Il mal di schiena è la forma di dolore numero uno delle persone negli Stati Uniti. Rappresenta il 20% di tutti gli infortuni e le malattie sul posto di lavoro, ed è responsabile fino a $ 50 miliardi di diagnosi e trattamento ogni anno [1]. Il National Institutes of Health stima che 4 su 5 americani soffriranno di dolore alla schiena a un certo punto della loro vita. Non una bella immagine da nessun punto di vista.
Assicurati che il tuo computer, la sedia e le altre parti del tuo ambiente di lavoro siano :amichevoli:? alle tue spalle Un buon supporto per la parte bassa della schiena e le gambe è importante.
Esercizi di 1 minuto per migliorare la postura e ridurre il mal di schiena
Se il mal di schiena acuto si trasforma in stadi cronici, i fattori di depressione, paura e ansia possono aumentare il disagio e il dolore. E più a lungo persiste il dolore cronico, più questi fattori tendono a svolgere un ruolo, un ruolo maggiore nel tempo. Quindi le strategie di trattamento potrebbero dover includere capacità di coping di apprendimento e miglioramenti dello stile di vita alternativi per affrontare i fattori psicologici presenti.
Senza la forza addominale, avrai difficoltà a stare seduto, in piedi e camminando. Il tuo centro di gravità si trova sul sacro o all';incirca appena sotto l';ombelico. Pertanto, i tuoi addominali svolgono un ruolo importante nel mantenerti in equilibrio nel tuo centro di gravità. Pensa a qualcuno che è un tetraplegico o paralizzato dal collo in giù. Non sono in grado di sedersi da soli perché la schiena e i muscoli addominali sono paralizzati. In altre parole, non sono più in grado di bilanciarsi. Al contrario, un paraplegico, qualcuno paralizzato dalla vita in giù, è in grado di bilanciarsi e sedersi da solo perché solo le gambe sono paralizzate lasciando intatti i muscoli addominali e la schiena. Ciò dimostra che i nostri addominali sono importanti per il nostro equilibrio.
Non cedere alla tentazione e tuffati nel tuo sport. Invece, salta su salti saltellanti, altalene delle braccia, altalene delle gambe, salti affondi, ciclismo stazionario, corsa o camminata sul posto da tre a cinque minuti. Quindi, alcuni tratti dinamici (per risvegliare i muscoli e prepararli per lo sforzo), mentre raggiungono la respirazione senza sforzo. Gli allungamenti statici lenti (che mettono i muscoli addormentati) hanno dimostrato di smorzare gli sforzi prestazionali, quindi allungarli e tenerli in movimento. Ora sei pronto per entrare.
Inizia con le mani e le ginocchia con la schiena piatta. Le tue mani dovrebbero essere direttamente sotto le tue spalle con le dita aperte. Le ginocchia dovrebbero essere direttamente sotto i fianchi. La testa è tenuta liberamente in modo da guardare il pavimento tra le mani. Inspirate e mentre espiri, arcua la schiena verso il soffitto, infila il mento verso il petto in modo che tu stia guardando il tuo ombelico e infili sotto il tuo osso sacro. Tieni premuto, quindi rilascia nuovamente nella posizione originale.
Cibo. Alcuni cibi potrebbero contribuire al tuo dolore. È quindi possibile provare a utilizzare il subconscio per esporre quali potrebbero essere i criminali più importanti: la belladonna verdure, latticini, grano o altri. Puoi quindi provare a evitarli per vedere se questo facilita il tuo dolore.