Puoi seguire il tuo modo di addominali six-pack? Uno studio del 17 luglio 2008 intitolato :Perdita di peso con una dieta a basso contenuto di carboidrati, mediterranea o povera di grassi:, pubblicato nel New England Journal of Medicine ha riportato l';efficacia biennale di questi tre tipi di dieta per le persone in sovrappeso . Ha mostrato risultati un po ';migliori per diete a basso contenuto di carboidrati, senza i rischi per la salute che gli avversari di queste diete rivendicate esisterebbero.
Quindi è fantastico. Prendi una dieta a basso contenuto di carboidrati per un po ';e presto avrai il corpo che desideri, giusto? Non esattamente. Ecco perché la dieta da sola non è sufficiente per ottenere il corpo che desideri.
Come ottenere un pacchetto di sei in 3 minuti per un bambino
In primo luogo, la dieta non fa nulla per preservare la massa muscolare. Come forse sapete, una volta che le persone raggiungono una trentina di anni, tendiamo a perdere massa muscolare. Le persone in genere perdono 5-10 chili di muscoli per decennio. E la dieta non cambia questo. Potrebbe ridurre la quantità di grasso sui muscoli contrazione, ma non manterrà quei muscoli, tanto meno costruire più massa muscolare.
Ora questo ultimo studio non ha esaminato specificamente la massa muscolare (una ricerca del rapporto originale non ha nemmeno menzionato la massa muscolare), quindi è possibile che un tipo di dieta possa avere un maggiore effetto sulla massa muscolare rispetto ad un altro. Ma seguendo i risultati di questo studio, non c';è motivo di credere che qualsiasi tipo di dieta farà qualcosa di speciale per prevenire la perdita muscolare graduale che deriva dall';età. Sarà difficile costruire un corpo fantastico quando i muscoli giovani e sexy stanno rallentando.
In secondo luogo, i risultati delle diete sono tristi. I partecipanti erano in sovrappeso uomini e donne o persone con diabete di tipo 2. Sono stati inseriti in uno dei tre tipi di dieta e hanno fornito istruzioni e materiali specifici per la dieta che avrebbero seguito. Nel corso di due anni, ogni gruppo di persone ha avuto diciotto incontri di 90 minuti con un dietista per aiutarli a rimanere in pista. Le persone che avevano particolari problemi ricevevano anche telefonate motivazionali.
I risultati di tutto questo? Tra le persone che sono rimaste nel programma per due anni, la perdita di peso medio per la dieta a basso contenuto di grassi era di 3,3 kg (7,27 libbre), per la dieta mediterranea era di 4,6 kg (10,14 libbre) e per la dieta a basso contenuto di carboidrati era 5,5 kg (12,13 libbre). Ci sono stati anche alcuni cambiamenti positivi nei marcatori di salute come i livelli di colesterolo.
Questo sembra buono, ma pensaci. Il gruppo con le migliori prestazioni, con l';aiuto di un nutrizionista, ha perso poco più di 12 chili in 2 anni. Un tipo di dieta può essere migliore di un';altra, e per le persone in sovrappeso perdere peso in modo sicuro è grande. Ma sta perdendo 12 chili in 2 anni, con l';aiuto di un dietologo e senza alcuna considerazione per preservare i tuoi muscoli, davvero ti prenderà il corpo che vuoi?
Una dieta sana è sicuramente una buona cosa, ed è importante per sviluppare gli addominali e costruire il corpo che desideri. Ma come dimostra questo studio, stare da solo non ti porterà lì. Il segreto per un super corpo e un ottimo six pack è un piano che combina dieta ed esercizio fisico. Come ottenere 6 Pack Chiedete a qualsiasi donna qual è la parte più attraente di un corpo maschile e il più delle volte, vi diranno che sono i sei pack abs che significano che i vostri muscoli addominali si mostrano con una bella definizione. L';addominale è considerato da molti un muscolo sexy ed è il simbolo di un uomo in forma e sano. Le donne sono istintivamente attratte da un uomo pieno di salute e fitness perché è un';indicazione primitiva che l';uomo è abbastanza forte per proteggere lei e la sua covata.
Un sei pack abs ondeggianti è una di queste indicazioni. Quindi c';è da meravigliarsi che in ogni palestra vedrai uomini di tutte le età fare scricchiolii, sollevatori di gambe e sedere religiosamente nella speranza di ottenere i tanto agognati addominali assassini? Sfortunatamente, la maggior parte degli uomini non vedrà mai i loro muscoli addominali nel suo glorioso splendore. Perché? I seguenti consigli di fitness ti mostreranno il perché.
Potrebbe non piacerti quello che sto per darti direttamente in faccia qui. Ma te lo darò comunque. Quindi qui va. Ascolta attentamente. Puoi fare un chilometro di zillion al giorno, poi un altro milione di piedini, ma finché c';è uno strato di grasso che copre la tua pancia, non vedrai mai gli addominali perché sono coperti dal grasso del grasso. In effetti, la tua cintura diventerà più grande perché stai aggiungendo muscoli sotto i grassi! Quindi, invece di avere una linea di cintura sottile e mostrare il tuo muscolo addominale increspato, avrai una vita più grande e maniglie dell';amore più spesse. Ora chiariscilo Non esiste una riduzione spot! Una volta che i grassi sono spenti, i tuoi 6 pack abs mostreranno. Questo te lo prometto. È così semplice visualizzare gli addominali. Perdi grasso! È tutto.
Gli spot o le riviste TV di tarda notte ti dicono che puoi avere abs ben definiti usando questo gadget o quel gadget elettronico. Credi davvero che sia davvero così semplice? Se è così, allora tutti avranno a disposizione sei panpodici increspati in pochissimo tempo, vero? Allora perché non è così? Perché non funziona in questo modo. Per perdere grasso in modo efficace e permanente per mostrare i muscoli addominali, devi includere una dieta a basso apporto calorico, allenamenti aerobici frequenti e allenamento di forza con pesi per costruire i muscoli in modo da aumentare il metabolismo per perdere peso e bruciare i grassi in modo naturale. Costruisci i muscoli per bruciare i grassi in modo permanente, poiché i muscoli consumano più calorie dal cibo per l';energia. Sollevare pesi ti darà anche un corpo ben tonico e aiuterà i tuoi addominali a mostrare. Dimentica le diete e le pillole dimagranti. Questi possono funzionare inizialmente ma a lungo termine, sono destinati a fallire.
Quindi, se vuoi costruire un muscolo addominale attraente e desiderabile, inizia una dieta con deficit calorico moderato e indossa le tue scarpe da corsa e in poco tempo puoi pavoneggiarti con orgoglio mostrando con sicurezza i tuoi muscoli addominali. Non vorrai mai più indossare la maglietta.