La causa esatta delle vampate di calore non è nota, tuttavia sembra essere associata ad una riduzione dei livelli di estrogeni nel corpo. Questo si correla al cambiamento fisiologico che una donna subisce durante la menopausa, e aiuta anche a spiegare perché gli uomini che sono castrati spesso sperimentano vampate di calore.
I sintomi principali delle vampate di calore includono una sensazione di calore o calore che varia da lieve a intenso, diffondendosi in tutto il viso e la parte superiore del corpo. Questo può essere accompagnato da una pelle rossa o macchiata, un battito cardiaco accelerato e una significativa sudorazione. Spesso si avverte una sensazione di freddo mentre il flash caldo si abbassa.
Rimedio per fermare le vampate di calore Oh MERCYYY !!! lol
Esistono vari modi per trattare le vampate di calore. A causa della natura ormonale della condizione, la terapia ormonale sostitutiva è spesso raccomandata, tuttavia questa non è una cura permanente. I cambiamenti dello stile di vita possono ridurre la frequenza e l';intensità delle vampate di calore. Rimanere in forma e impegnato e impegnarsi in un regolare esercizio fisico è un buon inizio. Bere succo fresco o tè verde alle erbe e mantenere il corpo fresco prima che i periodi mensili si dimostrino utili.
Le vampate di calore possono essere particolarmente fastidiose di notte poiché il calore e il sudore possono interrompere il sonno. Pertanto, evitare di dormire in stanze soffocanti e prendere in considerazione l';uso di indumenti da notte in cotone leggero a letto. I cambiamenti dietetici includono evitare cibi piccanti, fumo, alcool e caffeina. È stato dimostrato che anche gli esercizi di yoga e di respirazione profonda sono di aiuto.
Quindi, quali passi puoi seguire per tenere traccia dei sintomi e delle opzioni di trattamento per le vampate di calore per sapere cosa funziona meglio per te? Tieni un diario di tutti i sintomi che potresti incontrare. Ad esempio, quando senti per la prima volta arrossamenti o sudorazione legati a vampate di calore, prendi nota su un diario. Oppure quando avverti il dolore veloce o il panico che porta al tuo periodo, prendine nota. Quindi, su base regolare, tieni traccia di eventuali cambiamenti in questi sintomi.
Una volta che hai deciso di provare un tipo di trattamento con flash caldo, tieni un altro diario in cui descrivi i risultati. I sintomi sono migliorati? Sono peggio? Con quale frequenza riscontrate i sintomi e quanto tempo impiegano per risolverli?
Se stai assumendo farmaci per le vampate di calore, tieni traccia di ciò che prendi e quando. Aiuta i sintomi? Ci sono effetti collaterali? Tieni traccia di quando si verificano effetti collaterali e quanto gravi sono. Avere a portata di mano queste informazioni aiuterà il medico a prescrivere il trattamento che meglio si adatta alla vostra salute generale.
L';impostazione di riviste come quelle descritte qui è facile da fare. È possibile utilizzare un foglio di lavoro cartaceo, un programma di elaborazione di testi per computer o persino un programma per fogli di calcolo come Excel.
Lo devi a te stesso per assumere un ruolo attivo nella gestione della tua salute. Le vampate di calore sono una parte naturale del processo di invecchiamento del corpo e ci sono modi per renderle meno invadenti. Tuttavia è necessario utilizzare tutti gli strumenti a tua disposizione per assicurarti di ottenere i migliori risultati possibili. Come fermare le vampate di calore Uno dei sintomi più debilitanti delle vampate di calore è il loro impatto sulla nostra capacità di dormire bene. Un sonno profondo e ininterrotto è troppo lungo per molte donne in postmenopausa. Molte donne dicono di essere semplicemente sveglie, incapaci di andare a dormire o di rimanere addormentate, e di preoccuparsi di essere attenti per il giorno a venire.
Mia nonna era la prima persona che ricordo di chi soffriva di insonnia causata dalle sue vampate di calore - ci spiegava tutti i dettagli, descrivendola come con :occhi come dischi volanti: - che ora capisco significa che era ampia sveglio.
Sembra che le vampate di calore e l';insonnia in particolare ci abbiano tormentato per un tempo molto lungo - come anche il grande Shakespeare ha scritto a riguardo in Macbeth quando impiega un medico per affrontare l';insonnia della moglie: :Prendi dalla memoria un dolore radicato, Corri fuori dai problemi scritti del cervello e, con un dolce antidoto ignaro, ripulisci il petto di quella roba pericolosa che pesa sul cuore. : Beh, almeno questo è quello che sembra per me.
Come la terapia ormonale sostitutiva ha colpito l';insonnia
Quindi sappiamo che l';insonnia e le vampate di calore sono state con per secoli, ma sembra essersi intensificata drammaticamente solo di recente negli ultimi anni. Molte persone credono che sia correlato allo spavento della TOS che è stato pubblicizzato qualche anno fa - dove gli studi clinici suggerivano che i rischi dell';utilizzo della terapia ormonale sostitutiva erano notevolmente superiori ai benefici.
Molte donne sono state nuovamente colpite dai sintomi della menopausa e dai problemi che pensavano di essersi lasciati alle spalle. Ma ci sono ancora molte opzioni che possono fornire soluzioni efficaci a questi problemi.
Anche se è abbastanza comune, in particolare per le donne in menopausa e post-menopausa, l';insonnia e l';insonnia non è un problema :taglia unica:, ma con alcuni approcci semplici, è abbastanza semplice determinare quale trattamento sarebbe meglio per voi.
Il primo approccio dovrebbe essere quello di consultare il medico o il medico e rivedere la tua storia medica. Questo può aiutare a restringere le opzioni e rendere più semplice la tua decisione. Per alcune donne, alcune forme di terapia ormonale sostitutiva potrebbero essere la migliore risposta a breve termine.
In che modo l';invecchiamento e l';insonnia interagiscono
Quando entriamo nei nostri primi anni cinquanta, iniziamo tutti a sperimentare interruzioni nei nostri normali schemi di sonno. A seconda di quale delle 5 fasi del sonno è influenzata determina quanto sia grave. Le prime due fasi, il sonno transitorio e il sonno leggero sono noti come stadi di movimento degli occhi non rapidi o NREM.
Le fasi tre e quattro sono conosciute come sonno profondo o delta, e queste sono le più riposanti - queste sono le tappe che dobbiamo raggiungere rapidamente e rimanere più a lungo. La quinta fase è conosciuta come REM o Rapid Eye Movement. Questo è quando sogniamo e occupiamo circa il 20 percento del nostro tempo di sonno.
Invecchiando, tipicamente verso i cinquanta, tendiamo a dedicare più tempo al sonno nei livelli uno e due, con le ovvie conseguenze - dormire più leggeri e più inclini a essere svegliati. Quindi ci stanchiamo all';inizio della giornata e tendiamo a svegliarci presto la mattina. Ma ci sono sempre delle opzioni aperte per migliorare il nostro tempo di sonno, non importa quanto sia stato male.
Innanzitutto, è necessario definire il modello e il problema del sonno. Mentre una donna potrebbe avere difficoltà ad addormentarsi, un';altra potrebbe avere difficoltà a rimanere addormentata. Una donna potrebbe essere svegliata a causa di vampate di calore, ma qualcun altro potrebbe svegliarsi e quindi sperimentare una vampata di calore. Altre donne potrebbero ritrovarsi a svegliarsi prima e dopo.
Rimedi naturali e cure per vampate di calore
Alcuni prodotti a base di erbe potrebbero essere utili. Alcuni rimedi specifici per la menopausa a base di erbe potrebbero essere la risposta, o gli ausili per il sonno da banco potrebbero essere utili per un po ';, ma non fare troppo affidamento sugli ausili per dormire - non è mai così semplice. È meglio creare un nuovo schema del sonno, una nuova routine che segnali al corpo che è ora di dormire.
Fermare le vampate di calore per interrompere il sonno
Quando le vampate di calore iniziano a disturbare il sonno, la prima cosa che devi fare è smettere di preoccuparti di questo, e guarda cosa sta causando loro - trova i trigger. Alcune donne scoprono che quando sognano, ciò scatena una vampata di calore. Scoprendo che cosa li sta innescando, ora sei in una posizione molto migliore per affrontarli - piuttosto che prendere sonniferi per farti dormire.
Devi scoprire di cosa ha bisogno il tuo corpo e lavorarci per tornare alla tua normale routine.
A volte basta cambiare la routine o la dieta. Trascorrere una mezz';ora in una stanza buia e fredda aumenta gli ormoni del sonno come la melatonina nel corpo. Evita attività stimolanti prima di andare a letto. Quella doccia calda di notte può innescare vampate di calore. L';allenamento alla fine della giornata potrebbe aumentare l';adrenalina, rendendo difficile il sonno.
Anche la dieta è molto importante: ciò che mangiamo ha un enorme impatto sul funzionamento del nostro corpo. Alcuni tè speciali, ad esempio, possono provocare vampate di calore, quindi scegli attentamente e fai qualche ricerca. Che ci crediate o no, i carboidrati aumentano anche gli ormoni del sonno, quindi se avete una dieta a basso contenuto di carboidrati potreste voler fare alcune eccezioni la sera. E il latte caldo può essere di grande aiuto per indurre il sonno, ma raccomanderei un';alternativa non casearia come il latte di soia.