Fai il miglio supplementare per assicurarti che il tuo giardino, gli animali domestici o le auto ricevano la quantità ottimale di cibo ricco di nutrienti (cioè il carburante)? In tal caso, quanto tempo impiegare per assicurarsi che vengano soddisfatte le proprie esigenze nutrizionali personali?
Se sei tentato di concentrarti principalmente sul peso o sulla figura, ricorda che essere sani dovrebbe essere l';obiettivo con la massima priorità. Un';alimentazione sana si tradurrà in una migliore gestione del peso e nella figura che desideri. Dovresti mirare alla qualità della salute e consentire agli altri benefici di seguire.
CHE COSA MANGIARE IN UN GIORNO PER PERDERE PESO + HAUL DROGHERIA SANA (GIORNO 8)
Più facile a dirsi che a farsi, naturalmente.
Detto questo, qual è il carburante perfetto, o nutrimento, per il tuo corpo? Come ti assicuri di ottenere il carburante giusto al momento giusto?
La maggior parte delle persone ha bisogno di quantità maggiori di cibi ricchi di nutrienti con fibre, calcio, ferro e vitamine da A a E. Evita gli alimenti lavorati, aggiungi lentamente più fibre alla tua dieta e punta a grandi quantità di verdure a foglia verde. Completa questi cibi ricchi di nutrizione con frutta, cereali integrali e latticini senza grassi.
Inoltre, tieni presente che una corretta alimentazione dipende dalla giusta miscela di alimenti per prestazioni ideali. Il tuo corpo ha bisogno delle porzioni corrette di carboidrati per l';energia. Dovresti evitare diete che riducono troppi carboidrati ricchi di energia dalla tua dieta.
Il grasso è anche un alimento ad alta energia che fornisce il materiale necessario per la salute cellulare. Mentre la proteina fornisce anche energia, è più cruciale come il nutriente che fornisce la struttura fisica per gli organi del tuo corpo.
Tutti e tre i tipi di alimenti sono vitali per la tua salute generale. Per parafrasare un comico, :Tu non vuoi che il tuo cuore sia fatto di patatine e salsa di fagioli:. Costruisci e alimenta il tuo corpo con cibi appropriati e naturali.
Una rapida ricerca su Internet rivela diverse teorie su quali percentuali di grassi, carboidrati e proteine sono le migliori. Come per molte altre cose, la verità è probabilmente al centro. Evita gli estremi e cerca l';equilibrio nei tipi e quantità di cibo che consumi.
Col tempo scoprirete che il vostro corpo risponde al combustibile migliore che state alimentando proprio come le fioriture nel vostro prezioso giardino. Come perdere peso e mangiare sano La maggior parte degli americani mangia un pasto pesante a fine giornata e poi continua a fare uno spuntino mentre guarda la televisione. Questo sabota i tuoi sforzi di perdita di peso.
Il metabolismo del tuo corpo rallenta notevolmente in preparazione al sonno e inizia il processo di immagazzinamento del grasso. Puoi aiutare a minimizzare il processo di aumento di peso mangiando la cena prima di sera. Se fai una passeggiata o fai altre forme di attività fisica, puoi diminuirla ancora di più.
Uno studio condotto dall';Università del Minnesota ha dimostrato che le persone sottoposte a una dieta da 2.000 calorie hanno perso o guadagnato peso in base ai momenti della giornata in cui hanno mangiato. Coloro che hanno mangiato la maggior parte delle loro calorie all';inizio della giornata hanno perso peso, mentre quelli che li hanno mangiati in ritardo hanno guadagnato peso - un sacco di peso.
Idealmente, dovresti mangiare il tuo pasto più grande a metà giornata; ma se non ci riesci, dovresti mangiare la cena il prima possibile, tra le 17.30 e le 18.00. Più tardi mangi, più piccole saranno le tue porzioni. Anche mangiare più lentamente aiuterà.
I pasti serali dovrebbero contenere più verdure e cereali e meno proteine e grassi. Ritarda il tuo dessert fino a dopo la tua passeggiata dopo cena - e riducilo in grasso.
La tua cena dovrebbe essere non più di 500 a 600 calorie. Naturalmente, anche in questo caso, la maggior parte di quelle calorie dovrebbe essere a basso contenuto di calorie.
Per aiutarti a tenere traccia di ciò che mangi, usa un diario alimentare. Non deve essere niente di speciale. Lo farà anche solo un pezzo di carta. Avrai solo bisogno di tenerlo per un breve periodo - fino a quando non potrai vedere un modello nelle tue abitudini alimentari. Uno studio del Journal of American Dietetic Association mostra che le impressionanti perdite di grasso corporeo sono associate alla registrazione di ciò che si mangia.
Creare pasti a basso contenuto di grassi ma comunque deliziosi può essere una sfida. Se hai un lavoro e poi devi andare a casa e cucinare la cena, è ancora più difficile. Ecco alcuni suggerimenti per aiutare:
1. Il primo passo è pianificare in anticipo mantenendo la dispensa e il frigorifero pieni di cibi sani.
2. Pianificare i pasti e la dispensa. Metti da parte un breve periodo di tempo ogni settimana per pianificare pasti e spuntini per la settimana.
3. Utilizzare un forno a microonde per ridurre il tempo di cottura quando possibile. Il fast food non deve significare cibo grasso.
4. Mantieni una lista. Quando sei a corto di cibo o ingrediente, aggiungilo alla lista. Avrai meno probabilità di fermarti a McDonald';s mentre torni a casa dal lavoro.
5. Doppio ricette preferite e congelare la metà per quando sei in ritardo e non hai tempo per cucinare.
Sì, perdere peso è una sfida. Ma puoi aiutare te stesso prestando attenzione a ciò che mangi e a che ora del giorno che mangi. Pianificare in anticipo in modo da poter preparare rapidamente pasti nutrienti. Ricorda che più tardi nella giornata mangerai cibi ricchi di grassi, più peso guadagnerai.