È diventato estremamente importante ridurre il colesterolo in modo naturale, specialmente quando si lavora su una medicina preventiva piuttosto che su una medicina a causa di un bisogno immediato.
Per essere giusti per la medicina moderna, ci sono stati grandi progressi nelle sostanze chimiche che possono ridurre facilmente il colesterolo. Questi farmaci sono ottimi per quando sei ad alto rischio di ictus immediato o infarto. Ma non tutti con colesterolo alto sono al punto di rischio immediato. Alcune persone hanno semplicemente il colesterolo alto ed è importante assicurarsi che siano in grado di abbassarlo efficacemente al fine di ridurre il rischio di malattia coronarica in futuro. Quando questo è il caso, queste medicine tendono a cadere molto in basso.
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Ciò che li rende insomma
La ragione per cui questi medicinali sono insufficienti è che hanno un numero di effetti collaterali molto comuni. Questi effetti collaterali includono nausea, dolore e debolezza muscolare, dolore toracico, sonnolenza e una mancanza generale di energia, sintomi simil-influenzali e altro ancora. Quando hai un bisogno immediato di ridurre il colesterolo perché è a livelli estremamente pericolosi, questi effetti collaterali possono valerne il rischio. Quando hai bisogno di ridurre il colesterolo ma non hai questa necessità immediata, questi effetti collaterali rappresentano un grave inconveniente che può essere facilmente evitato se riduci il colesterolo naturalmente.
Come ridurre il colesterolo naturalmente
Il colesterolo è una sostanza presente in natura. Lo stesso vale per i nutrienti che possono essere utilizzati per ridurre il colesterolo in modo naturale. Ci sono una varietà di diversi minerali naturali che eliminano il colesterolo in eccesso e riducono l';accumulo di colesterolo cattivo, oltre ad aumentare i livelli di colesterolo buono. Quando aggiungi regolarmente questi nutrienti alla tua dieta, il tuo colesterolo cattivo inizierà ad abbassarsi e il tuo colesterolo buono aumenterà. Tutto questo può verificarsi senza effetti collaterali, rendendolo un modo efficace per ridurre i livelli di colesterolo nel tempo e il rischio di malattia coronarica.
Uno dei migliori integratori naturali per ridurre il colesterolo naturalmente può essere trovato in un prodotto noto come Vasacor. Vasacor utilizza solo ingredienti naturali per eliminare efficacemente il colesterolo cattivo in modo da poter ridurre i livelli di LDL senza subire effetti collaterali indesiderati e prevenibili. Solo con Vasacor è possibile ottenere tutti i benefici del colesterolo inferiore completamente privo di ulteriori problemi di salute. Come ridurre il colesterolo naturalmente
- Ridurre il grasso nella vostra dietaCompra i tagli di carne più magri che riesci a trovare. Sostituire regolarmente il pollame (senza pelle) e pescare la carne rossa. Entrambi sono più bassi nel grasso saturo. Passare a ricotta e yogurt a basso contenuto di grassi, a formaggi a ridotto contenuto di grassi e scremato o all';1% di latte.
- Mangia non più di quattro tuorli a settimanaUn tuorlo d';uovo medio contiene 213 milligrammi di colesterolo!
- Elimina i cibi frittiNon friggere cibi. Arrostire, cuocere al forno, cuocere alla griglia, grigliare o affumicare al loro posto. Utilizzare marinate senza grassi o imburrare con liquidi come vino, pomodoro o succo di limone. Utilizzare oli di oliva o di colza per saltare o cuocere. Entrambi sono a basso contenuto di grassi saturi. Utilizzare dieta, vasca o spremere margarine invece di regolare. Guarda il termine :idrogenato:, che significa che parte del grasso è satura.
- Mangia verdure e carboidrati complessi Gli alimenti grassi più bassi di tutti sono verdure, frutta, cereali (riso, orzo e pasta), fagioli e legumi. Prova a sostituire alcuni di questi con carne e latticini ad alto contenuto di grassi. Non spargere la pasta con burro o la patata con panna acida. Utilizzare salse a base di pomodoro anziché a base di crema. Usa succo di limone, salsa di soia a basso contenuto di sodio o erbe per condire le verdure. Prepara il peperoncino con fagioli e condimenti lasciando fuori la carne.
- Perdere pesoSe sei sovrappeso, le probabilità sono quasi al 100% di avere un problema con il colesterolo alto. Puoi abbassare il tuo LDL ed elevare il tuo HDL semplicemente facendo cadere qualche chilo.
- Frutta a guscio!Ti piacciono le noci? Se lo fai, cospargere alcuni sui tuoi cereali, infornarli in muffin o frittelle o aggiungerli a casseruole o mescolare-patatine fritte. Le noci e le mandorle sono particolarmente buone. Mangiare circa tre once di noci al giorno ha dimostrato di ridurre i livelli di colesterolo nel sangue del 10% in più rispetto a una dieta già a basso contenuto di grassi e colesterolo basso.
- Mangia cioccolatoAha! Tutti voi chocoholics gioite! Gli studi indicano che il grasso nel cioccolato è l';acido stearico e non ha alcun effetto sui livelli di colesterolo. Il cioccolato non aumenta le LDL e potrebbe aumentare di molto l';HDL. Ma il cioccolato è ancora ricco di grassi e calorie, quindi non esagerare.
- Bere succhi di fruttaApparentemente alcuni degli ingredienti non alcolici nel vino rosso aumentano l';HDL e sopprimono il corpo dalla produzione di LDL. Il succo d';uva viola funziona allo stesso modo. L';effetto anti-LDL del vino rosso e del succo d';uva deriva da un composto che l';uva produce normalmente per resistere alle muffe. Più scuro è il succo d';uva, meglio è. Il succo di pompelmo fa la stessa cosa e può anche aiutare il tuo corpo a sbarazzarsi di una brutta placca.
- Mangiare aglioGli effetti di riduzione del colesterolo dell';aglio sono stati ripetutamente dimostrati in persone con colesterolo normale e alto. Mangia tutto l';aglio che puoi Sembra anche aumentare i livelli di HDL. Se sei preoccupato per l';odore, prendi invece le compresse.
- Prendi la niacina - attentamenteÈ dimostrato efficace per abbassare LDL e aumentare l';HDL. È anche uno dei farmaci più economici disponibili per ridurre il colesterolo. Ma, senza la supervisione medica, potrebbe non essere completamente sicuro. Una dose abbastanza elevata da abbassare il colesterolo può causare un livello di zucchero nel sangue estremamente alto o danni al fegato.
- Prendi la vitamina EGli studi indicano che la vitamina E può avere un impatto positivo sull';abbassamento del colesterolo se assunto in quantità piuttosto elevate - fino a 800 UI al giorno. Questo è più di quello che puoi ottenere dalla tua dieta da solo. Quantità maggiori non sembrano causare alcun danno. Ulteriori studi hanno dimostrato che anche una quantità di soli 25 UI al giorno aiuta a prevenire l';LDL da attaccarsi alle pareti dei vasi sanguigni. Tale importo è solo leggermente superiore alla quantità giornaliera raccomandata (RDA) da 12 a 15 UI. È interessante notare che anche quella piccola quantità ha un impatto sulla prevenzione dell';indurimento delle arterie.
- Prendi il calcioUno studio indica che quando 56 persone hanno preso un supplemento di carbonato di calcio, il loro colesterolo totale è sceso del 4% e il loro HDL è aumentato del 4%. Stava prendendo un dosaggio di 400 milligrammi di calcio tre volte al giorno senza che si registrassero effetti nocivi. Questo si riferisce al carbonato di calcio.
- Prendi la vitamina CÈ il booster numero uno del sistema immunitario e fa anche aumentare l';HDL. Uno studio su persone che hanno assunto più di 60 milligrammi di vitamina C al giorno (60 milligrammi è la RDA) ha avuto i più alti livelli di HDL.
- Riempi su fibraPossono essere efficaci appena tre grammi al giorno di fibra di crusca d';avena o farina d';avena. Esistono anche altre fonti di fibre come orzo, fagioli, piselli e molte altre verdure. La pectina, che si trova in frutti come mele e prugne, riduce il colesterolo anche meglio della crusca d';avena, così come lo psillio, che è la fibra che si trova in molti cereali da colazione e lassativi alla rinfusa.
- Smettere di fumareIl fumo promuove lo sviluppo dell';aterosclerosi. Il fumo di tabacco è in realtà più dannoso per il cuore rispetto ai polmoni. I fumatori hanno una maggiore probabilità di avere un infarto (tre volte maggiore dei non fumatori) e un maggior rischio di morire dell';attacco (venti volte maggiore rispetto ai non fumatori.) Anche se hai fumato per anni, fermarsi ora può ancora aiutare immediatamente il combattimento lo sviluppo di aterosclerosi.
- Ridurre l';assunzione di zuccheroMolte persone non si rendono conto che lo zucchero influisce sul colesterolo e sicuramente colpisce i trigliceridi. Lo zucchero stimola la produzione di insulina, che a sua volta aumenta i trigliceridi. Gli uomini, in particolare, sembrano essere sensibili a questo effetto dallo zucchero. Il minerale di cromo che aiuta a stabilizzare la glicemia, può anche aumentare il livello di HDL. 100 mcg di cromo tre volte al giorno possono aiutare a migliorare i livelli di colesterolo.
- Fare esercizio regolarmenteEsistono prove positive che l';esercizio fisico può abbassare il colesterolo LDL e aumentare il colesterolo HDL. Sia l';esercizio aerobico come camminare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta e sci di fondo e l';allenamento della forza come il sollevamento pesi o l';uso di macchine per il peso promuovono il miglioramento dei livelli di colesterolo.
- Elimina la caffeinaNoi americani abbiamo sicuramente una storia d';amore con il nostro caffè! Le persone che bevono grandi quantità di caffeina (più di 6 tazze al giorno) sono molto più inclini a livelli elevati di colesterolo. Questa connessione non vale per i bevitori di tè. Limita l';assunzione di caffè a non più di una tazza al giorno ed elimina completamente le bibite contenenti caffeina.