Sapevi che non bere abbastanza acqua potrebbe essere il motivo per cui sei su quel temibile altopiano della perdita di peso anche se stai mantenendo la tua dieta? La ricerca suggerisce che molti americani soffrono inconsapevolmente di disidratazione lieve e cronica e che potresti essere tu stai parlando! Spero che leggerai questo articolo perché spiega e ha senso l';importanza dell';acqua e l';impatto a sorpresa sulla dieta.
L';acqua è un ingrediente essenziale per la tua perdita di peso. L';acqua è necessaria per tutta una serie di processi biochimici del corpo, quindi guardiamo cosa fa l';acqua in particolare per persone a dieta:
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Il tuo corpo ha bisogno di metabolizzare il grasso immagazzinato in energia, tanto che il metabolismo del tuo corpo può essere rallentato anche da lievi livelli di disidratazione. E più lento è il tuo metabolismo, più lento è il tuo calo ponderale (e ti stanchi), finché alla fine la tua perdita di peso non si ferma! Ora hai appena raggiunto il temuto altopiano della dieta.
L';acqua è un soppressore dell';appetito naturale. Che buone notizie! Nell';ipotalamo, una regione del cervello che controlla gli appetiti e le voglie, i centri di controllo per la fame e la sete si trovano uno di fianco all';altro e tendono a sovrapporsi. Questo ha sia vantaggi che svantaggi per la dieta. Il rovescio della medaglia, significa che la lieve disidratazione cronica può confondere questi meccanismi, portando a sentimenti di fame, piuttosto che sete. Ma con una nota positiva, significa che puoi usare l';acqua per ridurre l';appetito. Ad esempio, in uno studio dell';Università di Washington, bere un bicchiere d';acqua ha ridotto il desiderio di fame durante la notte per la maggior parte delle persone a dieta studiate. Ho anche trovato che questo è vero.
L';acqua è essenziale per i processi che consentono ai muscoli di contrarsi. Quindi l';acqua aiuta a mantenere il tono muscolare. Un tono muscolare migliore significa un corpo dall';aspetto migliore, e non è quello che è la dieta e la perdita di peso?
C';è un aiuto per quella pelle cascante. L';acqua aiuta anche a prevenire la pelle cascante che spesso segue la perdita di peso - l';acqua appiattisce le cellule della pelle, dando alla pelle un aspetto più giovane e più sano.
L';acqua aiuta a liberare il corpo dai rifiuti. Durante la perdita di peso, il corpo ha un sacco di rifiuti da eliminare a causa di tutto quel grasso. Quindi l';acqua è essenziale per la salute durante la dieta.
L';acqua aiuta anche con la stitichezza. Quando il corpo riceve poca acqua, sifone ciò di cui ha bisogno dall';interno, in particolare dal colon. Questo porta alla stitichezza. Ma la normale funzione intestinale ritorna quasi sempre con un';adeguata assunzione di acqua.
In generale, una lieve disidratazione può causare una serie di problemi di salute, oltre al tuo livello di dieta. I sintomi di lieve disidratazione possono includere:
- Mal di testa; quella sensazione di leggero senso di disidratazione interferisce con i normali processi del corpo, incluso lo smaltimento dei rifiuti.
- Affaticamento, poiché il metabolismo del corpo viene rallentato - una lieve disidratazione è solitamente la causa più comune dell';affaticamento durante il giorno.
- Fame; voglie dovute all';indebolimento del meccanismo della sete
- Ritenzione idrica mentre il tuo corpo cerca di trattenere l';acqua che già possiede
- Stitichezza, come il corpo lavora per conservare le sue fonti d';acqua interne
Non una bella immagine, ma una volta che la tua acqua è in equilibrio, raggiungi il :punto di svolta:, un concetto inventato dal Dr. Peter Lindner, un esperto di obesità californiana. Dice: :Una volta raggiunto il punto di svolta, la ritenzione idrica si attenua, il fegato e il sistema endocrino iniziano a funzionare in modo più efficace, inizierai a riguadagnare la tua sete naturale e le voglie della fame saranno significativamente ridotte. di raggiungere e sostenere il punto di svolta nel tuo bilancio idrico è che il tuo corpo è in grado di metabolizzare il grasso in modo più efficace. :
Quanta acqua dovresti bere ogni giorno per essere sana? In primo luogo, un paio di principi di base:
1) Il modo più semplice per capire se stai bevendo abbastanza acqua è controllare il colore della tua urina: dovrebbe essere chiaro o di un colore giallo molto pallido. (ma nota che alcuni supplementi e farmaci possono anche influenzare il colore delle urine).
2) Prendi l';abitudine di bere regolarmente e quantità adeguate di acqua. Non aspettare mai di bere fino a quando hai sete, perché se hai sete, la disidratazione è già iniziata!
Detto questo, un';adeguata assunzione di acqua per un adulto sedentario ma normopeso durante il tempo freddo, è generalmente riconosciuta come 8 bicchieri da 8 oz. Avrai bisogno di più acqua quando fa caldo, quando perdi più acqua attraverso il sudore. Hai anche bisogno di bere più acqua quando ti alleni. Gli atleti tentano di migliorare le loro prestazioni mantenendo un equilibrio idrico ottimale durante l';attività fisica, stimando di richiedere da 6 a 12 once di liquido a intervalli da 15 a 20 minuti. Anche se non sei preoccupato per le tue prestazioni atletiche, dovresti consumare una quantità simile di acqua durante l';allenamento, al fine di mantenere un';adeguata idratazione.
Ecco un';altra cosa importante da ricordare; se sei sovrappeso, avrai bisogno di un bicchiere d';acqua extra per ogni sovrappeso di 25 chili, perché il peso extra crea una maggiore richiesta metabolica.
Come puoi bere così tanta acqua? I segreti degli esperti di perdita di peso dicono di bere 3 bicchieri d';acqua ad ogni pasto. Sono 3 bicchieri con colazione, 3 con pranzo e 3 con cena. Inoltre, naturalmente, acqua regolare aggiuntiva tra i pasti durante l';allenamento o quando è caldo. Questo sicuramente lo rende fattibile, non è vero??
Quindi, se sei a dieta, in stallo su un plateau di perdita di peso, o soffre di alcuni dei classici sintomi di disidratazione, fare, sopra ogni altra cosa, essere sicuri di avere un';adeguata assunzione di acqua. Potrebbe essere l';ingrediente mancante nel regime di dieta e facile da risolvere quanto bere 3 bicchieri d';acqua ad ogni pasto.
Ricorda che l';acqua è un soppressore dell';appetito naturale. Usalo a tuo vantaggio. Se sei fuori a fare shopping, prendi una bottiglia d';acqua con te. Se hai voglia di uno spuntino notturno, vai a letto o bevi un bicchiere d';acqua. Se vuoi un cambiamento, aggiungi un po ';di succo di limone in un bicchiere d';acqua. Trovo, istantaneamente, che il mio desiderio di mangiare sia finito. Provaci.