In tutti i continenti, anche nelle regioni di malnutrizione, aumenta il numero di persone in sovrappeso o obese.
Il principale colpevole nel mondo è una combinazione di diete ipercaloriche e cambiamenti nello stile di vita, come negli Stati Uniti.
Negli Stati Uniti l';obesità nei bambini è in aumento.
Cosa possiamo fare per?
Innanzitutto, possiamo iniziare con noi stessi e la nostra famiglia. Noi soli non possiamo cambiare il mondo intero, ma possiamo iniziare a fare la differenza nelle nostre famiglie e comunità.
Abbiamo anche sentito le molte affermazioni su questo programma o su quello: mangia tutti i carboidrati o le proteine che vuoi e perdi ancora peso. Tuttavia, è importante comprendere l';alimentazione e ogni organismo ha esigenze diverse. Non siamo :taglia unica: per quanto riguarda i nostri requisiti nutrizionali e di fitness / perdita di peso. Dobbiamo comunque contare le calorie. Ci sono numerosi fattori incorporati nel nostro corredo genetico che devono essere presi in considerazione. Ad esempio, quanto sei attivo? Hai qualche intolleranza alimentare? Quanto dormi? Prendi tempo per rilassarti? Sei stressato al lavoro o a casa? Sapevi che il tuo cibo preferito potrebbe farti ingrassare? Quante volte mangi??
Di quante proteine hai bisogno al giorno?
Queste sono solo alcune delle cose che devono essere prese in considerazione quando iniziamo il viaggio per diventare più sani e in forma. Naturalmente, il tuo primo passo è ottenere un fisico completo per essere sicuro di essere abbastanza in salute per iniziare un programma benessere / fitness.
Come puoi o non sai, la proteina è la pietra angolare per un corpo sano. Le proteine sono una parte importante nella produzione di emoglobina nel sangue, anticorpi, nuovo tessuto muscolare e praticamente ogni processo metabolico nel corpo umano! I capelli e le unghie sono per lo più fatti di proteine.
Le proteine sono un importante componente di ossa, muscoli, cartilagine, pelle e sangue.
A differenza di grassi e carboidrati, il corpo non immagazzina proteine e, quindi, non ha riserve da attingere quando ha bisogno di una nuova fornitura.
Senza abbastanza proteine nella dieta, il corpo non può riparare se stesso e non si può formare nuovo muscolo se non sono presenti aminoacidi essenziali.
Inoltre, senza gli aminoacidi essenziali necessari presenti nelle proteine, il corpo tenterà di raccogliere ciò di cui ha bisogno da una proteina alimentare incompleta e di rilasciarlo nuovamente nel flusso sanguigno. Se l';aminoacido essenziale non viene somministrato abbastanza presto, la proteina incompleta viene trasportata nel fegato dove è separata dalla sua base di azoto. Gli aminoacidi rimanenti vengono quindi convertiti in glucosio (zucchero nel sangue) e utilizzati come energia o conservati sotto forma di glicogeno nel fegato e nel tessuto muscolare. Questi amminoacidi rimanenti possono anche essere memorizzati come grassi-yuk!
Come fai a sapere quante proteine hai bisogno? Ecco una tabella per aiutarti a calcolare quante proteine, un giorno, dovresti consumare. Trova il tuo livello di attività e moltiplica il tuo peso per il numero accanto a quel livello per determinare i tuoi fabbisogni proteici giornalieri.
Stai mangiando abbastanza?
Ad esempio, se sei un adulto, un attrezzo ginnico per adulti ricreativo, moltiplichi il tuo peso di 0,5-0,75.
Ad esempio, pesate 250 libbre. e considera te stesso un atleta ricreativo:
0,5-0,75 X 250 libbre. = 125-188
Quindi, dovresti consumare circa 152-188 grammi di proteine al giorno.
Stai mangiando abbastanza proteine??
RDA attuale per adulti non attivi0.4
Esercitatore adulto ricreativo 0.5-0.75