Facciamo un pompaggio per alcune grandi informazioni, consigli e suggerimenti su come costruire i muscoli, nel modo giusto! Inizieremo con le nozioni di base in modo da poter iniziare a rockare addominali e bicipiti che faranno sospirare le ragazze. Tieni presente che attenendosi ai principi fondamentali, tutto sarà molto più facile per te, e i tuoi guadagni aumenteranno gradualmente nel tempo, il che è il modo più salutare per ottenere enormi.
Come costruire muscoli e seguire i tuoi progressi
Avrai bisogno di un metodo efficace per monitorare i tuoi allenamenti. Puoi trovare programmi software e piani stampabili online che elimineranno le congetture dall';equazione e ti assicureranno che stai facendo le cose per bene. Basta annotare i tuoi esercizi, pesi e ripetizioni. Inoltre, tieni traccia del tuo peso e chiedi a qualcuno di misurare intorno a bicipiti, tricipiti, collo, torace, stomaco, vita, cosce, polpacci e caviglie una volta alla settimana. Misurandoti e monitorando i tuoi progressi, puoi vedere quanti muscoli hai accumulato. Potresti essere sorpreso di quanto velocemente i tuoi muscoli inizieranno a crescere.
I 10 consigli per la costruzione dei muscoli per i principianti
Come costruire muscoli extra con proteine
La tua dieta gioca un ruolo importante nell';aiutarti a costruire muscoli extra, anche. Le proteine sono vitali nel processo di bodybuilding. I muscoli sono in realtà costituiti da proteine conosciute come amminoacidi. Se riesci a mangiare cibi con proteine subito dopo un allenamento intenso e duro, puoi contribuire ad aumentare i muscoli più velocemente.
Allenarsi duramente mette molto sui muscoli e la proteina aiuterà i muscoli a guarire in modo che siano pronti per il prossimo allenamento. In una certa misura, più proteine si consumano, più grandi possono essere i muscoli. Puoi provare frullati proteici, carne, pesce, uova e altro ancora. Le grandi fonti di proteine con pochi grassi saturi sono pollo, pesce (salmone e tonno), carne bovina, latticini e uova e proteine del siero di latte.
La proteina del siero del latte è una combinazione incredibile! Le proteine della caseina nel latte permettono al corpo di assorbire gradualmente la proteina per circa quattro ore, il che solidifica il processo e stimola il più possibile i muscoli.
Uso costante di ripetizioni e resistenza
Assicurati di aumentare anche le tue ripetizioni e la tua resistenza quando è leggermente meno comoda di te. Saprai quando ti senti come se i tuoi allenamenti diventassero noiosi. Semplicemente non si sentirà più difficile. Quando noti per la prima volta che ciò accada, devi aumentare le tue prestazioni per continuare a costruire muscoli.
Se non aumenti le tue ripetizioni e la tua resistenza, rimarrai solo dove sei, invece di permettere ai tuoi muscoli di crescere. Spingiti sempre, ma ascolta il tuo corpo per evitare lesioni.
Come costruire il muscolo senza guadagnare troppo grasso
Resta coerente con le tue routine di allenamento. Aumenta le tue prestazioni ogni settimana. Attenersi ad esso e non perdere tempo nel tuo allenamento della forza. Se inizi a diventare pigro o ti perdi un allenamento, riprenditi il giorno dopo: nessuna domanda, nessuna scusa. Rimani impegnato nel tuo allenamento per la forza e costruirai i tuoi muscoli con pochi problemi.
Mentre sviluppi muscolo, vedrai che comincerai a perdere anche il grasso corporeo. Questo perché esercitando e costruendo i muscoli si aumenta il metabolismo. Questo ti aiuterà a bruciare calorie e carboidrati non necessari anche quando dormi.
Tuttavia, per far crescere i tuoi muscoli, avrai bisogno di un surplus di calorie. Sì, questo significa che è necessario mangiare meno di quanto si brucia, che provoca il grasso in eccesso nel tempo. Un allenamento cardiovascolare leggero durante il riscaldamento, come una cyclette per 10 minuti, ed evitare cibi ricchi di grassi e di carboidrati in eccesso, aiuterà con questo.
Ottieni un piano di allenamento solido, tieni traccia dei tuoi progressi, aumenta costantemente la difficoltà dei tuoi allenamenti e mantienili. Puoi e costruirai i tuoi muscoli. Basta ricordare: anche il più grande dei bodybuilder ha dovuto iniziare da qualche parte. Qualsiasi livello tu voglia raggiungere sarà ragionevole se manterrai la giusta mentalità e utilizzerai strumenti e informazioni affidabili da seguire. Come costruire il muscolo Qual è la migliore, la pompa o la sensazione di esaurire completamente i muscoli fino al punto di rottura quando è quasi impossibile prendere una matita? Bella domanda perché posso promettere che ne viene chiesto molto. Le persone amano la sensazione di essere pompati e il sangue che scorre attraverso i loro muscoli. Infatti, Arnold ha alcune citazioni :interessanti: su questo argomento. Una pompa non costruisce muscoli. Ma sovraccaricare e dare al tuo corpo una ragione per crescere lo fa.
A proposito...
Ci sono alcune prove che suggeriscono che pompare il muscolo pieno di sangue aiuterà a ottenere più nutrienti nell';area e quindi, aiuta a costruire i muscoli. Questa è una debole argomentazione secondo la quale una pompa si costruisce ma ciò nonostante, ho attraversato quel po ';di dibattito.
Mentre potresti lasciare la palestra sentirsi debole ma non pompata, ciò non significa certamente che non stai facendo progressi seri. E in effetti, alcuni programmi che ho provato, mi lasciano la palestra completamente debole ma non sono affatto pompato e ho persino la sensazione di poter fare più lavoro ma questo non fa parte del programma.
La mia forte impressione è...
Che tu ami le pompe! Intendo onestamente chi no? So che lo faccio ed è per questo che ho trovato un modo per ottenere il meglio da entrambi i mondi. Un po ';come avere la mia torta e mangiarla.
Si chiama super impostazione. Non è affatto un nuovo concetto. In effetti è un vecchio metodo di bodybuilding ma è fondamentale e può darti una grande pompa ma allo stesso tempo ti lascia debole e non vuoi più.
Pensa davvero a...
Una pompa è solo il sangue che scorre verso l';area. È possibile ottenere una buona pompa senza lavorare così duramente. Non dare al tuo corpo alcuna ragione per crescere. Ma puoi ottenere una grande pompa.
Sovraccaricare i muscoli non deve darti neanche una pompa. Se ti dedichi all';allenamento che hai sollevato pesi pesanti ma solo nel range di ripetizioni 4-6, potresti non sentire affatto una pompa. Ma sarai più debole e diventerai più forte. Tuttavia, perderai completamente la sensazione delle pompe perché sollevare pesi e riposare semplicemente non dà al tuo corpo la possibilità di ottenere tutto quel sangue nell';area come farà una pompa tipica.
Inutile dire...
Molti si sentono frustrati e cercano di ottenere le pompe migliori e di lavorare davvero sodo.
Quello che non sanno è che il super setting è il modo migliore per far lavorare i muscoli a uno stato di estenuante (aumentando l';intensità) e tuttavia ottenere quella pompa enorme che stavi cercando di ottenere.
Esempio di routine della pompa:
Incline Smith Bench Press (12 ripetizioni, ripetizioni lente e controllate, 70-75% del massimo) IMMEDIATAMENTE seguito da Inline Dumbbell Flyes (12 ripetizioni, 70-75% del massimo) Tenere presente, questo è solo un esempio ma si utilizzano pesi che sono impegnativi, in un intervallo di ripetizioni più alto e seguendolo con un altro esercizio che funziona nella stessa area.
Tutto ciò significa che aumenterai l';intensità (costringendo il tuo corpo a crescere) E spingerai il sangue nell';area per ottenere una grande pompa.
Puoi anche sperimentare con intervalli di riposo in modo che sia ancora più intenso e l';area su cui ti stai concentrando sia totalmente pompata.
Si prega di capire che una pompa stessa non costruisce muscoli. Sovraccaricarlo, sfidarlo e dargli un motivo per crescere lo fa.
Puoi usare varie tecniche per aumentare l';intensità di qualsiasi esercizio, rendendolo stimolante senza impilare pesi super pesanti e avere lunghi periodi di riposo. Non solo diventerai più forte e costruirai i muscoli, ma sentirai tornare indietro quella pompa.
Non pensare che l';uno o l';altro sia meglio o peggio, è solo diverso. Ma puoi usare le tecniche come ho mostrato sopra per costruire muscoli e farli pompare anche.
Certamente ci sono altri modi in cui aumentare l';intensità di un esercizio e renderlo più difficile e ottenere comunque la sensazione di pompaggio. I Superset erano solo un esempio. I drop set sono un';altra variazione che non solo può sovraccaricare il muscolo e costringerlo a crescere attraverso l';intensità e il sovraccarico progressivo, ma otterrai anche una pompa fantastica da quel metodo. Ci sono molte altre tecniche che puoi usare che illustrerò in un altro articolo.