Di volta in volta, vengo contattato da tirocinanti frustrati che hanno lo stesso problema: i loro addominali superiori sembrano a posto, ma i loro addominali inferiori si gonfiano. Questo è molto tipico, anche per coloro che si allenano duramente e seguono una dieta sana. Ci sono tre diverse cause del rigonfiamento ab più basso. Per appiattire questa regione dello stomaco, tutte e tre le cause devono essere corrette.
Il primo motivo per cui gli addominali bassi non sono piatti è dovuto al grasso corporeo in eccesso. La maggior parte delle persone perderà il grasso nella parte superiore degli addominali. Solo quando queste persone diventano molto magre, perdono il grasso intorno all';area del loro ombelico. Questo problema di grasso ventre in eccesso si perde solo seguendo un piano di perdita di grasso ben progettato, come il programma How To Get Ripped Abs. Questo piano includerà: allenamento cardio ad alta intensità, aumento della resistenza metabolica e corretta alimentazione.
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La seconda ragione per cui gli addominali inferiori sporgono è dovuta all';inclinazione del bacino. Se il tuo bacino viene ruotato troppo in avanti, la tua schiena si arcuerà notevolmente. Questo arco severo fa sporgere la porzione inferiore della pancia, indipendentemente dai livelli di grasso corporeo.
Per correggere questo problema, devi allungare i flessori dell';anca e rafforzare i tuoi addominali. Se questo è fatto correttamente, riallineare il tuo pevis e appiattire la pancia in poco tempo.
Successivamente, ti spiegherò come eseguire correttamente un allungamento per i flessori dell';anca e ti mostrerò diversi esercizi ab in base al tuo livello di fitness.
Stretching dell';anca: prendi la posizione più bassa di un affondo con il ginocchio posteriore a solo un pollice dal pavimento. Regola la distanza tra i tuoi piedi fino a quando lo stinco della gamba anteriore si trova in posizione verticale. Assicurati di mantenere una postura eretta. Estendi le braccia direttamente sopra la testa. Tenere premuto per 30-60 secondi. Ripeti dall';altra parte.
Esercizio per principianti - Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Piega le ginocchia a 90 gradi e posiziona i piedi sul pavimento. Con i palmi rivolti verso il basso, posizionali sotto la parte bassa della schiena. Sollevare entrambe le gambe dal pavimento fino a quando le ginocchia non puntano direttamente al soffitto. Arrotolare il bacino all';indietro, creando così una leggera pressione sulle dita. Questa è la posizione di partenza. Ora abbassa entrambe le gambe sul pavimento senza inarcare la schiena e liberare la pressione dalle mani. Per progredire, raddrizza semplicemente le gambe di diversi gradi ogni allenamento finché non esegui questo esercizio con le gambe dritte.
Esercizio intermedio Ab- Sdraiati sulla schiena su una stuoia. Flettere entrambe le ginocchia e le anche ad angoli di 90 gradi. Porta le ginocchia verso il petto flettendo i muscoli addominali e sollevando il sedere dal pavimento mantenendo un angolo costante del ginocchio. Ritornare fino a fianchi e le ginocchia sono nuovamente estese a angoli di 90 gradi. Ripeti per il numero prescritto di ripetizioni.
Advanced Ab Exercise- Lie on a declino bench. Piegare le ginocchia e i fianchi a 90 gradi. Sollevare le ginocchia verso il petto flettendo i muscoli addominali mantenendo un angolo costante del ginocchio. Ora abbassare la schiena verso il basso fino a fianchi e le ginocchia sono di nuovo estese a angoli di 90 gradi. Per progredire, aumentare l';angolo del declino.
Una regione addominale gonfia è la terza ragione per distendere lo stomaco inferiore; ci sono due cause per questo evento. Il numero uno è costipazione. Assicurarsi di calcolare una quantità adeguata di fibre e acqua. L';assunzione di fibre dovrebbe variare tra 25-40 grammi al giorno. Se la tua fibra e il consumo di acqua sono ad un livello appropriato di consumo, assicurati di consultare il tuo medico di base.
Un';altra causa di distensione è il consumo di cibi a cui il tuo corpo è reattivo o sensibile. Il tuo sistema immunitario reagirà a questi alimenti facendo gonfiare lo stomaco. Se inizi a sperimentare diarrea, crampi o gonfiore dopo aver mangiato determinati cibi, rivedi le tue abitudini alimentari e usa le sostituzioni se necessario.
Sta ottenendo abs piatto qualcosa che hai sempre desiderato? Incorporare questi metodi provati e veri alla vostra routine e appiattire la pancia una volta per tutte!