Primo passo
Il terzo punto dell';occhio può essere trovato nel centro della fronte, situato leggermente sopra le sopracciglia. Sentiti per una piccola rientranza situata nell';osso nella zona della fronte. Questo è importante sapere per il primo passo dello shiatsu. Prendi il dito e premi con decisione, ma non troppo, sul punto che è leggermente sopra il punto del terzo occhio. A tale scopo, posiziona il dito indice di una mano sul terzo punto dell';occhio, quindi posiziona il dito medio sopra l';indice e poi premi da tre a cinque volte per un periodo da cinque a sette secondi.
5 Consigli principali su come ridurre l';ansia - Salute mentale
Passo due
Prendi il braccio sinistro e piegalo con cura per scoprire dove si trova la piega del gomito e poi aprila correttamente. Il punto in questione si trova all';estremità inferiore della piega del braccio che si trova nella direzione delle dita ed è opposta al lato della mano dove si trova il pollice ed è all';interno del centro del braccio. Prendi il braccio sinistro e piegalo e poi tienilo premuto per un periodo di 30 secondi e poi rilascialo gradualmente e poi fai lo stesso con il braccio destro. Questo passaggio è particolarmente utile per sbarazzarsi delle palpitazioni cardiache o diminuirne l';incidenza in quanto è molto probabile che le palpitazioni cardiache facciano parte di ansia acuta e attacchi di ansia.
Passaggio tre
Ci sono più punti che sono efficaci nella pratica dello shiatsu e sono utili nel liberare un individuo dall';ansia, dall';insonnia e dalle preoccupazioni e aiuteranno a bilanciare la connessione tra mente e corpo. Un suggerimento è di usare tre dita e con una pressione che è una pressione da media a ferma dove la testa ha una linea mediana, che è approssimativamente al centro della parte superiore della testa (immagina che i tuoi capelli siano divisi a metà del cuoio capelluto). Inizia dall';attaccatura dei capelli nella parte anteriore e lavora fino alla sommità della testa e poi torna indietro lungo l';attaccatura dei capelli fino alla parte posteriore della testa. Dopo ogni pressione delle dita, spostare nella direzione corretta di circa 1/2 pollice. In ogni punto che si preme per cinque secondi, quindi ripetere la sequenza una volta e poi due volte.
Prendi il pollice e spingilo nella rientranza situata nella parte posteriore del collo. In altre parole, guarda nella sezione centrale della base del tuo cranio. Premi il più fermamente possibile per un periodo di 5-7 secondi, quindi ripeti l';operazione. Usa la pressione a tre dita per premere sul punto nella parte superiore della spalla, che è 1/2 pollice alla parte posteriore della spalla. Premi il più saldamente possibile senza ferirti e poi ripeti l';azione due volte. Come alleviare l';ansia La persona con un disturbo d';ansia può sviluppare un senso di paura per nessuna ragione ovvia. Il loro corpo può mostrare tremori, sudorazione, nausea e :farfalle nello stomaco:. Lo stress è la risposta del tuo corpo al cambiamento. L';esercizio fisico aiuta il tuo corpo ad alleviare lo stress. Inoltre renderà il tuo corpo più forte per essere in grado di gestire lo stress. Il miglior tipo di esercizio per migliorare il modo in cui il tuo corpo reagisce all';ansia è l';aerobica. Le persone con disturbi d';ansia temono che l';esercizio aerobico causerà un attacco di panico. Potresti sentire un attacco di panico che inizia quando la frequenza cardiaca si intensifica e inizi a sudare. Inizia gradualmente. Fare una passeggiata un po ';ogni giorno è un buon inizio.
Imparare a rilassarsi è un ottimo metodo per sconfiggere l';ansia. Se impari a rilassare il tuo corpo, la tua mente è veloce da seguire. Il rilassamento muscolare è un tipo di rilassamento che ti darà risultati. Tendi a fondo ogni gruppo muscolare nel tuo corpo, tenendo la tensione per circa dieci secondi e rilasciando la tensione per altri dieci secondi. Pratica esercizi di rilassamento una volta al giorno. Inizierai a sentirti più rilassato quando pratichi esercizi di rilassamento ogni giorno.
Ci sono cambiamenti nella dieta che puoi fare per aiutare il tuo corpo ad affrontare lo stress. Eliminare la caffeina è utile per combattere l';ansia. La caffeina è uno stimolante che può farti sentire nervoso. Può far reagire il tuo corpo come vorrebbe sottolineare. La caffeina può anche causare attacchi di panico. Eliminare gradualmente la caffeina in quanto potrebbe verificarsi sintomi da astinenza se si interrompe troppo rapidamente. La nicotina è un altro stimolante da evitare. La nicotina può creare un effetto come la caffeina, ma smettere di fumare può causare un aumento iniziale di ansia e stress. Consumare una dieta sana ti renderà più forte. Sarai stupito di quanto ti senti meglio e quanto meglio farai fronte allo stress quando ti stai attenendo a una dieta ben bilanciata.
Lavora sul pensiero negativo e cerca di pensare pensieri più positivi. Se ti metti giù molto; per la maggior parte del tempo si arrabbi e di solito non hai mai un solo pensiero positivo nella tua testa, molto probabilmente non sarai in grado di gestire lo stress molto bene. Non prenderti così sul serio e ridi di più. Le risate possono liberare lo stress e farti sentire meglio. Fai cose che ti piacciono di più per rilassarti.
Vedere un terapeuta e trovare un gruppo di persone di supporto per affrontare la tua ansia può essere utile. Superare l';ansia da sola può essere travolgente. Cercare gruppi di sostegno per l';ansia e un buon dottore è un ottimo modo per far fronte all';ansia. Non dimenticare di mangiare bene, ridere di più e rimanere positivo. Potresti essere sulla strada per essere meno stressato e più felice.