Per la maggior parte delle persone, ottenere o costruire muscoli è un obiettivo a breve termine. Quello che non riescono a capire è che la costruzione muscolare, o addirittura il guadagno del corpo che desideri è uno stile di vita, e non è difficile e può essere realizzato. L';unica differenza è quella di essere nella giusta mentalità in cui la forza e l';allenamento dovrebbero essere orientati a lungo termine.
Il corpo può essere uno dei maggiori fattori che contribuiscono alla nostra autostima. È davvero un bellissimo dono di Dio. In una certa misura, come trattiamo i corpi e ci prendiamo cura di noi stessi dipingiamo chi siamo veramente dentro.
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Come body builder, devi imparare a concentrarti sull';azione di costruzione e rafforzamento del corpo, nel senso che cercheremo di spingere i nostri corpi al loro massimo potenziale, superando un livello sempre più alto per trasformare il nostro corpo, in una figura muscolare.
Ci sono alcuni principi guida per il fitness e la forza che credo tu debba affrontare e seguire prima di pompare in palestra.
1) Imposta obiettivi realistici
Dovresti sempre mirare a fissare i tuoi obiettivi in modo duro ma realistico. Sii onesto con te stesso. Se pensi di non poterlo raggiungere, qualunque cosa tu provi, dovresti evitare di impostare in primo luogo. Altrimenti, sarà un fattore demotivante per te. Stabilisci gli obiettivi che ritieni siano difficili ma possibili se lo spingi.
2) Conserva sempre un diario
Qualunque cosa tu faccia nella vita, un diario aiuta sempre a tenere traccia della tua routine e dei tuoi progressi. Puoi iniziare annotando il tuo apporto nutrizionale come calorie e grassi che consumi ogni giorno. Questo ti aiuterà a ricordare te stesso e se sei in linea con il tuo programma di fitness. Ancora più importante, dovresti anche tenere un registro sui tuoi progressi e allenamenti in palestra, come il numero di ripetizioni che stai facendo e la scala dei pesi con cui stai lavorando. Se il tuo corpo non progredisce come vuoi tu, rimandi al tuo diario. Ti dirà le risposte che vuoi.
3) Chiedere consiglio agli altri
Non essere mai troppo orgoglioso per chiedere consiglio a coloro che hanno dimostrato di costruire rapidamente i muscoli e hanno mantenuto o migliorato la loro forma su base costante. A volte, se è meglio e molto più prezioso per chiedere un consiglio da un body builder e di passare attraverso 100 libri e corsi. Se puoi permetterti, dovresti sempre consultare e coinvolgere un allenatore per te. Uno dei maggiori vantaggi è che il tuo allenatore ti aiuterà sempre a raggiungere il risultato che desideri più velocemente perché ti spingerà in aree dove non ti spingeresti.
4) Warm-Up prima delle routine
Prima di eseguire ripetizioni e routine, esegui esercizi di riscaldamento appropriati. Puoi anche includere lo stretching nella tua routine di riscaldamento. Questi esercizi manterranno il tuo corpo e gli arti per essere pronti a eseguire ripetizioni di pesi più pesanti. Il riscaldamento e lo stretching prevengono anche lesioni indesiderate come le articolazioni a lungo termine.
5) Sollevare pesi che sono giusti per te
Le diverse macchine e pesi in palestra possono essere un po ';schiaccianti per un principiante. Con diverse opzioni di peso, i principianti sono sempre ansiosi di allenarsi prima con il più pesante. È sempre utile iniziare con il peso più piccolo e procedere lentamente con pesi più pesanti. Un uso improvviso di pesi pesanti che non è adatto può causare lesioni non necessarie.
6) Assicurarsi che vengano utilizzati i giusti metodi
Devi essere sicuro di te e assicurarti che i metodi dei diritti vengano utilizzati durante le tue routine di sollevamento pesi ed esercizi. Questo è importante perché farà una grande differenza se vedrai i risultati o meno. Ci sono una serie di programmi efficaci là fuori che possono accelerare il processo di costruzione muscolare o come menzionato prima, puoi impegnarti in un personal trainer per aiutarti.
7) Mangiare bene e dormire bene
Costruire i muscoli non viene solo dal sollevamento pesi in palestra. È fondamentale sapere cosa mangiare e cosa non mangiare. Mangiare sano deve essere anche il tuo stile di vita. A parte questo, alcuni body trainer non possono stressare abbastanza per dormire a sufficienza. Questo perché i tuoi muscoli si formano fuori dalla palestra.
Queste linee guida servono per i body builder. Alla fine seguirai e sarai in linea con loro mentre continui a costruire muscoli poiché questi sono i principi seguiti da tutti i body builder di successo. Tieni presente che il body building è uno stile di vita.
Ciò non significa che il body building o tutti i body builder abbiano enormi bicipiti o enormi trappole. È massimizzare il tuo potenziale per rimettersi in forma, essere in forma e in salute per attirare l';energia positiva nella tua vita. Continua a seguire, persevera e ci sarai presto. Come guadagnare muscoli e perdere grasso corporeo Quindi, come fai a sapere se stai bruciando più muscoli dei grassi? C';è un modo semplice ed economico per scoprirlo.
In primo luogo, devi sapere che ogni volta che il tuo corpo brucia i grassi per produrre energia, vengono rilasciati alcuni chetoni chimici. Quando il tuo corpo rilascia chetoni, è la prova chimica che stai consumando il tuo grasso immagazzinato. disse il famoso MD Dr Atkins.
Vuoi che il tuo corpo bruci il cibo che hai mangiato e ancora di più se sei obeso, il tuo grasso corporeo per l';energia e non i tuoi muscoli.
Un modo semplice ma poco costoso per sapere se stai bruciando il tuo grasso corporeo o muscoli è quello di testare la produzione di chetoni. Se stai rilasciando i chetoni, stai bruciando grassi invece dei tuoi muscoli. Se sei in un programma di perdita di peso e non stai producendo chetoni, allora il tuo programma non è efficace perché stai bruciando altre fonti di energia come carboidrati o i tuoi stessi muscoli. Ciò significa che il tuo programma di perdita di peso è praticamente inefficace e può persino essere pericoloso.
Le strisce di chetoni per testare i chetoni nelle urine sono prontamente disponibili nella maggior parte delle farmacie. Queste strisce sono solitamente utilizzate dai diabetici, ma sono anche uno strumento meraviglioso per verificare quanto sia efficace il tuo programma di perdita di peso.
Se stai perdendo peso e non includi esercizi e una dieta sana nel tuo programma di perdita di peso o sei effettivamente in una dieta di restrizione calorica grave, è molto probabile che tu stia bruciando i tuoi muscoli per energia invece dei tuoi grassi. Perdere troppi muscoli è pericoloso e può essere fatale. Sappi che il tuo cuore è un muscolo. Questa affermazione ti dà delle campane d';allarme?