L';allenamento della forza di base è di gran moda ora nel mondo del fitness. Molte persone lo scambiano per un allenamento intensivo. Non farti ingannare, non si tratta solo dei tuoi addominali, hai tutta una serie di muscoli che costituiscono il tuo nucleo. Questi sono il busto e il tronco, la parte cervicale e la parte superiore della colonna vertebrale, la regione centrale e la regione inferiore della colonna vertebrale.
Osservando la posizione di questi muscoli, puoi dire che l';allenamento della forza di base è quello di sostenere la colonna vertebrale, le spalle e il bacino rafforzando i muscoli circostanti e rafforzare la forza della sezione centrale, in modo che possa prestare energia al resto del tuo corpo. Se non avessi alcuna forza in questi muscoli, probabilmente non potresti nemmeno sopportare. I forti muscoli pelvi aiutano a rafforzare le gambe. Rafforzare la struttura della spalla darà forza alle tue braccia. Sostenere la colonna vertebrale manterrà tutto sotto controllo.
Allenamento con i pesi &; Lezione di allenamento per la parte superiore del corpo con la sacca d';allenamento per l';acqua MaxxMMA
Avere una buona forza di base ti aiuta a evitare di essere ferito e ti dà un maggiore controllo delle tue azioni fisiche e un migliore equilibrio. Uno di questi è l';allenamento per la forza di base che viene utilizzato quando si ha una zona lombare sensibile. La lombalgia non è limitata agli atleti e agli abbonati al fitness, è un problema tra chiunque abbia una colonna vertebrale debole. Alcuni individui entrano nell';allenamento di forza principale perché inizialmente cercavano di curare i loro dolori alla schiena.
Gli esercizi di allenamento di base sono composti da esercizi che funzionano in queste parti del corpo. Ponti o esercizi in cui ti tieni in piedi da terra con il gomito e il braccio rivolti verso diverse posizioni. Il ponte inclinato sviluppa la forza nel tronco e nel bacino, il ponte laterale nell';addome, mentre il ponte supino, dove poggi i fianchi in diagonale al pavimento, ancorato dalla parte superiore del corpo e dai piedi, sviluppa i muscoli glutei. Un esercizio chiamato Plank, o un esercizio sospeso, è simile a questi esercizi sul ponte.
usa i colpi di scena russi per aiutare a sviluppare il tuo corpo superiore e medio. Per l';addome e i muscoli nella regione lombare è possibile utilizzare le spinte pelviche. Gli esercizi di forza del core devono con successo non solo sviluppare un';area muscolare, ma anche diversi contemporaneamente. Altri esercizi che rafforzano diversi gruppi di muscoli centrali sono squat, affondi, push up, pull down laterali, estensioni della schiena, chin up e diversi crunch.
Negli ultimi anni, Pilates ha avanzato l';allenamento della forza di base introducendo un esercizio ancora più alternativo, in particolare con attrezzature speciali come palle mediche, palle di stabilità e prodotti realizzati per migliorare i prodotti, come le tavole di equilibrio e oscillazione.
Per iniziare un programma di allenamento per la forza di base, potresti iniziare con le basi fondamentali: push up e scricchiolii. Se desideri continuare un programma fai-da-te, potresti anche incorporare lo yoga nel tuo programma di esercizio, man mano che impari equilibrio e centratura dallo yoga e ti concentri sul tuo nucleo, di cosa si tratta, di cosa ha bisogno.
Se preferisci avere una guida nell';allenamento della forza di base, trova un allenatore con cui sei a tuo agio e disposto a trovare un programma di allenamento di base ideale per te. Ora che sai di cosa si tratta, è molto più facile trovare ciò di cui hai bisogno.