Tasso metabolico a riposo giornaliero Attività fisica giornaliera = DCE
In termini più semplici, la tua equazione del bilancio calorico è: DCI (che cosa prendi dal cibo) - DCE (il tuo tasso metabolico a riposo attività fisica Spese) = Caloric Balance In termini ancora più semplici, IN-OUT = Balance.
I 3 saldi
POSITIVO - GUADAGNO PESOQuando il tuo IN è maggiore del tuo OUT, stai guadagnando peso. IN maggiore di OUT = Guadagno di peso Ovvero, quando l';assunzione giornaliera di energia (dal cibo) è maggiore della spesa giornaliera di energia (dal tasso metabolico a riposo e dall';attività fisica), il peso aumenta.
Come trasformare grasso in muscolo
NEGATIVO = PERDITA DI PESOAl contrario, se il tuo dispendio calorico giornaliero totale è maggiore della quantità di calorie che consumi, il tuo corpo userà le calorie immagazzinate nel tuo corpo, il che porta alla perdita di peso. OUT maggiore di IN = perdita di peso Così, un bilancio calorico negativo si tradurrà in perdita di peso.
NEUTRO = NESSUNA PERDITA, NESSUN GUADAGNOQuando il consumo giornaliero di calorie è lo stesso che si utilizza per il riposo e l';attività fisica, il peso non fluttua e rimane invariato. IN ≈ OUT = NESSUNA PERDITA, NESSUN GUADAGNO L';assunzione di cibo è completamente esaurita (più o meno), quindi non c';è un';assunzione di calorie in più, né c';è carenza. Il tuo saldo totale è uguale a 0, il che significa nessun aumento di peso.
Vantaggi dell';esercizio Le equazioni cambiano molto quando si aggiunge esercizio nella foto! Vedi sotto:
Bilancio positivo = Guadagno di peso, ma Esercizio di equilibrio positivo = Guadagno di peso, ma questo guadagno è nella MASSA MUSCOLARE! Bilanciamento negativo = Perdita di peso, ma Esercizio di equilibrio negativo = Perdita di peso, ma questa è una perdita di FAT MASS Neutro = Nessuna variazione di peso, ma Esercizio di equilibrio neutro = Nessun cambiamento di peso, con qualche GUADAGNO MUSCOLARE E PERDITA DI GRASSI.
L';esercizio aumenta le calorie bruciate ogni giorno, quindi se mangi la stessa quantità di calorie ma inizi a fare esercizio, il tuo equilibrio diminuirà, dal momento che stai aumentando la tua fuori ma mantenendo il tuo nella stessa situazione. Per mantenere un equilibrio neutro, avresti mangiare un po ';di più per compensare le calorie in eccesso che stai bruciando, e questo è naturale, visto che molte persone hanno un appetito più grande una volta che iniziano a lavorare fuori.
Nessun esercizio Proprio come ci sono molti benefici per l';esercizio, ci sono alcune conseguenze per non esercitare. Bilancio positivo = aumento di peso in FAT MASS Bilancio negativo = perdita di peso IN MASSA MUSCOLARE
Questo è un punto molto importante e cruciale per la tua comprensione. Le diete che promuovono una perdita di peso enorme e rapida lo fanno principalmente limitando l';apporto calorico e, a volte, senza fare esercizio fisico. Questo ti aiuterà a perdere peso, ma insieme al grasso perderai un bel po ';di muscoli. Questo non va bene, perché, a lungo termine, una perdita di massa muscolare significa un tasso metabolico a riposo inferiore, che a sua volta riduce la spesa calorica giornaliera. Se segui questi tipi di diete, il tuo tasso metabolico a riposo si ridurrà notevolmente, il che significa che se mangi la stessa quantità di cibo che hai fatto prima della dieta (lo stesso apporto calorico), aumenterai di peso perché hai abbassato il metabolismo tasso di riposo. Ciò porta a un bilancio calorico più positivo, il che significa aumento di peso. Come si inverte questa situazione? In primo luogo, si smette di seguire diete che limitano gravemente l';apporto calorico. Non dovresti morire di fame per perdere peso. In secondo luogo, si esercita, poiché l';esercizio aumenterà il tasso metabolico a riposo nel tempo, consentendo di mangiare un po ';di più senza aumentare di peso, e anche costruire il muscolo.