La quantità di sonno che si ottiene può avere un enorme impatto sulla qualità della vita che si ha. Se sei stanco di essere stanco, ci sono modi in cui puoi ottenere il sonno di cui hai bisogno senza assumere farmaci. Provando alcuni di questi suggerimenti, potresti scoprire che ti addormenti più velocemente, ti addormenti e dormi più profondamente, in modo da ottenere il sonno di cui il tuo corpo ha bisogno per lavorare in modo più efficiente. Quali sono alcune cose che puoi fare per ottenere la buona notte di sonno di cui hai bisogno?
Controlla il tuo materasso. Questo non può essere detto abbastanza. Passi almeno 1/3 della tua giornata su un materasso cercando di riposare e dormire. Se il materasso è consumato o non è comodo, il sonno che stai cercando di ottenere sarà difficile da raggiungere. Se si gira e si gira cercando di trovare una posizione comoda, allora potrebbe essere il momento di ottenere un nuovo materasso. Guardati intorno e trova un materasso che è comodo per te e il tuo altro significativo, in modo che entrambi possiate ottenere il sonno di cui avete bisogno per vivere la vostra vita.
Rilassante musica del sonno: musica profonda del sonno, musica rilassante, stress relief, meditazione musicale ★ 68
Assicurati che la tua stanza sia confortevole. Questo include la temperatura, la luce e il controllo del rumore. Se la tua stanza è troppo calda o troppo fredda, sarà difficile dormire sonni tranquilli. Lascia la televisione prima di andare a letto. La televisione può effettivamente stimolare il cervello e far sì che sia molto difficile addormentarsi. Avere la stanza più buia possibile con tende chiuse e orologi scuri è molto importante per un sonno di qualità. Troppa luce può disturbare i naturali ritmi del sonno del tuo corpo e farti addormentare.
Evitare caffeina e alcol prima di dormire. Questi sono entrambi stimolanti che stimolano il corpo e ti impediscono di andare a dormire e di rimanere addormentato. Anche se sembri addormentarti più velocemente dopo aver bevuto una bevanda alcolica, puoi svegliarti e non essere in grado di addormentarti. Staccando l';alcool o la caffeina dal pomeriggio, puoi ridurre i problemi di sonno associati a questi due ingredienti.
Stabilire una routine per andare a dormire e andare a dormire alla stessa ora ogni notte. Se la routine della buonanotte consiste in un bagno caldo e aromatico o nel tempo trascorso a leggere, qualsiasi cosa tu possa fare per iniziare il processo di addormentarsi è qualcosa che vorresti continuare a fare di routine. Seguendo la routine del sonno e andando a dormire e al risveglio alla stessa ora ogni giorno, puoi contribuire ad impostare un ritmo nel tuo corpo che ti garantirà il sonno di cui hai bisogno.
Considerando questi suggerimenti, puoi rendere il tuo tempo addormentato più utile per te, il tuo corpo e la tua mente. Questo può avere un impatto enorme sul livello di energia, sul tuo umore e su come ti relazioni con altre persone. Facendo semplici cambiamenti nella tua vita, puoi addormentarti più velocemente e rimanere addormentato, in modo da ottenere il riposo che desideri e di cui hai bisogno.