Quindi, come si può bruciare più calorie senza esercitare per ore? Ecco alcuni consigli facili.
1. Bere il tè verde. Bere tè verde è un modo semplice per aumentare il metabolismo e bruciare più grassi.
2. Spostare di più durante il giorno. Più ti muovi, più calorie bruciate. Ogni movimento conta, non solo il tempo che dedichi all';allenamento. Dall';attaccamento alle scale, ogni movimento richiede energia.
3. Non saltare i pasti. Un grosso malinteso è che è possibile risparmiare calorie e perdere peso saltando i pasti. Abbassa effettivamente il tuo metabolismo quando salti un pasto. Hai bisogno di alimentare il fuoco mangiando piccoli pasti frequenti durante il giorno. Il beneficio collaterale è che non ti sentirai mai troppo affamato e cercherai di compensare mangiando troppo cibo.
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4. Bevi tutta l';acqua giornaliera raccomandata. Creare un sistema per tenere traccia del consumo di acqua, se necessario. Per esempio, muovi un elastico da un polso all';altro quando finisci un bicchiere. Quando tutti gli elastici sono stati spostati, sai di aver raggiunto la quantità minima di acqua.
5. Cambia il piano dei pasti. Mangiare la stessa cosa giorno dopo giorno o attenersi allo stesso numero di calorie giornaliere può causare un plateau. Invece, prova a mescolare le cose per mantenere il tuo corpo indovinando e accendere il tuo metabolismo.
6. Cambia la tua routine di allenamento. Allena il tuo allenamento, prova un nuovo sport, varia l';intensità del tuo allenamento o aumenta il tempo che dedichi all';allenamento. Mantieni la tua routine fresca per bruciare più calorie.
7. Bevi bevande contenenti caffeina o prendi una pillola dietetica contenente caffeina. La caffeina ha dimostrato di aumentare il metabolismo per bruciare più grasso. Può anche aumentare la tua energia per farti superare un duro allenamento.
8. Costruisci muscoli. L';allenamento con i pesi è estremamente utile per la perdita di peso. Il muscolo brucia i grassi, quindi l';aumento della massa muscolare rimodella il corpo e modifica la composizione corporea.
9. Mangia più proteine magre. Mentre costruisci i muscoli, il tuo corpo richiede una certa quantità di proteine magre. Le proteine ti aiutano anche a sentirti più a lungo in modo da avere meno probabilità di fare uno spuntino tra un pasto e l';altro.
10. Sfida te stesso. Non sai mai di cosa sei capace finché non provi. Spingiti per provare nuove attività ed esci dalla tua zona di comfort per bruciare più calorie e perdere peso più velocemente.
Se segui questi suggerimenti per perdere peso, perderai chili indesiderati senza diventare un topo da palestra. Una soluzione di perdita di peso permanente è quella che può essere incorporata nella tua vita, non completamente prendere in consegna la tua vita. I cambiamenti di stile di vita graduali sono più efficaci. Dopo diverse settimane di provare una nuova attività o cambiare un';abitudine malsana, puoi scegliere un nuovo obiettivo su cui lavorare. Mantieni la tua perdita di peso in stato attivo, ma non lasciarlo prendere in consegna la tua vita. L';ossessione per la perdita di peso è altrettanto malsana come le cattive abitudini alimentari o uno stile di vita sedentario. Impara a creare equilibrio nella tua vita per perdere peso e sviluppare una salute generale migliore. Come perdere peso in calorie Usiamo l';acqua come esempio. L';acqua non ha calorie. Quando bevi acqua fredda, il corpo deve effettivamente spendere un po ';di energia per portarlo alla temperatura corporea. In questa situazione, l';acqua fredda è chiamata cibo calorico negativo perché quando la bevi, il nostro corpo brucia poche calorie.
Come nota a margine, le persone che soffrono di anoressia usano in realtà cibi ipocalorici negativi come metodo per mantenere magro. Purtroppo, questo si traduce in loro avere carenze nutrizionali. Gran parte delle calorie che vengono spesi proviene dal loro tessuto muscolare.
Un metodo più appropriato di utilizzare cibi calorici negativi è come parte di un programma di digiuno o disintossicazione supervisionato. È possibile eseguire il digiuno per uno o tre giorni per pulire il sistema. Un buon momento è giusto dopo il periodo natalizio o dopo aver bevuto un sacco di cibo. Naturalmente, si consiglia di consultare un medico prima di tentare un piano di disintossicazione.
Se pensi di voler iniziare un digiuno calorico negativo o un programma di disintossicazione, devi prestare attenzione a queste aree:
1. Non dovresti concentrarti a mangiare solo un cibo particolare. Gli alimenti, infatti, comprendono sostanze che, sebbene naturali, possono avere effetti negativi se assunti in grandi quantità. Ad esempio, consumando enormi quantità di acido contenuto nel pompelmo può fare molto danno al rivestimento dello stomaco. E altri alimenti potrebbero provocare la diarrea. Quindi, se puoi, consuma il maggior numero possibile di diversi cibi calorici negativi.
2. Per evitare gonfiore e ammalarsi, non dovresti mangiare durante l';intera giornata. Avere 4 o 5 pasti in insalata in diversi momenti della giornata dovrebbe essere sufficiente. Quindi, non sovraccaricare il sistema digestivo e lasciarlo riposare.
3. Mangia lentamente e assicurati di masticare accuratamente il cibo. Questo in realtà rilascia enzimi e si finisce per utilizzare più calorie facendo così. Quindi, se gli alimenti a contenuto calorico negativo possono essere presi a crudo, come carote e pomodori, avranno davvero più benefici rispetto a cucinarli.
4. Pianifica un momento in cui sarai libero da impegni importanti. Questo perché durante il tuo periodo di digiuno o detox, potresti soffrire di affaticamento, mal di testa e irritabilità. Inoltre, se questi sintomi persistono, interrompere immediatamente la dieta e visitare un medico.
5. Una volta terminata la disintossicazione, assicurarsi di tornare molto gradualmente al normale schema alimentare.
Dopo aver considerato tutti i fattori sopra, ecco una lista di venti alimenti calorici negativi.
* Mele
* Mirtilli
* Broccoli
* Cantalupi
* Carota
* Cavolfiore
* Gambo di sedano
* Mirtilli
* Cetrioli
* Pompelmo
* Fagioli verdi
* Cavolo verde
* Lattuga
* Papaya
* Ananas
* Prugne
* Lamponi
* Spinaci
* Fragole
* Pomodori
Può valere la pena ripetere che vedere un medico prima di usare cibi a contenuto calorico negativo nel programma di detossificazione o di digiuno è altamente consigliabile.