Primo, un mento è una cosa e un pull up è un altro. Qual è la differenza? Viene eseguito un mento con i palmi rivolti verso di te. O, per dirla in modo elegante; Afferri la barra con una presa supina. Un pull up è fatto afferrando la barra con una presa pronata, il che significa con i palmi rivolti verso l';esterno, il dorso delle mani rivolto verso di voi. Quindi questo rende così abbiamo due diverse categorie.
Ora queste due categorie sono ulteriormente suddivise in base alla quantità di tempo assegnata per eseguire l';importo massimo. I limiti di tempo includono un minuto, tre minuti, trenta minuti e poi un';ora, sei ore, dodici ore e ventiquattro ore. Sebbene la categoria delle 24 ore sia stata soddisfatta nel periodo di 12 ore.
Come: Progressive Pull-Up per principianti
Quindi, pensi che potresti essere il prossimo detentore del record mondiale? Se si desidera essere, ad esempio nella categoria di un';ora, è necessario eseguire 825 pull-up 869 chin-up per battere l';attuale detentore del record - Stephen Hyland. Dovresti rispettare le seguenti regole:
Il mento deve essere sollevato sopra la barra.
Ogni singola mossa deve essere avviata da una posizione sospesa, vale a dire che le braccia devono essere diritte nella posizione :giù:.
Puoi scendere tutte le volte che desideri.
La documentazione video deve essere fornita. La fotocamera dovrebbe essere all';altezza della barra in modo che sia possibile decidere se il mento ha eliminato la barra. Il corpo completo del concorrente deve essere sempre visibile.
Il mento deve essere sollevato sopra il livello della barra, altrimenti la chin-up deve essere annullata dai giudici.
I calci delle gambe e i movimenti della parte inferiore del corpo non possono essere utilizzati per ottenere una spinta nell';esercizio.
È possibile utilizzare solo una barra dritta. Deve essere fatto di una materia inflessibile come l';acciaio, non di una sostanza flessibile come plastica o tubi. Può essere di qualsiasi diametro.
La barra deve essere orizzontale e l';altezza delle mani deve essere uguale in relazione e uguale in altezza a dove il mento attraversa la barra.
La larghezza dell';impugnatura può essere scelta dagli atleti, tuttavia le mani non possono essere sovrapposte.
Sei pronto per iniziare l';allenamento ora?
OK, se non riesci nemmeno a farne un pull up, o al contrario, questo significa che sei davvero pesante o molto debole, o una combinazione di entrambi. Quello che dovresti fare in questo caso è iniziare facendo alcuni negativi. Ciò significa salire al bar attraverso uno sgabello o una panca. Entra nella posizione finale, cioè con il mento sopra la barra e le mani in una posizione comoda. La posizione della mano è la scelta degli atleti. Ora lasciati andare il più lentamente possibile. Ciò che ho chiamato :negativo: è un intero wok di quelli. Forse 20 a 30 prima di smettere. Prenditi un paio di giorni di pausa e poi torna di nuovo. Quando sei tornato, hai acquisito abbastanza forza per completarne uno? Scommetto che hai anche preso una coppia. Guarda quanto velocemente puoi costruire forza!
Anche adesso che puoi fare alcuni ripetizioni, per aumentare quelle ripetizioni ... fino al record mondiale, continua ad incorporare quei negativi. Dopo aver fatto il maggior numero possibile di fallimenti, prendi quelle feci e fai i negativi finché le braccia non si sentiranno come se dovessero cadere. Ora date a quelle pistole un sacco di tempo per riposare e recuperare e riprovare, e ancora.