Seguire una dieta sana può fare molto per migliorare la vista. Ma devi conoscere i diversi nutrienti che devi aggiungere alla tua dieta quotidiana per assicurarti che i tuoi occhi ottengano i nutrienti essenziali di cui hanno bisogno. Le diverse parti dei tuoi occhi come lente, retina, macula, ecc. Richiedono determinati nutrienti come vitamine, minerali e antiossidanti per funzionare meglio.
Se vuoi conoscere i modi migliori su come migliorare la vista, allora dovresti conoscere i diversi nutrienti essenziali di cui i tuoi occhi hanno bisogno. Le vitamine C ed E aiutano a fornire agli occhi un supporto visivo a lungo termine e sano. La dose giornaliera raccomandata di vitamina A garantisce anche che i tuoi occhi rimangano sani. L';acido pantotenico, che fa parte del gruppo vitaminico B, può anche aiutare a migliorare la chiarezza della vista se assunto regolarmente.
3 modi per migliorare la vista velocemente a casa
Frutta e verdura sono anche una buona aggiunta alla vostra dieta se si desidera migliorare ulteriormente la vista. Questi gruppi alimentari contengono una serie di nutrienti essenziali che aiutano a garantire la salute dei tuoi occhi. L';apprendimento di sostanze come flavonoidi e carotenoidi come luteina, zeaxantina e licopene può fornire una visione migliore su come migliorare la vista.
Carotenoidi come luteina, zeaxantina e licopene si accumulano nei tessuti oculari. Queste sostanze svolgono un ruolo importante nel tentativo di proteggere i tessuti oculari nella macula dal danno significativo causato dai radicali liberi. I carotenoidi come la zeaxantina e la luteina si trovano nel mais, nelle verdure a foglia, nelle uve rosse e nelle zucche. Il licopene, d';altra parte, può essere trovato in frutta come anguria, albicocche, papaia, guava e pomodori.
Altri supplementi nutrizionali come oli di pesce possono anche aiutare a migliorare la vista. Le cellule della tua retina contengono acidi grassi a catena lunga che utilizza per mantenere il normale funzionamento.
Il più significativo di questi acidi grassi presenti nelle cellule della retina è il DHA, un tipo di acido grasso omega-3 che può essere trovato negli oli di pesce. Il DHA può aiutare a migliorare la percezione visiva e migliorare la percezione del colore e la profondità visiva. Basta prendere un integratore di olio di pesce ogni giorno che contiene acidi grassi essenziali omega-3 può fare molto per aiutarvi a migliorare la vista.
Una dieta sana unita a regolari esercizi per gli occhi vanno di pari passo nell';aiutare a mantenere una buona salute degli occhi. Come migliorare la vista Protezione fisica degli occhi
Quando sei all';aperto, è particolarmente importante indossare occhiali da sole. I raggi UV del sole e l';abbagliamento severo possono fare un numero sui tuoi occhi. Proteggi i tuoi occhi ogni volta che sei fuori con un buon paio di occhiali da sole con una forte protezione UV.
Supplementi per gli occhi
I supplementi che includono vitamine e minerali sono estremamente importanti per la salute dei tuoi occhi. La maggior parte delle persone semplicemente non riceve la quantità di frutta e verdura di cui ha bisogno per ottenere i nutrienti più importanti per la salute dei propri occhi. Supplementi importanti per i tuoi occhi includono vitamina A, vitamina C e vitamina E, così come luteina e zeaxantina. Lo zinco e il selenio sono minerali importanti per gli occhi. Le erbe che sono eccellenti per gli occhi includono il mirtillo e il ginkgo biloba. Un altro importante supplemento per gli occhi sono gli acidi grassi essenziali. Considerare un supplemento di EFA o olio di pesce o un supplemento di olio di semi di lino. L';olio di semi di lino, in particolare, è eccellente per le persone con problemi di secchezza oculare.
Protezione ambientale per gli occhi
Le allergie sono un problema comune e possono rendere i nostri occhi pruriti, lacrimosi o irritati. È importante proteggere i nostri occhi dalle devastazioni dell';aria povera e dell';inquinamento. Non ci sono molti modi per combattere il modo in cui l';aria colpisce i nostri occhi se viviamo in una grande città o in un';area che ha aria piena di pollini o pollini, ma possiamo fare qualcosa per migliorare l';aria all';interno delle nostre case. È possibile acquistare un sistema di filtro dell';aria che pulirà continuamente l';aria da polveri nocive, muffe e particelle. Ciò contribuirà a migliorare le allergie e quindi a proteggere gli occhi dall';irritazione provocata dalle allergie.
Esercizi per i tuoi occhi
Non molte persone sanno che l';esercizio degli occhi può aiutare a mantenere e persino a migliorare la vista e la salute generale dei tuoi occhi. È abbastanza malsano guardare lo schermo di un computer tutto il giorno senza dare una pausa agli occhi. Per lo meno, fai delle brevi pause per distogliere lo sguardo dal tuo schermo e concentrarti su qualcosa che è lontano, quindi guarda indietro sullo schermo e focalizza di nuovo su qualcosa che è un po ';vicino ma ancora più lontano dello schermo. Fallo una volta all';ora per ridurre l';affaticamento della vista e l';affaticamento degli occhi. Prova a battere le palpebre più spesso, lubrificando le palpebre, lenisce e pulisce gli occhi. Inoltre, puoi effettivamente migliorare la vista eseguendo specifici esercizi oculistici. Prova a mettere un dito davanti al viso a circa 6 pollici dal naso. Fissare il dito per 5 secondi e quindi provare a guardare un oggetto in lontananza. Continua avanti e indietro per circa un minuto. Questo esercizio ti aiuta a migliorare la tua concentrazione.