Il mangiare emotivo è il processo in cui una persona, inconsciamente o consciamente, usa il cibo per mascherare un bisogno emotivo sottostante. È una sfida difficile perché molte volte la persona che soffre di questo sa solo che è costretta a mangiare; non capiscono perché non riescono a controllarlo o l';emozione sottostante che sta innescando un tale evento.
La verità è che il mangiare emotivo si verifica in un momento in cui :sentirsi saggi: sei nel punto più debole, quando ti trovi di fronte a una scelta difficile o perché sei annoiato. Può essere provocato da sentimenti di rabbia, tristezza, solitudine, noia, stress e sconfitta.
Come smettere di mangiare binge e mangiare emotivo per la vita!
Mentre inizialmente la forte brama del cibo è vista come la risposta, perpetua gli stessi sentimenti che stiamo cercando di fuggire. Tu non la pensi così???
Come ti senti dopo?
Sei felice o triste??
Ti senti in dovere di continuare con i tuoi obiettivi di perdita di peso o sei più incline a rinunciare??
Il tuo stress è alleviato o hai aggravato la situazione e ci si sente peggio?
Sei più adatto ad uscire e incontrare persone o sei più che mai convinto di essere solo?
Nel permettere ai più forti sentimenti del cibo di dettare il nostro comportamento, tendiamo a sentire che stiamo in qualche modo alleggerendo il nostro dolore :trattandoci: di dessert decadenti, feste per un re o un viaggio in un ristorante raffinato o un hamburger grasso. La verità è che stiamo sabotando i nostri sforzi per perdere peso!
Parte del processo di apprendimento arriva quando iniziamo a pensare a modi per evitare questo comportamento. Dobbiamo renderci conto che mangiare emotivamente non aiuta la situazione; fornisce solo piacere momentaneo. Più tardi, e durano molto più a lungo, sono le sensazioni di tristezza, scoraggiamento e delusione nelle nostre scelte ... così come il conseguente aumento del nostro peso.
È necessario un piano offensivo per correggere il nostro comportamento, ma prima dobbiamo identificare la causa. Un diario alimentare contiene la chiave! Annotare tutto ciò che mangiamo, le porzioni e le calorie è ciò che è richiesto. Quindi, accanto a ogni pasto, scrivi le tue emozioni. Sei felice, triste, stanco, amato, solo, arrabbiato o felice? Annota abbastanza degli eventi del giorno per poterli richiamare in seguito mentre rivedi le tue voci. Fatelo per circa due settimane al mese. So che sembra un sacco di lavoro ... ed è ... ma ne vali la pena !!! Mentre rivedi queste informazioni, inizierai a vedere lo sviluppo di un modello.
Per me, ho scoperto i sentimenti di :solitudine: e :sentirsi non amati e non apprezzati: erano i tempi in cui mi rivolgevo al cibo per il massimo comfort. L';atto del mangiare stava cercando di colmare il vuoto nella mia vita.
La sensazione di essere sazi e sazi fornisce un falso senso di conforto. Quando siamo sazi, ci sentiamo contenti ... usiamo il cibo per sentirci :contenti: quando emotivamente siamo :non contenti:.
Quando realizziamo :cosa: sono i sentimenti di fondo, siamo in grado di sviluppare un piano d';azione per cambiare il nostro comportamento.
1. Dobbiamo imparare a FERMARSI e PENSARE e decidere se siamo veramente affamati. Se la risposta è :sì:, allora dobbiamo a noi stessi fare scelte alimentari sane. Se la risposta è :no:, allora dobbiamo trovare un altro modo di esprimere i nostri sentimenti.
2. In definitiva, dobbiamo decidere :come: gestire queste situazioni. Per esempio ... se siamo :soli: ... abbiamo bisogno di allontanarci da casa e dalle tentazioni di mangiare senza senso. Abbiamo bisogno di essere più coinvolti con le persone, il che si traduce in una crescente cerchia di amici e attività. È una risposta molto :sana: alle nostre emozioni.
3. Dobbiamo renderci conto che NON siamo gentili con noi stessi. Dobbiamo IMPARARE a :Nutrire il buon lupo: e capire che NOI stiamo facendo più danno a noi stessi di quanto chiunque altro potrebbe. Come possiamo aspettarci che qualcun altro ci ami se io non amo me stesso? Dobbiamo anche renderci conto che spetta agli Stati Uniti cambiarlo! Comprendendo questo ci dà :potere: sulla nostra vita e sulla nostra felicità!
4. Dobbiamo imparare che ogni fallimento porta al successo; se è usato come strumento di apprendimento, non è sprecato. Perdona te stesso rapidamente, studia la situazione, pianifica come gestirlo la prossima volta ... e gli episodi di mangiare emotivo si allontaneranno sempre più. Presto arriverà un giorno in cui riuscirai a batterne uno. Questo ti darà la forza d';animo e la fiducia in se stessi per SAPERE di AVERE CONTROLLO di questo!
5. Dobbiamo raggiungere l';obiettivo di ottenere sostegno, conoscenza, compassione e incoraggiamento dai nostri amici. Una community di supporto online è una risorsa eccezionale.
Infine, mangiare emotivo è un :sintomo: di un problema di fondo. Continuerà finché non risolvi il problema e lavori per risolverlo. In molti modi è l';:allarme: del corpo a prestare attenzione!
Mentre mi trovo di fronte a questo ora ... ho imparato a guardare cosa sta succedendo nella mia vita ... a sentire le emozioni (le emozioni non ti feriranno) ... e ad affrontare la situazione. Anche tu puoi farlo !!! Come smettere di mangiare emotivo Il mangiare emotivo è una delle più grandi minacce ad ogni dieta. Poiché il livello di zucchero nel sangue diminuisce dopo un pasto e la fame inizia, il corpo richiede più cibo. Quando le cattive notizie sbucano dal nulla e i tuoi pensieri sono colorati da sentimenti negativi, il corpo chiede un trattamento per prendere il bordo. Quando la depressione inizia e il mondo sembra sgradevole, la tua mente è certa che una scatola di cioccolatini o qualche altro cibo delizioso è la cosa che può far sparire il cattivo umore. Questo è mangiare emotivo e questo è ciò che rende questo terribile nemico.
Quello che puoi fare per combatterlo è prendere il controllo del tuo mangiare e tenere d';occhio il tuo comportamento. Ogni volta che pensi di avere fame, devi fermarti nel momento in cui hai iniziato a dirigere verso il frigo. È importante imparare a fermarsi e chiedersi in quel momento: :Sono davvero affamato?: Una parte di te proverà a rendere questa mossa il meno appariscente possibile, ma è fondamentale riconoscerla per quello che è. Quindi chiediti: il tuo stomaco sta ringhiando? Ti senti debole? Sei stanco? Se no, allora non hai bisogno di cibo.
Il prossimo passo è capire cosa ha causato un tale comportamento in primo luogo. Guarda bene te stesso e cerca di determinare il tuo stato emotivo. Esplora i tuoi sentimenti e scopri perché hai sentito il bisogno di mangiare. Se, in effetti, non hai fame e hai mangiato un';ora o due fa allora non hai certamente bisogno di cibo. Quindi dai un';occhiata e guarda cosa c';è. Forse stai attraversando una rottura, hai perso un lavoro o un amico e ti senti triste o arrabbiato. Forse c';è una possibilità che tali cose accadano nel prossimo futuro e tu vivi in uno stato di ansia che ti fa mangiare quando non c';è bisogno di.
Una volta che hai riconosciuto la radice del problema, devi affrontarlo per conquistarlo. Ciò significa che devi guardarlo e chiediti: :Questo problema può essere risolto da me? C';è qualcosa che posso fare per fare le cose bene?:. Se spetta a te risolvere il problema, allora fallo assolutamente e superalo. La rimozione della causa metterà fine alla necessità di trovare conforto nel mangiare. Se non riesci a risolverlo, prova a trovare qualcos';altro che ti faccia sentire bene, ad esempio guardare i tuoi film preferiti o perseguire un hobby.
E se tali tattiche semplicemente non funzionano, almeno fare una scelta salutare. Invece di comprare quella grande scatola di cioccolatini, prendi delle caramelle senza zucchero. Saltare hamburger e fast food e invece mangiare un sacco di verdure che hanno un alto contenuto di fibre. Ti faranno sentire lo stomaco pieno ma non ti faranno ingrassare. Ricorda solo: quando tutto il resto fallisce, almeno fai la scelta più sana.