Gli insonni soffrono della loro incapacità di addormentarsi o di rimanere addormentati per un numero ragionevole o normale di ore di sonno. Solo negli Stati Uniti, oltre 50 milioni di persone soffrono di insonnia ogni anno. Gli individui che sono noti per avere questo tipo di problema del sonno si lamentano generalmente della loro incapacità di riposare la mente e persino di chiudere gli occhi in pochi minuti.
L';insonnia ha tre tipi; questi sono transitori, cronici e acuti. Il tipo più semplice è l';insonnia transitoria, che dura solo da un giorno a un paio di settimane. L';insonnia acuta si caratterizza come l';incapacità di avere un sonno costante entro tre settimane a sei mesi. D';altra parte, l';insonnia cronica è considerata il tipo più grave di insonnia in quanto può continuare la notte per un mese.
8 strategie per battere l';insonnia
Le seguenti sono le cause note di insonnia:
1. Spostamenti ormonali
2. Malattia mentale
3. Stimolanti psicoattivi e farmaci
4. Scarsa igiene del sonno
5. Eventi di sonno disastroso come sonnambulismo e incubi
Poiché quasi tutti i casi di insonnia sono sintomi di malattie più complicate e squilibri psicologici, trattamenti e farmaci devono essere assunti dagli insonni. Tuttavia, ci sono alcuni trattamenti alternativi per l';insonnia che non richiedono realmente uno per consultare un medico o prendere farmaci.
Le seguenti sono sette semplici tecniche che possono sicuramente aiutare a sconfiggere l';insonnia:
1. Goditi un piacevole bagno caldo.
Prendersi il tempo per godersi un bagno caldo è un modo perfetto per rilassare il corpo. Per avere un bagno più rilassante, è meglio gettare il bicarbonato e il sale da bagno nell';acqua calda.
2. Ascolta musica rilassante.
Si dice che una musica cullante e tranquillizzante possa tranquillamente metterne uno in un sonno indisturbato. Gli insonni dovrebbero provare a mettere in scena le loro selezioni di medley preferite prima che colpiscano il letto.
3. Richiedi un massaggio.
Prima di andare a letto, chiedi a qualcuno (questo può essere il tuo coniuge, un familiare o un amico) per un massaggio. Un tratto lento ma deciso può alleviare le tensioni del corpo di un insonne, rendendo così più facile addormentarsi.
4. Cerca di evitare tabacco, alcol e caffeina.
La caffeina impedisce di avere un sonno ininterrotto. Quindi, gli insonni dovrebbero evitare di bere caffè, cola e altri liquidi contenenti caffeina prima di colpire le coperte. L';alcol, d';altra parte, sconvolge anche i modelli di sonno di una persona.
5. Cerca di evitare di sonnecchiare.
Mentre i sonnellini sono belli da avere in qualsiasi momento durante il giorno, questi possono impedire a un insonne di dormire bene la notte. Come tale, saltare i sonnellini è meglio così uno sarà più stanco di notte e il sonno ininterrotto è inevitabile.
6. Bevi tè alle erbe o latte caldo prima di coricarsi.
Gli studi affermano che bere tè alle erbe o latte caldo pochi minuti prima di andare a dormire lenisce il sistema nervoso di una persona. Questo aiuterà anche a rilassare, così, garantendo una buona notte di sonno.
7. Riposati e dormi in una stanza ben ventilata.
Chi vorrebbe dormire in una stanza troppo fredda o troppo calda? Gli insonni sono invitati a riposare e dormire in una stanza che ha aria fresca e ha una temperatura che è adatta per dormire. Come sconfiggere l';insonnia 10) Cerca di mantenere le ore regolari. - Al tuo corpo piace un programma regolare e dopo un po ';si condizionerà ad addormentarsi ad una certa ora. Questo può essere difficile se lavori ore strane o hai un nuovo bambino e così via, ma fai del tuo meglio.
9) Bevi tisane. - Il tè alla camomilla, al finocchio o all';anice può aiutarti a rilassarti e ad addormentarti più velocemente. Potresti doverne provare diversi prima di trovarne uno che funziona per te, ma il tuo negozio di alimenti naturali avrà molte miscele tra cui scegliere.
8) Prova un po ';di esercizio. - Non ci credevo neanche io, ma una volta che ho iniziato a picchiare un sacco da boxe tre volte alla settimana i miei livelli di stress e ansia sono diminuiti significativamente e questo mi ha permesso di dormire un po ';. Ottenere tutta questa energia repressa dal tuo sistema può davvero fare miracoli.
7) Leggi qualcosa. - Leggere può aiutarti a distogliere la mente dal resto della tua giornata e se scegli qualcosa di abbastanza noioso da poterti addormentare. Prova i libri del computer, quelli sembrano fare il trucco.
6) Metti a bagno lo stress. - Un bel bagno caldo può aiutare a rilassare i muscoli e a farti venire l';umore assonnato. Alcune candele e un po ';di musica leggera possono aumentare l';effetto. Non farlo troppo vicino al momento di coricarsi, anche perché a volte un bagno può avere un effetto stimolante.
5) Migliora il tuo ambiente dormiente. - Il tuo letto è irregolare? C';è molto rumore? È abbastanza buio? Ci sono innumerevoli fattori ambientali che potrebbero influenzare negativamente il tuo sonno. Fai quello che puoi per minimizzare quei problemi e potresti essere sulla buona strada per dormire bene la notte.
4) Impara a rilassarti. - Con gli occhi chiusi, immagina il tuo corpo addormentarsi dolcemente dalle dita dei piedi. Vai piano piano e lascia che il tuo corpo si rilassi. Quando arriverai alla tua testa, ci sono buone probabilità che ti addormenti senza nemmeno provarci. Questa tecnica richiede un po ';di pratica ma può essere molto efficace.
3) Salta la caffeina. - Come società tendiamo a minimizzare il fatto che la caffeina è una droga e per questo a volte perdiamo di vista il fatto che si tratta di un potente stimolante che può distruggere il caos nel corpo umano. Un mio caro amico soffriva di insonnia per anni, principalmente perché beveva 12 pacchi di caffeina al giorno. Quando alla fine si arrese, la sua routine del sonno tornò alla normalità in circa una settimana. Se devi averlo, taglialo e consumalo all';inizio della giornata.
2) Prova la melatonina. - La melatonina è venduta nei negozi di alimenti naturali e può essere molto efficace per far ripartire il ciclo del sonno. Infatti, se si assumono farmaci o si hanno problemi di salute, si assicuri di far sapere al medico che lo sta assumendo.
1) Vedi un dottore. - Se soffri di insonnia prolungata o grave, è possibile che tu abbia una condizione sottostante che la sta causando. Queste condizioni vanno dallo stress semplice alle allergie, alle malattie cardiache e persino alla malattia di Parkinson. Un check-up completo ora potrebbe non solo aiutare la tua insonnia ma potrebbe salvarti la vita!