1. Un bagno alle erbe può lenire i nervi e alleviare l';insonnia.
Far bollire 2 once di foglie di balsamo in acqua per alcuni minuti, quindi lasciare
ripida per 20 minuti. Filtrare e aggiungere all';acqua del bagno. Il tuo
l';acqua del bagno dovrebbe essere calda, ma non calda, come potrebbe farlo quest';ultima
stimolare piuttosto che lenire.
2. Prepara un tè con una o più delle seguenti erbe:
Catnip, Cowslip, camomilla tedesca, luppolo, fiore della passione,
Valeriana, Balsamo, Linden e Melissa. Bere più volte al giorno
Come dormire meglio
se possibile.
3. Inositolo, una delle vitamine del gruppo B, nonché acido pantotenico,
entrambi aiutano a indurre il sonno. Prova entrambi insieme.
Inositolo: da 1 a 3 grammi e acido pantotenico: da 1/2 a 2 grammi.
Bevi un';ora prima di andare a dormire.
4. Il triptofano è un amminoacido naturale che induce il sonno.
In combinazione con il calcio può essere ancora più efficace. Prova il
seguente programma:
(a) 3 compresse di triptofano mezz';ora prima di coricarsi.
(b) 1 compressa di calcio e magnesio chelata 3 volte al giorno
e 3 compresse mezz';ora prima di coricarsi.
5. La Turchia è un';ottima fonte di triptofano e latte di calcio;
quindi un panino al tacchino con una tazza di latte caldo prima di coricarsi
potrebbe curare la tua insonnia. Avrebbe anche un panino al formaggio
aiuto, come il formaggio (così come il latte) contiene sia triptofano sia
calcio.
6. Prepara una pozione efficace per dormire:
(a) Combina 1 cucchiaio. tintura di Valeriana (da una farmacia),
1-1 / 2 cucchiaino. di aceto di mele, 3 cucchiai. di miele e 2 cucchiai.
di gin o vodka in una tazza. Agitare.
(b) Aggiungi 2 cucchiai. o più di latte caldo e mescolare ancora.
Bevi questa miscela tiepida o calda mezz';ora prima di andare a letto. Se
non sei addormentato entro un';ora, ripeti la dose. Non
bere più di 2 dosi in una sera.
7. Massaggia la pianta dei piedi con olio di senape al momento di coricarsi.
8. E per ultimo, ma certamente non meno importante, ecco il mio preferito. Un semplice esercizio di respirazione che può essere fatto prima di ritirarsi:
Sedetevi su una sedia verticale con la colonna vertebrale dritta e gli occhi chiusi, i piedi appoggiati sul pavimento a pochi centimetri di distanza. Mantieni le tue mani rilassate e in una posizione comoda in grembo. Fai un respiro lungo, lento e profondo e tieni premuto per un conteggio di tre. Espirate e sentite come il corpo si rilassa. Ripeti tre volte. Dopo i tre respiri profondi in cui inspiri lentamente, tieni premuto per un conteggio di tre, espira e rilassati, continui a respirare lentamente mentre rimani nella posizione della colonna vertebrale. Ora prendi coscienza di come il tuo respiro rallenta coscientemente, rilassando il corpo sempre di più mentre si addentra sempre più profondamente in uno stato di profondo rilassamento. Concentrati solo sul tuo respiro, respirando profondamente fino a sentire un silenzio che non hai mai provato prima. Sii in pace con te stesso e il mondo. Respirate profondamente per circa 20 minuti mentre pensate solo al respiro e al respiro. E quando la tua mente vaga, quale sarà, riportala semplicemente al tuo respiro.
Nymph ha completato il suo L.T.C.L. nella musica e nel teatro, e ha ottenuto un B.A. Psicologia e filosofia pochi anni dopo. Si è formata come cantante formale sotto vari rinomati consulenti vocali e si è esibita in numerosi concerti, recital e oratori. Dopo un incidente automobilistico che ha portato ad alcuni interventi neuro, ha iniziato a studiare i benefici del rilassamento profondo e ha scritto alcuni libri e numerosi articoli sull';argomento. Come ottenere una buona notte Sonno 1. Segui una routine
Se vai a letto alle 21 una sera, a mezzanotte il giorno successivo, il tuo corpo si confonderà. Comincerà a prepararsi a dormire ma lo manterrai sveglio ancora per qualche ora. Questo non va bene. I lavoratori del turno di notte possono sperimentare questo tipo di disturbo del sonno a causa della natura del loro lavoro. Ma se hai la possibilità, fai del tuo meglio per andare a dormire una cosa di routine più o meno allo stesso modo in cui metti la sveglia per svegliarti alla stessa ora del mattino successivo.
2. Stai calmo ma non congelare
Mantenere una temperatura fresca nella camera da letto è buono. Ovviamente non vuoi dormire in una bufera di neve, quindi non portarlo agli estremi. Ma la tua camera da letto dovrebbe essere più fresca di altre parti della tua casa. Regola il termostato sul riscaldamento o imposta l';orologio del riscaldamento in modo che la tua camera abbia il tempo di raffreddarsi prima di andare in pensione per la sera.
3. Non stressarti per andare a dormire
Questo è forse più facile a dirsi che a farsi. Ma più pensi di non dormire, più è probabile che tu stia sveglio. La noia del conteggio delle pecore potrebbe non funzionare per te, ma ci sono altre cose che puoi fare per ridurre lo stress che porti su te stesso quando inizi a preoccuparti di non dormire. Inizia sbadigliando. Questo ha un paio di effetti: probabilmente ti sentirai un po ';più addormentato mentre associamo gli sbadigli al sonno e farai un respiro più lungo e più lento. La tua respirazione rallenta naturalmente mentre dormi. Dagli una mano rallentando le tue inalazioni ed esalazioni. Se il tuo stress è generato dal lavoro e dalla tua vita di tutti i giorni, esamina altre tecniche di rilassamento come la meditazione.
4. Diventa buio
Finché siamo stati su questo pianeta, abbiamo associato notti buie al sonno. Assicurati che la tua camera rifletta questo. Il riflesso della sveglia sul soffitto o sul muro non è buono. Né sono i rivoli di luce che possono entrare sotto le porte o attraverso le tende. Pensa di aggiungere un rivestimento di oscuramento alle tue tende se lasciano entrare troppa luce.
5. Licenziare la caffeina
Evita la caffeina nell';ultima parte della giornata. È uno stimolante ed è l';esatto opposto di ciò che vuoi aiutarti ad addormentarti. Ricorda che non è solo il caffè e la cola a contenere la caffeina. Così fa il tè, il tè verde e la maggior parte delle bevande energetiche. Riduci gradualmente per evitare gli effetti di astinenza e se hai bisogno della tua dose di caffeina, prova a vedere come puoi ridurre gradualmente questa dipendenza da caffeina.
6. Salta il berretto da notte
L';alcol è dannoso per i modelli di sonno. Puro e semplice. Tagli il bicchierino prima di dormire per qualche notte e inizierai a dormire meglio. Se hai :bisogno: di un bicchiere di vino per rilassarsi quando arrivi a casa, bevilo presto per dargli il tempo di lavorare attraverso il tuo sistema.