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Quanta proteine ​​dovrei mangiare?

La dieta perfetta, che può fornire il giusto tipo di alimentazione, è composta da una dieta con combinazione di rati di carboidrati, proteine, minerali e vitamine. Tra tutti questi componenti, le proteine ​​hanno un ruolo diverso e molto essenziale da svolgere per mantenere il corpo in forma e renderlo forte. La funzione principale delle proteine ​​è quella di rianimare i tessuti morti e consentire la crescita delle cellule. Un';altra funzione essenziale svolta dalle proteine ​​nel corpo è la produzione di ormoni nel corpo e altri sieri richiesti dal corpo. Le proteine ​​delle piante sono nutrienti come le proteine ​​animali. L';apporto calorico totale dovrebbe comprendere il 20 percento di esso. Le proteine ​​sono costituite da amminoacidi essenziali e non essenziali.

Di quante proteine ​​hai bisogno al giorno?

Una dieta normale dovrebbe contenere il 15-20% di proteine. L';assunzione di proteine ​​non dovrebbe essere superiore al 20% come suggerito dalle nuove ricerche. Le proteine ​​apportano 4 calorie di ogni grammo consumato dal corpo. La giusta combinazione di aminoacidi essenziali come da RDA (Recommended Dietary Allowance) 1989 è: Isoleucina (10 mg), Lisina (12 mg), Leucina (14 mg), Fenilalanina (14 mg), Metionina (13 mg), Treonina ( 7 mg), Valina (10 mg) e Triptofano (3,5 mg).

Questi sono quegli amminoacidi, di cui il corpo ha bisogno ma che non possono fabbricarli e sono quindi resi disponibili al corpo solo dalle prese di cibo che contengono questi amminoacidi. E la proteina necessaria ad un bambino è istidina (28 mg). Queste quantità di proteine ​​vengono assunte in base al peso corporeo, per chilogrammo al giorno, dal corpo.

Il fabbisogno di proteine ​​dipende da diversi fattori come il peso corporeo, il sesso, l';età e le condizioni fisiche del corpo. Un normale bisogno umano di proteine ​​varia da quello dei bisogni di un atleta o di un body builder, o di una persona che è malata e priva degli elementi essenziali necessari per un corpo in forma. Il corpo assorbe amminoacidi essenziali che aiutano ulteriormente a rendere altri aminoacidi non essenziali richiesti dal corpo per riempire il fabbisogno proteico completo del corpo.

Il fabbisogno proteico di un body builder è diverso da quello di un normale operaio; la proteina richiesta da loro è la proteina del siero di latte. Le proteine ​​delle piante e degli animali sono le uniche fonti esterne di proteine; il latte contiene tutti gli 8 aminoacidi diversi che il corpo richiede per costruire i muscoli, indurire le ossa e riparare le cellule. Le uova forniscono anche proteine ​​complete, specialmente la parte bianca dell';uovo.

Un individuo dovrebbe assumere una quantità adeguata di proteine, perché qualsiasi quantità inferiore o superiore a quella può influenzare negativamente il funzionamento del corpo, il che può causare discrepanze corporee. La quantità di proteine ​​suggerite dai medici di tutto il mondo e da Recommended Dietary Allowance (RDA) è stata concordata universalmente come il giusto apporto di proteine ​​per le persone con normali bisogni fisici.

La giusta combinazione di proteine ​​dovrebbe essere la giusta combinazione di proteine ​​da cibo vegetariano e cibo non vegetariano. I vegetariani sono invitati a prendere alcuni latticini insieme alle verdure per mantenere il livello proteico nel corpo alla pari. I latticini hanno un';alta e buona qualità di proteine ​​in essi.

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