Le persone che si allenano spesso si concentrano su braccia, addominali e gambe ma dimenticano l';importanza di una schiena forte. I muscoli della schiena sono estremamente importanti, usati per cose che facciamo ogni giorno dal sollevamento allo starnuto. Per questo motivo è imperativo utilizzare esercizi per la schiena per rinforzare i muscoli, che aiutano a sollevare e spostare, ma anche a ridurre il rischio di lesioni.
Con una schiena più forte, le attività di tutti i giorni saranno molto più facili da gestire dal lavoro all';educazione dei figli all';uscire semplicemente per godersi la vita. Tre gruppi muscolari importanti costituiscono la parte posteriore:
Esercizi di 1 minuto per migliorare la postura e ridurre il mal di schiena
Latissimus Dorsi - Questi muscoli si trovano sui lati della schiena, che vengono utilizzati per l';estensione, la rotazione e le braccia tirando verso il corpo
Erector Spinae - Conosciuto come la parte bassa della schiena, questo ha in realtà tre muscoli, che percorrono tutta la lunghezza della schiena iniziando dal collo e andando verso i glutei. Questo gruppo di muscoli viene utilizzato per la flessibilità e l';estensione per la parte superiore del corpo insieme alla rotazione.
Romboidi - Questi muscoli sono costituiti da muscoli minori e maggiori che si muovono tra le scapole per favorire la rotazione, la retrazione e l';elevazione delle scapole, i muscoli stessi utilizzati per mantenere una corretta postura
Per una schiena forte, puoi fare esercizi per la schiena specifici per questo gruppo muscolare tre giorni alla settimana. Se stai sollevando pesi molto pesanti, assicurati di fare da sei a otto repliche e allenati a giorni alterni per riposare i muscoli. Otterrai sia forza che resistenza e diminuirai il rischio di lesioni.
La chiave per fare esercizi di schiena è fare il giusto tipo di allenamento. In genere, questo include cose come una fila di manubri, una riga deltoide posteriore e una fila seduta, insieme a mazze, tiri verso il basso e estensioni posteriori. Per raggiungere la forza desiderata, è importante eseguire diversi esercizi specifici per la schiena. Variando il tipo di esercizi alla schiena che si fanno ogni mese, scoprirai che continui a vedere i risultati piuttosto che raggiungere altipiani.
I principianti dovrebbero iniziare con uno o due esercizi che consistono in due serie, ciascuna con quattordici-sedici ripetizioni. Per le persone intermedie e avanzate, è importante scegliere da uno a due esercizi diversi, da due a tre set, e quindi le ripetizioni saranno ovunque da otto a dodici. Per esercizi alla schiena, allenamento con il peso corretto in modo da poter completare le tue ripetizioni mirate.
Ecco due eccellenti esercizi per la schiena:
1. Righe - Funziona sul Latissimus Dorsi mentre costruisce bicipiti più forti. Inizia inclinandoti in avanti in modo che la parte superiore del corpo abbia un angolo di 45 gradi. Quindi, tira in alto i gomiti anche con il tuo corpo con i pesi in basso al tuo fianco.
2. Retromarcia - Sedendosi su una panca o una palla con la schiena dritta, tieni un manubrio in ogni mano. Tirare le braccia verso l';alto nella parte centrale superiore.