1) Ascolta il tuo corpo. Mentre ti alleni, è facile preoccuparti delle ripetizioni che stai facendo o del tempo che hai esercitato. Lascia il tuo orologio in casa e rallenta o cammina quando il tuo corpo fa male.
2) Per migliorare la tua salute fisica devi mangiare una dieta variata. Cinque frutta e verdura al giorno dovrebbero essere il tuo obiettivo minimo. La tua salute migliorerà se mangi almeno cinque diversi tipi di frutta, quindi qualsiasi verdura sarà un bonus.
Prenditi un giorno libero dall';esercizio ogni tanto. Non deve essere ogni settimana, ma un eccesso di lavoro quando sei stanco può avere un effetto negativo sulla tua salute e fitness. Si diventa più in forma e più sani attraverso il riposo tanto quanto l';esercizio.
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4) Limita il numero di supplementi che prendi. Quantità adeguate possono infatti essere assorbite modificando la dieta senza i rischi derivanti dall';assunzione di un integratore alimentare. Consultare un dietologo professionista. Molti sprinter e atleti di potenza, ad esempio, prendono integratori di creatina perché danno loro un vantaggio legale. Esiste il rischio, tuttavia, poiché è possibile che siano stati contaminati da sostanze vietate. Questo è un rischio per la tua salute fisica e un rischio finanziario se sei un atleta professionista.
5) La tua salute migliorerà se minimizzi il numero di compresse che prendi. Assumere un';asprina può sembrare innocuo, ma rimarrai sorpreso di quanto spesso un mal di testa possa essere curato bevendo acqua, avendo qualcosa da mangiare o seduto in una stanza tranquilla.
6) Migliorerai la tua salute e forma fisica allungando di più. I tuoi muscoli si accorciano durante l';esercizio e, se non allunghi, ti ferirai. Un metodo consiste nel riscaldarsi lentamente prima, quindi trascorrere alcuni minuti prima dell';allenamento principale. Stendi bene dopo l';esercizio.
7) Devi stare idratato se ti stai allenando di più. Questo significa bere bevande sportive o acqua se si suda molto. Perdi i minerali nel tuo corpo mentre sudi. Si consiglia di bere cinque bicchieri d';acqua al giorno, ma se si sta lavorando è necessario bere più di questo. Non lasciarti trasportare, però, perché può essere altrettanto pericoloso bere troppo poco.
8) Esercizio con altre persone. Incontrerai nuovi amici e la tua forma fisica migliorerà se avrai altre persone per motivarti.
9) Non diventare troppo competitivo in quanto ciò potrebbe danneggiare la tua salute. La motivazione degli altri è buona, ma dovresti competere solo contro te stesso. Cerca di stare al passo con qualcun altro e potresti ferirti.
10) Buon divertimento! Se ti stai divertendo, migliorerai la tua salute e la tua forma fisica, poiché troverai facile aderire al tuo programma. Come migliorare il fitness NO! Non devi essere limitato da ciò che puoi mangiare perché la maggior parte del cibo disponibile nel suo stato naturale va bene per te! In effetti, se ci provi potresti scoprire che ti piacciono questi cibi meglio di quanto tu non mangi gli alimenti ad alto contenuto di grassi e colesterolo che attualmente stai mangiando.
Questa sezione del nostro libro è lunga per un motivo. Gli alimenti sono la parte principale del perché le persone sono malsane e quindi è una parte obbligatoria del miglioramento della vostra salute per migliorare la vostra dieta. Se non puoi impegnarti a fare cambiamenti qui, la tua dieta può minacciare la tua vita attraverso la malattia e persino la morte prematura.
Tuttavia, gran parte del danno che viene fatto attraverso il mangiare cibi sbagliati può essere invertito nel tempo mangiando una dieta sana. Questo è esattamente ciò di cui hai bisogno per cercare qui.
Abbiamo già parlato di quali alimenti hai bisogno di mangiare per una dieta sana, ora devi considerare come realizzerai i cambiamenti che puoi effettivamente vivere con.
Qui ci sono diverse aree chiave per apportare modifiche e esattamente come dovresti realizzarle. Non preoccuparti degli alimenti che ami, ricorda che la moderazione è il fattore chiave per la salute del fitness dieta reale.
Salute del cuore
Migliorare la salute del tuo cuore è essenziale. Per questo, mangia carne magra. Prestare attenzione alla quantità di grassi saturi nel cibo che mangi è anche la chiave per migliorare la tua salute e il tuo benessere.
Inoltre, ci sono vari alimenti che possono aiutarti a migliorare la salute del tuo cuore. Ad esempio, sostituendo l';olio vegetale nella tua dieta con olio d';oliva, con moderazione puoi migliorare la tua salute. L';aglio è anche un ottimo antiossidante per il tuo cuore. Ridurre la quantità di sodio che si prende è anche un fattore chiave nel miglioramento della salute. Invece di usare molto sale, prova altre aggiunte di sapore ai tuoi piatti.
1. Consuma più pesce. Dovresti provare a consumare almeno 2 o 3 porzioni di pesce a settimana. O prendere un supplemento di olio di pesce.
2. Mangiare grani interi non raffinati in quanto aggiungono fibre alla vostra dieta che riduce il colesterolo e ti fa sentire pieno.
Migliorare i rischi per la salute
Un altro strumento molto potente che si ha quando si tratta di fitness dieta è quello di migliorare la propria salute attraverso i cibi che si mangiano. La tua arma è quella degli antiossidanti!
Gli antiossidanti sono potenti nutrienti che si trovano in frutta e verdura. Un buon modo per sapere se sono negli alimenti che stai mangiando è guardare il colore del cibo. Più il colore è scuro, più ricco e luminoso, più ci sono antiossidanti.
Gli antiossidanti possono aiutare a trasformare la tua salute. Possono aiutare a riparare i danni alle cellule in tutto il corpo e quindi a farti sembrare più giovane. Possono aiutare a sbloccare le arterie del tuo cuore dal colesterolo. E, aiutano a rimuovere le tossine dal tuo corpo che significa una riduzione dei rischi di cancro.
L';uso di antiossidanti per la tua salute generale è un fattore chiave per migliorare la tua salute! Mentre è possibile ottenere molti di loro attraverso integratori, si dovrebbe invece prendere in considerazione di ottenerli da cibi integrali in quanto sono più ricchi e più gustosi in questo modo!
Mangia cibi integrali
Una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute è quella di mangiare cibi integrali piuttosto che cibi preconfezionati. Sì, hai fretta e chi ha il tempo di tagliare le verdure? Bene, ci sono ragioni per cui un investimento in un po ';più di tempo qui può letteralmente salvarti la vita.
Molti alimenti che sono pre-fatti contengono elevate quantità di conservanti o prodotti che vengono inseriti negli alimenti per mantenerli freschi e belli. Alcuni di questi conservanti possono intasare il tuo cuore, può portare a maggiori rischi per la salute per il cancro e mettono su i chili.
Il trucco da seguire, quindi, è visitare il tuo negozio di alimentari e camminare per le corsie esterne solo il più possibile. Nessuna cena in scatola, niente antipasti congelati. La sezione di produzione è piena di ricchezza per i tuoi amici. Carni, latti, uova e altri prodotti freschi solitamente rivestono le pareti dell';edificio. Evita i corridoi e migliorerai la tua salute in generale.