L';American Heart Association ha annunciato che l';obesità è un';epidemia pericolosa e un grave rischio per le malattie cardiache. Più del 70% degli adulti statunitensi sono in sovrappeso e tale cifra è in rapido aumento.
Ma seguendo tre semplici passaggi nella tua vita di tutti i giorni non devi diventare una delle statistiche di cui sopra. Sono facili da seguire senza limiti di tempo e non richiedono un cambio di stile completo. Questi tre passaggi sono:
1. Allenamento della forza - Oggigiorno non è necessario vivere in palestra per mettere in funzione i muscoli. Le sessioni brevi ad alta intensità eseguite una volta alla settimana sono tutto ciò che è necessario per elevare il metabolismo per bruciare i grassi totali.
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2. Una piccola diminuzione delle calorie giornaliere - Le diete non funzionano (ormai lo sanno tutti) ma diminuendo le calorie giornaliere di una piccola quantità, la perdita di peso è solo il grasso corporeo e non il tessuto magro e l';acqua associati allo schianto diete.
Ricorda che il grasso si accumula sul corpo per un lungo periodo di tempo, quindi deve staccarsi lentamente.
3. Altre attività accidentali - Invece di guidare prova a camminare, cammina invece di prendere ascensori o scale mobili; prendi le scale e così via. Continua a muoverti tutto il giorno.
Diamo uno sguardo ai Tre Passi più in dettaglio qui sotto:
Allenamento della forza
Tra i 20 ei 70 anni la persona media perde un quarto della massa muscolare. Correre, andare in bicicletta o praticare altri sport aerobici non impedirà questa perdita.
Questo è molto inquietante perché i muscoli sono i motori del corpo e ogni chilo di muscolo brucia 100 calorie ogni giorno.
Aggiungendo solo 10 libbre di muscoli funzionali al tuo corpo, brucerai 60 chili di grasso nel corso del prossimo anno.
Fornendoti la stessa quantità di calorie, continuerà a bruciare quei chili in più anno dopo anno! La quantità di grasso che il corpo può bruciare è direttamente correlata alla massa muscolare magra del corpo.
Se non esegui l';allenamento con i pesi per mantenere il tuo tessuto muscolare, perderai mezzo chilo di tessuto adiposo per bruciarsi ogni anno dopo i 20 anni. In termini più semplici il muscolo più funzionale che hai sul tuo corpo più grasso brucerai.
Piccola diminuzione delle calorie giornaliere
Per anni, ci è stato detto di usare la dieta per liberare il grasso in eccesso dai nostri corpi.
Il problema con questo concetto è che la dieta a basso contenuto calorico ridurrebbe il corpo alla fame, con il corpo che si aggrappava al grasso e usando il prezioso tessuto muscolare per l';energia.
Questo abbasserebbe il metabolismo causando una maggiore perdita muscolare e quando la dieta viene interrotta il grasso indesiderato non solo ritorna ma in realtà aumenta a causa del metabolismo abbassato.
Il modo per aggirare questo è quello di ridurre il consumo calorico giornaliero solo di una piccola quantità di calorie. Ciò impedirà a qualsiasi meccanismo di inedia di fare clic.
Puoi farlo preparando un piano alimentare di sette giorni e scrivendo ogni cosa che mangi per la settimana, e poi elaborare le calorie che hai mangiato con un contatore di calorie. Dividi questa cifra per sette e hai il tuo valore calorico giornaliero.
Diminuisci il valore calorico giornaliero di un paio di centinaia di calorie al giorno e non di più. Questo genererà la perdita di peso lenta e la maggior parte sarà solo la perdita di grasso. Le calorie giornaliere dovrebbero essere consumate durante il giorno con piccoli pasti frequenti.
Le calorie dovrebbero provenire da una dieta bilanciata (nessuna dieta di moda per favore) con la quantità richiesta di micronutrienti, vitamine e minerali. Oltre a contenere le quantità necessarie di fibre, grassi, proteine e carboidrati.
Più attività accessoria
Il grasso viene bruciato dal corpo quando le cellule si ossidano per rilasciare energia sotto forma di esercizio. Quando l';esercizio viene eseguito lentamente e moderatamente, la maggior parte dell';energia viene prelevata dalle riserve di grasso.
La chiave per un allenamento aerobico efficace che brucia il grasso massimo è la coerenza a lungo termine, non l';intensità. Non importa se percorri un miglio, fai jogging un miglio o percorri un miglio brucerai esattamente la stessa quantità di calorie.
Il miglior esercizio di gran lunga ai fini della perdita di grasso è la camminata veloce all';interno o sul tapis roulant o all';aperto. Altre attività aerobiche sono il tapis roulant, la bicicletta, lo scalatore o qualsiasi altro materiale didattico che si trova dentro o fuori dalla palestra.
Inizia con 100 minuti di attività accessoria controllata a settimana aumentando questo a 200 minuti a settimana o più. In tutte le altre attività cerca di muoverti, muoverti, muoverti.
Prova a parcheggiare l';auto più lontano dalla tua destinazione in modo da poter percorrere la distanza extra, nascondere tutti i telecomandi in modo da alzarsi e cambiare i canali manualmente. Tutto questo aiuta a bruciare quelle calorie in eccesso e il grasso corporeo dal telaio.
Quindi, continua, incorporando questi tre semplici passaggi di perdita di grasso nella tua vita di tutti i giorni non dovrai modificare il tuo stile di vita o essere soggetto a vincoli di tempo. Come perdere grasso Probabilmente conosci persone che sembrano essere stanche tutto il tempo, mancano di energia e si sentono fatiscenti. La ragione di ciò non è qualcosa che viene comunemente pensato o persino discusso. Ci sono parassiti che vivono nell';intestino scatenando il caos su intestino, reni e fegato. Le fonti primarie associate al tratto gastrointestinale che funzionano per digerire il cibo che mangi. Questi parassiti funzionano per impedirti di sentirti meglio. Infatti, molti problemi di salute hanno origine nello stomaco - il risultato di questi parassiti.
C';è un modo per sterminare questi ospiti indesiderati se si desidera:
* Migliora la tua salute e la tua aspettativa di vita
* Abbassa il colesterolo
* Abbassa la pressione sanguigna
* Migliorare o addirittura risolvere la sindrome dell';intestino irritabile
* Prevenire il cancro al colon
* Appiattisci lo stomaco e aumenta la perdita di grasso
* Risolvi l';affaticamento cronico e i problemi digestivi una volta per tutte.
La soluzione: prendi l';abitudine di fare un';accurata pulizia del colon. Giusto. Qualcosa a cui probabilmente non avresti mai pensato. Ti sei mai chiesto come le celebrità riescano a far cadere chili indesiderati in una frazione di tempo che tu o io potremmo persino immaginare di fare? Uno dei segreti che usano è intasare i loro due punti. In aggiunta a ciò, è importante includere Psyllium - fibra - nei tuoi pasti quotidiani. La fibra non è menzionata spesso nei programmi di dieta ed è uno degli ingredienti più importanti per aumentare la massa intestinale, eliminare la stitichezza e aumentare la perdita di grasso.
Credimi, ho lottato per ridurre il mio ombelico per anni. Ho provato quasi ogni dieta che è stata messa fuori, comprese alcune diete crash che non sono buone per nessuno. Ho sempre sentito che doveva esserci un altro motivo per cui il peso non si era appena staccato dopo tutti i crunch, i sit-up e le passeggiate che facevo. Quando ho deciso di provare, sono rimasto stupito dai risultati. Non solo mi sentivo bene, sono più vigile, i miei vestiti si adattano decisamente meglio, ho perso centimetri dalla linea della cintura e da altri posti, e non ho più quella sensazione di stanchezza indolente.
Un';altra cosa che voglio menzionare è che le persone che si sottopongono a procedure addominali sono più inclini a potenziali complicazioni chirurgiche se gli sforzi non sono fatti in anticipo per ridurre la perdita di grasso in questo settore. Se hai una grande quantità di omento - grasso - nella sezione addominale potresti voler iniziare a ridurlo ora per alleviare quel problema più avanti lungo la strada.
Oltre alla pulizia del colon, è anche necessario liberare il corpo dalle tossine. L';accumulo di tossine può causare gonfiore, eruttazione e momenti imbarazzanti quando il gas inaspettatamente scappa, come se si trovasse in un';automobile chiusa. Fidati di me, ci sono stato. Colpisce anche la crescita dei peli, sia che si tratti di unguenti chiari, sia di carnagione cutanea.
Non posso ripeterlo abbastanza forte. Se non ti sbarazzi del grasso, stai solo chiedendo dei guai. Quindi lavora per ottenere il colon pulito e perdere grasso nel modo più semplice. Quando lo fai, ti ispirerà a cominciare a pensare ai cibi che mangi e sarai sulla buona strada, verso una vita più sana, più luminosa e molto più lunga.