Una carenza di praticamente ogni singolo nutriente può compromettere significativamente l';immunità. In tutto il mondo, la carenza di nutrienti è di gran lunga la causa più comune di scarsa funzione immunitaria. Questo fatto non è affatto limitato alle persone le cui diete sono limitate dalla povertà. In America, molte persone sono sovralimentate ma sottonutrite. Scelgono cibi che hanno molte calorie ma un piccolo valore nutrizionale reale. Ecco alcuni suggerimenti che puoi trarre enormi vantaggi se segui attentamente queste linee guida.
1.Prendi una vitamina ad alta potenza e un supplemento minerale
Modi naturali per potenziare il tuo sistema immunitario
Così facendo aumenterai l';assunzione dei nutrienti chiave per la funzione immunitaria, come discusso di seguito. Non molto tempo fa, uno studio sugli adulti ha scoperto che coloro che assumevano un integratore multiplo di vitamine e minerali avevano una riduzione del 50% del numero di giorni di malattia a causa dell';infezione rispetto al gruppo che assumeva un placebo (pillola fittizia). Coloro che hanno assunto il supplemento hanno anche mostrato miglioramenti su otto misure obiettive su dodici della funzione immunitaria. Risultati abbastanza buoni per un così piccolo sforzo!
2.Ridurre l';assunzione di grassi saturi e colesterolo
Una dieta ricca di grassi saturi sopprime l';immunità. Molte persone che inizialmente presentano alti livelli di colesterolo e trigliceridi riportano anche raffreddori e influenza più frequenti. Quando i livelli di colesterolo e trigliceridi sono normalizzati, viene ripristinata la corretta funzione immunitaria.
3.Tagliare la roba dolce
Lo zucchero rende pigri i globuli bianchi. Gli studi dimostrano che mangiare 100 g di zucchero riduce l';efficacia di un tipo di globuli bianchi noto come un neutrofilo, che inghiotte e distrugge i batteri, fino al 40 per cento entro due ore dopo l';ingestione. Poiché i neutrofili rappresentano circa il 60-70% dei globuli bianchi, interferire con essi può seriamente compromettere la funzione immunitaria.
4.Mangia quantità sufficienti ma non eccessive di proteine
Un';adeguata assunzione di proteine è fondamentale nella produzione di globuli bianchi, anticorpi e messaggeri chimici come l';interferone. Hai anche bisogno di proteine per produrre enzimi antiossidanti come il glutatione, che si trova in abbondanza nei globuli bianchi. Elevati livelli di glutatione sono associati a una migliore funzione immunitaria. Le persone con una bassa funzione immunitaria possono trarre beneficio mangiando più proteine da pesce, pollame magra e tagli magri di carne. Ci sono molti vegetariani che soffrono di bassa immunità solo perché non consumano abbastanza proteine. Consiglierei l';isolato di proteine di soia se non mangiano assolutamente prodotti di origine animale, o proteine di siero di latte se mangiano latticini. Altri 40-50 g al giorno per un mese aumenteranno i depositi di proteine alla normalità. Dopo il mese, consiglierei comunque 20 g di scelta al giorno.
5.Mangiare cibi vegetali
Mangiare una dieta che è ricca di una varietà di verdure, in particolare quelle a foglia verde, frutta fresca cereali integrali, fagioli, noci e semi. Questi alimenti vegetali sono ricchi di sostanze nutritive essenziali e sostanze chimiche che stimolano il sistema immunitario. Come costruire il tuo sistema immunitario Secondo Michael Leavitt, Segretario alla Salute e Servizi Umani, ci vorranno 6 mesi dopo che un ceppo contagioso di influenza aviaria è stato isolato per fare abbastanza dosi di vaccino per ingannare tutti gli U.S..
A quel punto, la pandemia sarà finita.
Il messaggio è chiaro: siamo responsabili della nostra salute.
1. Ricevi da 7 a 8 ore di sonno ogni notte.
Credo che questo sia molto importante e molti studi recenti confermano che il sonno è essenziale per la nostra salute in molte aree. Ecco perché quando ti senti male tutto quello che vuoi è sdraiarsi e chiudere gli occhi. Questa è la natura che ti dà un indizio. So che quando sento che il freddo arriva il meglio che posso fare è dormire il più a lungo possibile.
2. Esercizio moderato.
La maggior parte delle persone sono sia cuccette che fanatici. Tuttavia, una buona salute sta nel rimanere attivi, senza sovraccaricare te stesso.
3. Smetti di fumare.
Il fumo di sigaretta indebolisce i piccoli peli chiamati ciglia che rivestono le vie respiratorie. Questi sono particolarmente importanti nel combattere l';influenza aviaria e altre infezioni respiratorie perché proteggono i polmoni dalle infezioni.
4. Ridurre l';alcol a 0-3 once al giorno.
Non ti sto tenendo una lezione qui. L';alcol non è immorale. Ma in grandi quantità riduce la tua immunità.
5. Abbassa lo zucchero. Indebolisce il tuo sistema immunitario.
Infatti, abbattere tutte le forme di carboidrati amidacei - tra cui grano (sì, anche grano intero), riso e altri cereali.
6. Prendi un buon multivitaminico / minerale. Come minimo, hai bisogno di vitamina A, vitamina C, zinco e selenio.
7. Lavati accuratamente le mani durante il giorno.
La tua pelle fa parte del tuo sistema immunitario e toccare le persone e gli oggetti infetti con le mani è il modo più comune per prendere raffreddori e influenza.
Lavate via quei virus - lavatevi le mani con acqua e sapone per 30 secondi alla volta.
Affrontalo - sei sotto costante attacco da parte dei germi. Batteri, virus e parassiti vogliono nutrirti e molti di loro ti faranno star male.
Alcuni tumori sono noti per essere causati da infezioni virali. Alcuni ricercatori medici ritengono che molti più tumori di quelli che realizziamo siano causati da infezioni. E non importa quanto il cancro sia originariamente causato, un potente sistema immunitario è efficace nel distruggere le cellule cancerose prima che si moltiplichino.
Inoltre, l';influenza aviaria, affrontiamo aggressioni da una vasta gamma di infezioni emergenti precedentemente sconosciute come la febbre del Nilo occidentale. Inoltre nuove minacce mediche come la tubercolosi.
E i batteri stanno diventando sempre più resistenti agli antibiotici.
Anche se l';influenza aviaria non diventa mai un problema nella tua zona, hai bisogno di un forte sistema immunitario per combattere le malattie.