EFFETTI DELL';INSOMNIA
La mancanza di sonno fa male alla salute.
Se non dormi abbastanza, può portare a depressione, pressione alta e bassa produttività sul lavoro.
La mancanza di sonno diminuisce il livello del letpin (un ormone che fa sentire sazio dopo aver mangiato). Aumenta anche il livello di grelina (un :ormone della fame: che stimola l';appetito, con conseguente eccesso di cibo e aumento di peso.
Anche le persone che non dormono abbastanza si sentono stanche e si allenano di meno.
CAUSA DELL';INSOMNIA
Il tuo corpo senza sonno
L';insonnia può essere dovuta a stress, ansia e depressione. Verificare con il medico del sonno per trovare se ci sono condizioni mediche di base come il problema della tiroide.
QUANTO SONO ABBASTANZA SONO MOLTO
La quantità di sonno che una persona richiede varia con l';età. Un neonato può aver bisogno di 16-20 ore di sonno mentre i bambini hanno bisogno di 9-10 ore, gli adolescenti dalle 8 alle 9 ore e gli adulti dalle 6 alle 10 ore. Qualcosa di meno di cinque ore non è abbastanza.
Cosa costituisce una buona notte di sonno? Se ti svegli in modo naturale senza sveglia e ti senti riposato, attento e in grado di funzionare al massimo delle prestazioni mentali, significa che hai abbastanza sonno.
COME OTTENERE UN BUON NOTTE DORMIRE
Se soffri di insonnia, ecco alcuni consigli economici per dormire abbastanza.
1. Non sprecare i tuoi soldi su farmaci che inducono il sonno. Non introdurre pillole per dormire durante la notte. Funzionano solo per poche notti ma non a lungo termine. Inoltre i farmaci contengono lato
effetti.
2. Non gironzolare sul letto o guardare il ticchettio dell';orologio. Ciò causerà ansia. Se non riesci ad addormentarti entro 20 minuti, lascia la camera da letto e fai qualcosa di rilassante, ad esempio ascoltando musica soft, o fai qualcosa finché non ti senti stanco.
3. Non bere caffè, tè, vino o alcolici dopo pranzo. La caffeina rimane nel tuo corpo per 10 ore o più. Non usare alcol per aiutarti a sonnecchiare perché una volta che gli effetti si esauriscono, non sarai più in grado di tornare a dormire.
4. Nessuna attività stressante come prendere decisioni, litigare o lavorare prima di dormire. Niente televisione, niente gadget mobili per stimolare la tua mente. Wind down invece. Leggi un libro o pronuncia le tue preghiere.
5. Evita lunghi sonnellini pomeridiani perché ti rende difficile addormentarti durante la notte.
1. Esercitare regolarmente. Esercizio riduce lo stress e ti aiuta a dormire meglio. L';esercizio fisico favorisce il sonno profondo perché il tuo corpo stanco avrà bisogno di quel riposo.
2. Stabilire una routine regolare. Vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Ciò regolarizzerà il tuo orologio biologico. Se dormi e ti svegli in tempi diversi, confonderai il tuo corpo.
3. Fai un rituale quotidiano per rilassarti alla fine della giornata come fare un bagno caldo, oscurare la luce, leggere tranquillamente o ascoltare musica soft.
Assicurati di visitare il sito Web di Insomnia per ulteriori risorse su Insomnia Remedies su http://insomnia.tipsaday.com