La caffeina è considerata la droga psicoattiva più comunemente usata nel mondo. Si stima che circa l';80% della popolazione mondiale consumi caffeina quotidianamente. Le fonti alimentari più comuni di caffeina sono caffè, soda, tè e cioccolato. Dopo aver ingerito la caffeina, viene completamente assorbito in 30-45 minuti e quindi i suoi effetti diminuiscono in circa tre ore. Come molti bevitori di caffeina possono attestare, quando si ingeriscono alti livelli di caffeina, si può sentire il vostro umore salire e poi precipitare, lasciandovi la voglia di più caffeina per farla salire di nuovo. Mentre alla fine la caffeina viene eliminata e quindi non vi è alcun accumulo nel corpo, è stato dimostrato che influisce negativamente sull';umore, la resistenza, i livelli di stress, il sistema cardiovascolare e la salute gastrica, per citarne alcuni.
Perché smetto di bere caffeina - No Caffeine Day 5 &; 6
10 Conseguenze del consumo di caffeina
1. La caffeina è altamente coinvolgente. Come altre droghe, la caffeina provoca una dipendenza chimica all';interno del cervello. Lasciare caffè o soda può creare sintomi da astinenza - mal di testa, sonnolenza, irritabilità, ansia - mentre la chimica del cervello si riadatta.
2. La caffeina esacerba i disturbi dell';umore negli adulti e nei bambini. Disturbi dell';umore come ansia, depressione, irritabilità e disturbi dell';attenzione sono aggravati dal consumo cronico di caffeina. Piuttosto che aumentare l';attività mentale come credono molti bevitori di caffeina, la caffeina effettivamente diminuisce il flusso di sangue al cervello fino al 30% e influenza negativamente la memoria e le prestazioni mentali. Disturbi dell';umore possono comparire dopo che l';effetto stimolante della caffeina si esaurisce - spesso circa tre ore dopo, spingendo molti a consumare più caffeina - e possono anche comparire durante il periodo di recupero dopo aver smesso di bere caffeina.
3. La caffeina aumenta lo stress. La caffeina stimola la secrezione degli ormoni dello stress - cortisolo (adrenalina) dalle ghiandole surrenali - che può aumentare i livelli di ansia, irritabilità, tensione muscolare, indigestione, insonnia e diminuzione dell';immunità. La continua stimolazione delle ghiandole surrenali può alla fine portare ad esaurimento surrenale, che lascia una persona vulnerabile a una varietà di problemi di salute tra cui malattie autoimmuni e infiammatorie. A causa dei livelli cronici di ormone dello stress, il consumo di caffeina può rendere alcuni incapaci di dare risposte sane alle situazioni stressanti che si verificano nella loro vita quotidiana.
4. La caffeina accelera la perdita di tessuto osseo. La caffeina provoca l';escrezione urinaria di calcio, magnesio, potassio, ferro e oligoelementi, che possono portare all';osteoporosi.
5. La caffeina contribuisce a problemi di zucchero nel sangue. La caffeina stimola un temporaneo aumento di zucchero nel sangue creando una rapida esplosione di energia; tuttavia, l';aumento di zucchero nel sangue innesca un picco di insulina, che alla fine provoca uno schiacciamento di zucchero in poche ore. Questo rollercoaster glicemico può contribuire al diabete, all';ipoglicemia e all';aumento di peso perché l';insulina stimola il corpo a immagazzinare lo zucchero in eccesso come grasso.
6. La caffeina influisce sulla salute del tuo cuore. Poiché la caffeina agisce come stimolante, aumenta il polso e la pressione sanguigna. Contribuisce anche allo sviluppo di malattie cardiache perché la caffeina aumenta i livelli di colesterolo e una sostanza chimica chiamata omocisteina, che è stata collegata ad attacchi cardiaci.
7. La caffeina influisce sull';acidità dello stomaco. La caffeina induce lo stomaco a produrre acido cloridrico supplementare (HCL), che crea un aumento del rischio di ulcere, bruciore di stomaco e reflusso gastro-esofageo.
8. La caffeina accelera l';invecchiamento. La caffeina contribuisce al calo della produzione di ormoni prodotti in abbondanza durante la gioventù - DHEA, melatonina e altri - che accelera il processo di invecchiamento. Poiché la caffeina disidrata il corpo, la pelle perde acqua dalle sue cellule, causando rughe e cedimenti.
9. La caffeina influenza i normali schemi di sonno. Poiché è uno stimolante, la caffeina ti tiene sveglio più a lungo, riducendo così la quantità e la qualità del sonno ogni notte, il che comporta un pedaggio sul tuo livello di attenzione il giorno successivo e sulla salute generale. A causa della privazione del sonno e della stanchezza, una persona potrebbe guardare alla caffeina per una spinta, perpetuando così il circolo vizioso.
10. La caffeina aumenta il rischio di problemi di salute maschili e femminili. Gli studi dimostrano che la caffeina aumenta il rischio di problemi alla prostata e alle vie urinarie negli uomini. Nelle donne, la malattia fibrocistica del seno, la sindrome premestruale, l';osteoporosi, i problemi di infertilità, l';aborto spontaneo, i neonati con basso peso alla nascita ei problemi della menopausa come le vampate di calore sono aggravati dalla caffeina.
Calcia l';abitudine alla caffeina
Svezzarsi dalla caffeina richiede pazienza e perseveranza, proprio come disintossicare da qualsiasi altra tossicodipendenza. Mentre alcune persone possono smettere con successo eliminando la caffeina tutto in una volta, la maggior parte delle persone avrà bisogno di ridurre gradualmente la quantità di caffeina che consumano al fine di ridurre al minimo la sofferenza dei sintomi da astinenza.
* Ecco un esempio di un programma graduale: 3 tazze di caffè o soda al giorno nella prima settimana; 2 al giorno durante il secondo; 1 durante il terzo; e nessuno durante il quarto.
* Un';altra strategia è quella di sostituire gradualmente il caffè con il decaffeinato: durante la prima settimana, quando si prepara il caffè, usare 3/4 regolari e 1/4 di decaffeinato; la seconda settimana, usa 1/2 e 1/2; la terza settimana, usare 1/4 di decaffeinato normale e 3/4; la quarta settimana, stai bevendo un decaffeinato!
* Se sei un bevitore di bibite gassate, puoi sostituire gradualmente la tua soda con acqua frizzante e / o soda senza caffeina.
* Qualunque sia la strategia scelta, è importante bere molta acqua e dormire abbondantemente per aiutare nel processo di disintossicazione.
Poiché il consumo di caffeina è così comune, è facile diventare compiacenti dei potenziali rischi per la salute. Tuttavia, data la crescente ricerca, è importante :svegliarsi: per i pericoli nascosti che il caffè del mattino crea. Fai una scelta positiva per la tua salute e prendi a calci l';abitudine della caffeina oggi!