Qualcuno tenta di leggere su i benefici dello stretchingpuò essere scusato per essersi allontanato in qualche modo confuso. La letteratura dedicata ai benefici dello stretching abbonda di raccomandazioni offuscate da idee sbagliate e rapporti di ricerca contrastanti. Nonostante l';assenza di significative ricerche di supporto, lo stretching, dopo il riscaldamento, è stato a lungo promosso come metodo per prevenire gli infortuni tra gli atleti e gli appassionati di fitness. Tuttavia, una recente ricerca in medicina sportiva richiede che esaminiamo questa ipotesi in modo più approfondito.
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Il gruppo elastico che eseguiva lo stretching supervisionato seguendo un riscaldamento standard. Il gruppo no-stretch o di controllo, che ha eseguito lo stesso riscaldamento senza routine di stretching alla fine di 12 settimane di allenamento, i ricercatori non hanno riscontrato differenze significative nel numero di lesioni registrate nei due gruppi, portando alla conclusione che un tipico il protocollo di stretching muscolare eseguito durante il riscaldamento pre-esercizio non produce riduzioni clinicamente significative del rischio di lesioni correlate all';esercizio nelle reclute dell';esercito.
Il tipo di esercizio o attività da eseguire determina il tipo di riscaldamento, tuttavia un riscaldamento ben progettato dovrebbe consistere in due fasi generali e specifiche. Sfortunatamente questo è il punto in cui lo stretching cade spesso, basta osservare il triathlon per mettere in discussione il valore di mantenere una posizione statica per prepararsi a questa attività dinamica. In effetti, lo scopo di questi tipi di riscaldamento è spostare le parti del corpo attraverso gamme di movimenti, aumentando gradualmente la velocità di movimento verso ciò che è probabile che venga sperimentato nella situazione di gioco. Elementi come i movimenti specifici dello sport, la velocità, le azioni, l';agilità, la coordinazione e l';equilibrio diventano quindi il punto focale del riscaldare la salutepiuttosto che stretching statico.
Con l';obiettivo di migliorare la flessibilità di muscoli stretti o accorciati, tendini, articolazioni, è importante per ridurre lo stress e le sollecitazioni sulle parti del corpo. Così lo stretching, come routine di allenamento gratuita, può avere un ruolo nel ridurre lo stress su un particolare arto o parte del corpo. Tuttavia, questo tipo di allenamento è fatto meglio dopo l';esercizio o come parte di una routine separata, poiché, come abbiamo visto, lo stretching non ha alcun effetto sulla riduzione della probabilità di lesioni immediate.
In sintesi, è evidente che lo stretching statico, come elemento di riscaldamento prima dell';esercizio, ha un valore minimo nella prevenzione delle lesioni. Piuttosto, il riscaldamento dovrebbe comportare esercizi specifici per lo sport che deve essere eseguito. Lo stretching, tuttavia, svolge un ruolo fondamentale nella prevenzione a lungo termine delle lesioni, in particolare in quelle persone che partecipano regolarmente all';esercizio fisico. In questo modo, lo stretching, come routine di allenamento gratuita, ha un ruolo significativo nel ridurre lo stress su un particolare arto o parte del corpo e viene eseguito in modo appropriato dopo l';esercizio o come parte di una routine di allenamento separata. Per maggiori dettagli visita http://www.soundbodytrainer.com/