Molti bodybuilder possono identificare alimenti che contengono grassi buoni e grassi cattivi. Sanno che la bistecca è buona. Sanno che il gelato è cattivo. Sanno che il latte potrebbe trovarsi da qualche parte nel mezzo. Ma una scarsa comprensione delle definizioni dei tre tipi di grassi e di esempi di ciascuno potrebbe portare il culturista a perdere alcuni grassi davvero buoni che potrebbe consumare ogni giorno. Ancora più importante, potrebbe portare a un bodybuilder che consuma grassi, che sono dannosi per la salute a lungo termine, ed evitano quei grassi, che possono effettivamente migliorare la salute. Ecco le basi.
Costruisci il muscolo e brucia il grasso allo stesso tempo - È possibile perdere peso e aumentare il volume?
Grassi insaturi
Questi sono i grassi buoni che ci mantengono sani e dovrebbero essere consumati ogni giorno. Fanno funzionare il cervello e gli altri organi. Mantengono il sistema immunitario forte. Infine, mantengono le articolazioni forti e favoriscono la crescita muscolare. Questi grassi si trovano nel salmone, nei semi di girasole, negli avocado e nelle arachidi.
Grassi saturi
Questi grassi sono semi-sani e dovrebbero essere consumati più volte alla settimana. Contribuiscono alla funzione cerebrale, ma aumentano anche i livelli di colesterolo. I grassi saturi possono essere trovati in carne e latticini.
Grassi trans
Questi sono i grassi :cattivi:, che dovrebbero essere evitati. I grassi trans in realtà portano ad alcuni tumori, aumento di grasso e limitano la crescita muscolare. Trovato in patatine fritte e qualsiasi altro cibo cotto in olio idrogenato, questi grassi non hanno benefici per i bodybuilder.
I grassi insaturi dovrebbero essere un alimento quotidiano nelle diete di tutti i bodybuilder, consumati nella maggior parte dei pasti. Controfiletto, salmone, burro d';arachidi, uova, pollo, olive e altre fonti di grassi buoni sono necessari per lunghe vite e grande fisico. Inoltre, è necessario anche l';integrazione con acidi grassi essenziali (EFA) sotto forma di compresse di olio di pesce. I bodybuilder dovrebbero lavorare per imparare tutto ciò che sanno sui grassi buoni e cattivi. Aiuterà con i loro progressi, li manterrà più sani e sarà probabilmente molto utile per educare coloro che li circondano. Come bruciare il grasso Costruire il muscolo L';allenamento del peso corporeo è uno dei modi migliori per bruciare i grassi e costruire i muscoli. Sfortunatamente, molte persone credono (o sono portate a credere) che hanno bisogno di una stanza piena di attrezzature o di una costosa iscrizione alla palestra per migliorare il loro fisico. Trascurano completamente il consumo di grasso e il potenziale di costruzione muscolare dell';esercizio fisico. Spero che questo articolo ti apra gli occhi sulle possibilità di usare la palestra con cui sei nato!
Testa a testa: alla fine dell';articolo sto per condividere con voi un esercizio che costruisce contemporaneamente muscoli e brucia grassi.
È successo a tutti noi in un punto o nell';altro (anche a me). Ci guardiamo allo specchio un giorno e notiamo che siamo più morbidi e grassi. Mentre non stavamo prestando attenzione, il nostro tono muscolare e la nostra forza sono diminuiti e il nostro girovita è aumentato. Questo è quando la maggior parte di loro dice: :È ora di andare in palestra:.
Ma aspetta un minuto. Sono d';accordo, è tempo di fare qualcosa per il tuo fisico. Ma entrare in una palestra non deve essere la risposta. È un dato di fatto, è possibile iniziare a bruciare grassi e costruire muscoli oggi per migliorare il tuo fisico.
Lascia che ti mostri come l';allenamento per il corpo può migliorare il tuo fisico in soli 15 minuti al giorno...
Invece di unirti a una palestra, che potresti o meno finire, inizia aggiungendo un programma di allenamento per il peso corporeo al tuo programma giornaliero. Dai, è facile trovare 15 minuti per esercitare. E 15 minuti sono tutto ciò che devi fare per iniziare a sentire e guardare meglio. Ovviamente, mi piacerebbe vederti esercitare ancora di più, ma per ora continuiamo a farlo in 15 minuti.
Quindi, ti svegli al mattino e fai 15 minuti di ginnastica ritmica. A proposito, lo troverai più rinvigorente di una coppa di caffè. Fallo ogni giorno Sì, tutti i giorni e vedrai grandi risultati.
Ora, posso sentire alcuni di voi che dicono: :Pensavo che dovevi esercitare solo a giorni alterni, o 3 volte a settimana!:
Questo è vero, se sei su un programma di bodybuilding ad alto volume! I bodybuilder hanno bisogno di quel giorno in più per riprendersi dall';enorme quantità di allenamento che svolgono. Ma stai facendo solo 15 minuti di esercizio fisico. Questo ti lascia 1,440 minuti per recuperare tra le sessioni di allenamento del peso corporeo. Questo è più che sufficiente.
Ora, se lo fai ogni giorno per una settimana, fai 1 ora e 45 minuti di esercizio. Pensi che 1 ora e 45 minuti inizieranno a stringere i muscoli e bruciare il grasso in più? Ci puoi scommettere!
Ora, per gli scettici che pensano che l';allenamento per il peso corporeo sia troppo :facile:, o che non riesci a ottenere un grande allenamento muscolare, allenamento bruciante i grassi in 15 minuti, ho intenzione di condividere un esercizio con te. (Ricorda, ho promesso di farlo all';inizio dell';articolo).
Questo esercizio si chiama Burpee-Chin Up Combo.
Ecco come lo fai...
Mettiti sotto il mento con le gambe divaricate e le braccia lungo i fianchi. Piega le ginocchia e accovaccia, appoggiando le mani sul pavimento di fronte a te. Tieni i piedi indietro in modo da essere in posizione sollevata verso l';alto. Esegui un push up. Salta in avanti sotto il tuo corpo ... poi esplode e afferra la barra con i palmi rivolti verso di te. Esegui il mento. Discendi e ripeti.
Fatelo per alcuni minuti e tutto il vostro corpo lo sentirà, dai muscoli al cuore e ai polmoni, e brucerete molto grasso. Cerca di fare il maggior numero possibile per 15 minuti completi e ti garantisco un nuovo apprezzamento per l';esercizio fisico.
Spero che questo articolo ti abbia aperto gli occhi sulle fantastiche possibilità dell';allenamento per il peso corporeo. Se hai bisogno di rafforzare e tonificare i tuoi muscoli e bruciare i grassi, inizia a cambiare il tuo fisico oggi con il tuo peso corporeo. Fai uno sforzo costante ogni giorno e presto raggiungerai i tuoi obiettivi.