiati, ci sposiamo; avendo figli o generalmente diventando meno attivi tendiamo a mangiare cibo meno sano e più di esso. Quindi in quale categoria cadete?
Abbiamo chiesto alle persone quali fattori di stile di vita hanno maggiormente contribuito al loro aumento di peso in età adulta. Le risposte hanno mostrato quattro ragioni principali per cui abbiamo messo su peso. Ecco cosa sono:
Stress e noia 37%
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Avere figli 34%
Sposarsi il 12%
Diventare meno attivi del 10%
Nessuno di The Above 7%
Ecco alcuni dei loro commenti; puoi riferirti ad alcuni di loro?
Stress e noia
:Sia lo stress che la noia mi fanno mangiare, l';unico problema è che se non sono stressato, sono annoiato, quindi non posso vincere!:
:Sono troppo annoiato per cucinare, quindi mangio immondizia e poi sono stressato per questo, così mangio più immondizia per consolarmi! È come essere su una giostra costante che sta andando veloce per scendere !!:
Ora questo non è un grosso dilemma come sembra. La noia è stressante! Entrambi sono stati di disagio e mangiare è confortante. Non importa quanto sia difficile farti alzare e fare qualcosa, non importa quello che fai fintanto che occupa la tua mente. Sarai sorpreso di quanto velocemente la tua noia sparirà.
Lo stress tuttavia è diverso e generalmente rientra in due categorie.
Lo stress è spesso causato dall';infelicità della vita in generale o dalla reazione a un problema specifico che porta le persone a mangiare bene.
:È come se mangio qualcosa è confortante e dà al mio cervello qualcos';altro a cui pensare:
:Gli aumenti maggiori per me sono stati lo stress, la perdita di lavoro, i nonni e il parente stretto, il tutto in due mesi:
:Il mio dovrebbe essere la noia e il mangiare bene, è più facile comprare una barretta di cioccolato che ottenere una vita!:
Se ci sono alcuni aspetti della tua vita che sono stressanti cerca di eliminarli, se questo non è possibile, allora rivaluta perché sono stressanti e cerca di trovare un equilibrio.
Lavoro, università e lunghe ore
:Quando ero un avvocato tirocinante stavo lavorando dalle 8 alle 22 almeno, se non fino alle 1 o alle 3. Scopriamo che all';improvviso diventi molto affamato e non hai il tempo di correre fuori a prendere un';insalata, quindi se qualcuno va al negozio d';angolo chiedi dolci, patatine o un bar marcio. :
:Ho messo su 10 pietre durante i 15 anni che ho impiegato per riprendere i miei GCSE, fare i livelli A e BA e BSc. Era tutto lo stress di lunghe ore di studio, la pressione delle scadenze di assegnazione, le mense che servivano i chip con tutto.:
:Il lavoro stressante, con lunghe ore e pause pranzo quasi inesistenti che portano a divorare tutto ciò che potevo ogni volta che potevo, e naturalmente il paio di drink di sera:.
Siamo stati tutti nella situazione di lavorare per lunghe ore, sia che si studiasse o al lavoro, ma non è una scusa per mangiare male. Sii più organizzato, prepara i panini la sera prima o porta un pasto sano e surgelato che puoi cucinare in qualsiasi momento della giornata.
Avere bambini
:A parte l';ovvio aspetto fisico di ingrassare durante la gravidanza, in seguito è difficile provare a costruire un';alimentazione sana e fare esercizio fisico in una nuova e frenetica routine di avere un bambino, lavorando a tempo pieno e studiando part-time:.
:Il periodo di tempo dopo che ognuno dei miei bambini è nato, bloccato in casa e senza una vera routine ho appena mangiato per comodità e anche per noia:. KATYB
:Il nostro primo figlio ha avuto coliche costanti e pianto tutto il tempo, io e mia moglie eravamo entrambi estremamente stanchi dopo essere stati tenuti svegli tutta la notte e andare a lavorare, così abbiamo mangiato solo da asporto per mesi:.
Avere figli è senza dubbio il momento più estenuante della tua vita e per combattere il consumo di takeaway costanti devi creare una routine per te stesso e attenerci ad essa. Quando vieni dal lavoro, uno di voi dovrebbe vedere il bambino mentre l';altro cucina anche se la cottura è semplicemente un pasto sano e congelato. Quando mangi la cena non alzarti anche se il bambino piange per l';attenzione, se mangi solo la metà del pasto (a causa di alzarti tutto il tempo) sarai più propenso a fare merenda con cioccolato e patatine dopo.
Matrimonio
Lo stile di vita che cambia dopo il matrimonio o il trasferimento con il tuo partner sono stati la causa principale dell';aumento di peso del 13% delle donne nel nostro sondaggio. Più un caso di stare troppo a proprio agio di mangiare bene!
:Più notti, più cibo, più alcolici ecc. Accoppiato con non andare in palestra, o correre tanto.: :Non ho aiutato che mi prendessi degli stinchi e non potessi allenarmi, ma avrei dovuto modificare il mio modo di mangiare a quel punto ma non l';ha fatto.:
:Quando ho avuto una relazione a lungo termine, molte date hanno riguardato il cibo, i pasti, il bere, il cinema con popcorn e gelati, ero così a mio agio con il mio uomo, non sembrava importare se mettessi un po ';di peso :.
:Trasferirsi con il mio ragazzo (ora marito) e allo stesso tempo fermarsi in palestra, un cambio completo di routine dall';essere attivo quasi ogni giorno a fare quasi di tutto e anche uscire di più (birra, curry ecc.):.
Mettere su peso una volta che sei sposato è molto comune oggi e viene spesso scherzato, ma come fermarci. Ancora una volta si tratta di disciplina, cucinare pasti sani e trovare qualche attività da fare insieme che non implichi uscire a cena o bere.
Diventare meno attivi
:Ero sempre un';adolescente magra e lavoravo abbastanza localmente fino all';età di 25 anni, non sentivo il bisogno di guidare, quindi il lavoro si spostava a 30 miglia di distanza, così ho imparato e ho iniziato a guidare ogni giorno, a causa del tempo necessario per il pendolarismo, Sono diventato meno attivo ma ho mangiato sempre la stessa quantità. :
:Mi sono trasferito dall';Inghilterra e ho dovuto rinunciare all';insegnamento dell';istruzione professionale (diverso sistema scolastico in Scozia), ho ottenuto altre qualifiche seguite da un lavoro di ufficio e dall';essere in grado di mangiare tutto e rimanere un fagiolo a poco a poco peso non cambiando le mie abitudini alimentari da quando Sono sempre stato attivo. :
:Ore di lavoro, ovvero mancanza di esercizio, faccio più ore in estate che in inverno, non prima delle 6.30, poi faccio fatica ad andare in palestra, in inverno, finisco tra le 5.00 e le 5.30, quindi no problema nell';andare in palestra e tornare a casa prima che muoia di fame.Questo significa che anche le mie scelte alimentari sono migliori.Due visite in palestra a settimana in estate, se sono fortunato, praticamente ogni giorno in inverno. :
Essere attivi non significa andare in giro ogni sera significa semplicemente alzarsi dalla sedia e camminare da qualche parte invece di guidare. Più attivi sei, più energia avrai. Se vuoi aiutare la perdita di peso, dovrai comunque allenarti regolarmente.
Nessuno dei precedenti
Non tutti possono essere inseriti nelle categorie sopra elencate, quindi ecco alcuni commenti interessanti che potrebbero suonare un campanello con te:
:Il motivo principale per cui mi sono ingrassato è stata la mancanza di conoscenza, ho iniziato a ingrassare come molte ragazze intorno al 16/17/18 perché fai meno esercizio fisico, inizi a bere, ma continua a mangiare come quando erano adolescenti, quindi inizi a seguire diete e finisci per seguirli, perdere peso, poi fermarli e rimettere il peso perché in pratica non hai imparato come e cosa mangiare :.
:Tutta la mia famiglia è magro, quindi mia madre non ha mai saputo di dieta, quando ho iniziato a ingrassare ha continuato a nutrirmi normalmente, ho 16 anni e ho appena imparato di più sulla dieta:.
:Amo il cibo e non ho potere di volontà, è così semplice.:
:Quando sono uscito di casa non avevo idea del controllo delle porzioni e del peso accumulato, da allora ho lottato con esso. Credo anche che l';eccesso di peso sia in parte genetico, il lato della famiglia di mio padre è tutto grande :.
:Sono anche asmatico e ho avuto steroidi per tutta la vita spesso in grandi dosi, che mi hanno fatto mangiare, gonfiare e molto rapidamente un grande aumento di peso seguito:.
:Una tiroide sotto attiva che non è stata diagnosticata per anni poiché il dottore si è rifiutato di credere che non stavo mangiando troppo:
Quindi sei più vicino a scoprire perché mangi troppo. Gli psicologi credono che se riesci a capire perché mangi troppo, allora sei a metà strada per trovare la soluzione. Come guadagni peso Ci sono molte ragioni per cui le persone vogliono aumentare di peso. Alcune persone vogliono aumentare di peso perché sono insoddisfatte della propria immagine corporea mentre altre persone vogliono ingrassare per motivi di salute. Prima di iniziare qualsiasi programma di aumento di peso è importante capire come funziona l';aumento di peso e la perdita di peso.
Quindi, in particolare, cosa c';è di sbagliato nell';essere sotto peso? Forse uno dei maggiori problemi con l';essere sotto peso è avere ossa deboli. La ricerca mostra che le persone che sono sotto peso hanno ossa che non sono forti come dovrebbero e potrebbero esserlo.
Può essere difficile per il tuo corpo ingrassare quando stai combattendo un problema di salute. Tuttavia, lavorando a stretto contatto con il tuo medico dovresti essere in grado di guadagnare un po ';di peso in modo da poter aumentare la massa muscolare.
Se sei sotto peso a causa della recente perdita di peso che è stata non intenzionale potresti sentirti stanco e apatico. Verificare con il proprio medico per vedere se c';è un problema di salute che ha causato la perdita di peso. Se fai uno sforzo consapevole per limitare e controllare quanto mangi potresti avere un disturbo alimentare. Ancora una volta, il medico può parlarti di cosa sia un peso sano e può aiutarti a trovare aiuto con il tuo disturbo alimentare.
Le persone sane che sono snelle generalmente sono in equilibrio con i loro corpi e ciò che mangiano. Il tuo peso normale è determinato dal tuo tipo di corpo e dai geni che hai ereditato dai tuoi genitori. Se tu e il tuo medico stabilite che siete sotto peso e avete bisogno di aumentare di peso, dovrete modificare il modo in cui si mangia. Assicurati di pianificare una dieta ben bilanciata ad alto contenuto di proteine e carboidrati e, allo stesso tempo, a basso contenuto di grassi. Vuoi il peso che puoi essere sotto forma di muscoli piuttosto che di grasso. L';aumento di grasso porta a un corpo malsano con altrettanti rischi per la salute di quando sei sotto peso.
Una delle ultime cose che dovresti guardare prima di decidere che vuoi aumentare di peso è come sei felice con l';immagine del tuo corpo. Quali sono le ragioni per cui vuoi aumentare di peso? Assicurati di aumentare di peso per i giusti motivi. Potresti essere un po ';sotto peso e vuoi solo aumentare di peso per migliorare l';immagine del tuo corpo. La grande domanda è se un miglioramento dell';immagine del tuo corpo ti renda più felice.
Prima di iniziare qualsiasi dieta per aumentare di peso, devi sapere quanto sei sotto peso e quanto peso hai bisogno di guadagnare. Inizia il tuo programma di guadagno di peso sapendo che cos';è un peso sano per il tuo tipo di corpo e per la tua altezza. Tieni presente che diverse cose determinano il tuo tipo di corpo.
I tuoi genitori ti hanno trasmesso dei geni che giocano un ruolo importante nel tuo stesso peso. Se uno dei tuoi genitori è sottopeso e ha una leggera probabilità di body frame, potresti farlo anche tu. Una volta che sai cosa è :normale: per la tua altezza e il tipo di corpo avrai una migliore possibilità di mirare al peso dell';obiettivo.