Potresti sollevare pesi, fare esercizi per il peso corporeo, correre su strade e sentieri o sul tapis roulant, pedalare con il cuore, camminare incessantemente su una macchina cardio ... anche se stai facendo tutto questo allenamento, potresti comunque perdere.
La verità è che, dopo l';adolescenza o la prima metà degli anni venti, molti di noi smettono di fare scatti e saltare di intensità elevata. Questo è un errore enorme. Ecco perché:
Vedete, ci sono in realtà 3 diversi tipi di fibre muscolari nel vostro corpo. Il primo è a contrazione lenta o tipo I e costituisce circa il 40% del tessuto muscolare totale.
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Gli altri due tipi sono entrambi fibre a contrazione veloce e insieme costituiscono circa il 60%. Il tipo IIa è chiamato semplicemente fast-twitch. Tipo IIx è chiamato super-veloce.
Ora ecco lo scoop. Quando smetti di fare allenamento veloce, tipo esplosivo, perdi la fibra muscolare a contrazione veloce. Se non stai facendo questo tipo di allenamento, fino al 60% del tuo tessuto muscolare viene ignorato. Ahia.
Anche se fai cardio lento, corsa a lunga distanza, allenamento per la forza non esplosiva, ecc. Stai mantenendo solo il restante 40%. Stai lasciando che l';altro 50 o 60 percento letteralmente rifiuti.
Quindi, come puoi evitare questa atrofia?
Bene, la buona notizia è che puoi fermare la perdita di tessuto muscolare e persino recuperarla. Sì, in realtà invertire la perdita muscolare.
E il modo migliore per farlo è eseguire gli sprint (per sviluppare il muscolo di tipo IIx) e fare movimenti di tipo pliometrico esplosivo (per riprendere il tipo IIa)
Ma, aspetta che tu dica ... non sono i velocisti che ignorano il rallentamento del 40%? Bene, si scopre che non lo sono. Gli studi dimostrano che i velocisti hanno generalmente più muscoli in generale (compresa la contrazione lenta) e una percentuale molto più alta di contrazioni super-veloci. Non sembra che il loro allenamento stia creando fibre a contrazione veloce a scapito della contrazione lenta.
Quindi, quando sei pronto per tornare a lavorare le tue fibre veloci, aumenta gradualmente l';intensità in modo da non metterti a rischio di lesioni. Ma se lo fai in modo intelligente, puoi aumentare il tuo tessuto muscolare a contrazione veloce (e in definitiva il tuo tessuto muscolare totale) indipendentemente dalla tua età o dalla forma in cui ti trovi attualmente.
E ricorda, più tessuto muscolare significa anche un metabolismo più elevato ... brucerai più calorie e grassi - anche quando ti stai solo rilassando.
Ad ogni modo, se hai ignorato gran parte dei tuoi muscoli evitando l';esercizio fisico ad alta intensità, sono sicuro che questo consiglio non cadrà nel vuoto. Inizia a recuperare i tuoi muscoli ADESSO. Invertire i processi di invecchiamento vecchio e medio invecchiamento. Salta e scatta in questo momento. Come diventare muscolari? Ti stai allenando troppo? Ogni volta che alleni intensamente i tuoi muscoli, stai effettivamente distruggendo i tuoi muscoli. Quindi i tuoi muscoli devono riprendersi dai danni che hai inflitto loro. Quindi allenare ciascun gruppo muscolare solo una volta o al massimo due volte alla settimana.
?Ti stai allenando troppo a lungo? Tieni il tuo allenamento intenso ma non allenarti più di un';ora ogni volta. Dopo 45 minuti di allenamento intensivo, il tuo livello di cortisolo aumenterà. Questo ormone è noto per distruggere le cellule muscolari.
?Stai dormendo troppo poco? Devi dormire di più per una buona crescita muscolare. I tuoi muscoli crescono quando dormi. Quindi dormi più di 8 ore al giorno e osserva quei muscoli crescere velocemente.
?Stai abusando di alcol? L';alcol è noto per abbattere la massa muscolare e molte altre capacità di distruzione del corpo.
?Non cambi la tua routine di allenamento? È necessario modificare la routine di allenamento ogni 6-8 settimane. I tuoi muscoli si adattano alla tua routine e smettono di crescere.
?Non sovraccarichi progressivamente i tuoi muscoli? Devi provare ad aumentare i tuoi ripetizioni o il peso ogni volta che allenerai un particolare gruppo muscolare. Altrimenti, non c';è motivo per cui i tuoi muscoli crescano.
?Non mangi abbastanza proteine? Se vuoi costruire muscoli più grandi, devi mangiare più proteine. Le proteine sono l';elemento fondamentale per i tuoi muscoli. Si raccomanda di aver bisogno di 1 grammo di proteine per libbra equivalente al peso corporeo. Se non si assumono abbastanza proteine con la normale dieta, integrare gli shake proteici.
Eccoti, i 7 motivi per cui i tuoi muscoli hanno smesso di crescere anche se ti stai allenando duramente. Ci sono molti altri metodi su come far crescere i tuoi muscoli più grandi, ma questi 7 motivi e come superarli saranno sufficienti per un principiante medio di bodybuilding.