Per vivere in modo più sano e felice, devi rimanere in forma. Rimanere in forma vorrebbe dire che devi esercitare. In seguito, non solo ti godrai i benefici di uno stile di vita sano, ma apprezzerai anche tutto ciò che la vita ha da offrire. Facendo dei work-up si perde peso, si allenano i muscoli e si mantiene in forma. Questo e insieme a una dieta sana ti terranno sicuramente in forma.
Ci sono sette tipi di work-up che sono comuni da fare per te. Una cosa è importante però, ed è seguire il modo esatto corretto di farlo.
10 consigli per mantenere il tuo cuore sano
1. tempo di crunch.
Sostieni la tua testa con le dita per evitare di scuotere il collo. Devi evitare di allacciare le dita insieme. Il mento dovrebbe essere in giusta distanza dal torace. Rannicchiarsi lentamente come se si dovesse arricciare una vertebra alla volta, ma mantenere ferma la testa, il collo e le braccia. In questo modo tutti i tuoi muscoli addominali dovrebbero fare il lavoro. Devi stringere gli addominali espirando forzatamente attraverso la bocca. Quando torni alla posizione di partenza, tieni gli addominali tesi e inspiri profondamente dal naso.
2.Squatting.
Per fare ciò giusto, devi stare in piedi con la larghezza dell';anca a parte e puntare dritto le dita dei piedi. Ma è importante che tu ti senta a tuo agio e naturale mentre lo fai. Mentre ti abbassi lentamente, le tue ginocchia dovrebbero puntare nella stessa direzione delle dita dei piedi. Dovresti rialzarti quando il segmento della parte superiore del corpo inizia a piegarsi alle cosce. Non tentare di accovacciarsi più in basso dell';area in cui le cosce sono leggermente parallele al pavimento. Non appena ti sarai rialzato, le gambe dovrebbero essere rilassate.
3. Premere il pulsante
Il modo giusto per farlo sarebbe quello di mantenere la schiena e fianchi in contatto con la panchina. Puoi mettere i piedi sul bordo della panca per aiutarti con questo work-up. Non è necessario forzare la schiena in una posizione piatta se la senti innaturale e scomoda per te. Andrebbe bene se hai quel piccolo arco e questo arco dovrebbe essere tenuto piccolo che nemmeno i tuoi gattini potrebbero strisciare tra la panca e la schiena.
4. Premendo il petto
Qualsiasi esercizio al torace dovrebbe avere una linea di fondo e ciò dovrebbe fermarsi quando i gomiti stanno andando al di sotto del livello del torace. Questo è importante perché l';altezza dei gomiti è relativamente più importante dell';altezza dei pesi che si stanno trasportando.
5. Curling di lisca
Non sollevare troppo le parti superiori della coscia dal pad. Quando pieghi le ginocchia per il calcio verso l';alto, esegui un sollevamento minimo per ancorare i fianchi ed eliminare ogni ulteriore leva. In questo modo i tuoi muscoli posteriori della coscia faranno molto più difficile il loro lavoro.
6. Curling bicipiti
Quando fai il curling bicipite non devi portare più del peso che puoi maneggiare. C';è un suggerimento che ti aiuterà a determinare questo e questa è la sensazione di dondolare e rotolare. Quando fai questo esercizio devi stringere i muscoli addominali e tenere fermi i piedi sul pavimento.
7. Peso piastra portante
Devi tenere il piatto del peso vicino al petto con entrambe le mani. Ti avvicini il più vicino possibile al bar quando li metti dentro. Non allungare le braccia e tirare il piatto del peso nella barra. Se li raccogli, dovrai piegarti e portare il piatto del peso come al solito sul petto.
Mantenere la giusta direzione su come lavorare non solo ti manterrà sano e corretto, ma anche per prevenire infortuni. Devi solo ricordarti di farlo insieme alla giusta dieta e ad un chiaro esercizio mentale. Dovresti stare bene allora. Come mantenere il cuore sano Hai idea di cosa sta succedendo in quel frullato che stai bevendo? Negli ultimi anni questo tipo di bevanda è diventato un grande business e molte aziende useranno parole come :sano: e :naturale: per descriverle. Tuttavia, ciò che potresti non capire è che il frullato che hai acquistato dal tuo negozio di alimentari locale non è tutto ciò che sembra. Anche se l';etichetta può mostrare una scena di sole all';aperto o un sacco di frutta in un frullatore per mostrare che contengono molti ingredienti viventi. Quello che scoprirai presto è che questi sono stati prodotti su una scala di massa usando purea di frutta che è stata pastorizzata per prolungare la sua durata di conservazione.
Anche se molti bar di succhi e frullati hanno aperto non tutti offrono ai clienti prodotti naturali. Alcuni utilizzeranno puree di frutta congelate che contengono alti livelli di zucchero e che sono forniti dalle aziende che forniscono le loro attrezzature per la produzione di frullati e succhi. Poiché questi tipi di frullatori sono costosi da acquistare, i succhi di frutta tenderanno ad acquistare le porzioni di frutta surgelata di un';azienda per fare le loro bevande perché ottengono l';attrezzatura gratuitamente.
Un certo numero di juice bar oggi ha sviluppato i propri prodotti a base di frutta surgelata per semplificare le operazioni e risparmiare denaro. Alcuni di questi producono buoni prodotti ma alcuni altri caricheranno i loro con lo zucchero. Non è una cospirazione per frodare noi di quegli ingredienti naturali; è solo un modo per un';azienda di ottimizzare le cose per garantire che realizzino un profitto. Ma a causa di ciò il consumatore a volte perde.
Il concetto dietro un vero frullato è semplice. È una bevanda salutare miscelata che è stata resa popolare negli Stati Uniti. Non esiste una definizione specifica per ciò che questo tipo di bevanda è diverso da quello che è a base di frutta e deve essere denso e liscio, e sarà spesso realizzato utilizzando frutta congelata e / o ghiaccio. Molti dei bar di succhi indipendenti oggi sono focalizzati sulla salute e offriranno un prodotto naturale di prima classe appena preparato. Inoltre, in alcuni dei migliori succhi di frutta, forniscono super alimenti e booster per migliorare i frullati degli appassionati di salute.
Se trovi un';ottima barra dei succhi, dovresti usarla regolarmente. Ma per molti l';unico vero contatto con gli smoothies è la varietà di bottiglie già pronte. Il problema è che non offrono lo stesso grande gusto e bontà che si ottiene dall';avere preparato fresco.
Uno dei modi migliori per provare un delizioso frullato che è fresco per farlo a casa. Tuttavia, per prima cosa chiariamo la confusione creata dai produttori di frullatori. Un frullatore e un frullatore sono la stessa cosa. Fino a pochi anni fa questo tipo di elettrodomestico era conosciuto come un frullatore fino a quando qualcuno in un dipartimento di marketing si avvicinò con l';idea di chiamarli frullatori in modo che l';azienda potesse indirizzare coloro che vogliono fare i loro frullati. Mentre le aziende stavano approfittando della domanda creata dall';aumento delle persone che volevano fare gli smoothies, la decisione di chiamare un frullatore è avvenuta e un frullatore ha avuto successo e ci ha portato a pensare che fossero due macchine diverse. Quando in realtà non lo sono.
Fare frullati a casa è molto semplice, basta mettere alcuni ingredienti nella brocca e poi premere il pulsante. Bastano pochi secondi per spappolare una caraffa piena di frutta fresca e succo, e molto meno di quella che pagheresti per quelle di strada alta. Così come la bevanda è deliziosa, è piena di nutrienti vitali di cui il tuo corpo ha bisogno. Alcune persone useranno pezzi di frutta surgelati che hanno preparato in precedenza o aggiungono ghiaccio alla frutta fresca. Per dare al frullato un gusto molto più cremoso, aggiungendo yogurt è raccomandato. Ma potresti anche sperimentare utilizzando diversi ingredienti sani per ottenere benefici per la salute anche da loro.
Per fare queste bevande hai bisogno di un frullatore o di un frullatore. È importante sceglierne uno che faccia tutto il necessario e sia in grado di trattare gli ingredienti congelati. I modelli più economici possono farti risparmiare denaro ma sono altrettanto efficaci e mescolare il ghiaccio con queste macchine può essere molto impegnativo per loro. Quindi è meglio andare per un modello più costoso. Idealmente optare per uno che consente di fresare gli ingredienti secchi come il Mill Blender dalla società americana L';Equip. Questa è una macchina che non solo ti permette di creare frullati ma ti permette di macinare il lino che è pieno di acidi grassi essenziali e che può essere aggiunto alla bevanda.
Molti appassionati di salute esigono molto dalle loro attrezzature da cucina e alcuni spenderanno diverse centinaia di sterline per l';acquisto di frullatori commerciali come il Blender Total Blender. Ma non è necessario pur avendo molti anni di buon servizio da un tale modello spendendo più di 60 sul tuo sarà sufficiente, specialmente se intendi utilizzare il ghiaccio nei tuoi frullati. Se stai cercando un frullatore di buona qualità ci sono molti siti online come www.ukjuicers.com che hanno a disposizione ciò di cui potresti avere bisogno.