Costruire muscoli forti del polpaccio non solo ti renderà la parte inferiore del corpo più piacevole alla vista, ma aiuterà anche moltissimo nei tuoi sport e nei tuoi giochi, dandoti più potenza nei tuoi sprint e nei tuoi salti. I muscoli del polpaccio insieme ai quadricipiti aiuteranno anche a sostenere le articolazioni del ginocchio, riducendo l';usura.
Il grande Arnold Schwarzenegger una volta disse: :Ogni giorno cammini, quando cammini usi i polpacci, spingi almeno il tuo peso corporeo ogni volta che fai un passo, quindi quando vai in palestra e allenati i tuoi vitelli con peso leggero, stai davvero stressando i tuoi muscoli? :
Allenamento per vitelli massicci | Preston Noble (HD)
Pensaci. Ogni volta che cammini, salti o corri, i muscoli del polpaccio spingono almeno il tuo peso corporeo. Ciò significa che per costruire i muscoli del polpaccio, dovrai sollevare pesanti. Davvero pesante. Quindi i guanti per bambini sono spenti quando si vuole costruire un bel polpaccio a forma di diamante.
I muscoli principali dei polpacci sono i muscoli soleo e gastrocnemio. I muscoli del soleo sono il muscolo largo e piatto situato sulla tibia e sul perone. I muscoli gastrocnemio sono i grandi muscoli situati vicino al centro e vanno nella parte superiore del perone e della tibia.
Il muscolo gastrocnemio è costituito da muscoli della testa mediale (calve interna) e laterale (calve esterna).
Quindi quali sono gli esercizi per i muscoli del polpaccio? Qui ci sono 2 dei più comuni esercizi per i muscoli del polpaccio.
VITELLO AL FORNO DI ASINO
Uno degli esercizi preferiti per i muscoli del polpaccio di Arnold è il Donkey Raise. Ha 2 compagni di palestra seduti sulla schiena ogni volta che fa questo esercizio e puoi immaginare quanto grandi e pesanti compagni di palestra di Arnold siano.
Devi solo piegarti e appoggiarti su una panca, avere il tuo compagno di palestra, il più pesante è meglio sedersi sulla schiena come se tu fossi un asino, quindi sollevare i talloni dal pavimento e fermarti in alto e stringere forte per un muscolo pieno contrazione, quindi tornare alla posizione originale abbassando i talloni quasi a toccare il pavimento. Quello sarà un rappresentante. Se il tuo compagno non è abbastanza pesante, può portare delle piastre di peso quando è seduto sulla schiena.
Se non hai compagni di palestra per aiutarti, ci sono macchine per il sollevamento di asini che puoi usare per costruire i tuoi muscoli del polpaccio.
RILIEVI DI PELLE SEDUTE
Questo esercizio è comunemente preformato usando una macchina in cui ti siedi e una sezione imbottita è posizionata sopra le ginocchia.
Se la tua palestra non ha il polpaccio in posizione rialzata, puoi comunque eseguire questo esercizio seduto su una panchina e mettere un bilanciere pesato sulle cosce, quindi sollevare i talloni dal pavimento e fermarti in alto e stringere forte per il muscolo pieno contrazione, quindi tornare alla posizione originale con i talloni quasi a toccare il pavimento. Quello sarà un rappresentante. Se il bilanciere ti ferisce le cosce, metti un asciugamano come cuscino sulle cosce.
Ora ricorda di usare pesi pesanti. Quanti set e ripetizioni? Bene, quelli di voi che hanno familiarità con i miei metodi di allenamento sapranno che non credo in un numero predeterminato di ripetizioni. Esegui gli esercizi solo fino a quando non riesci a sollevare più neanche se dovessi gridare a te. Quello sarà un set. Per quanto riguarda il numero di set, a seconda del tuo tempo e della tua routine split per il giorno, fai 3-6 serie di ripetizioni affaticate del muscolo del polpaccio.