Ci sono diverse ragioni per questa cautela.
Riconoscere che la capacità di immagazzinare le calorie come grasso è la sopravvivenza pro, quando l';offerta di cibo varia molto nel corso di un anno. Con rifornimenti alimentari stabili, questo è anti-sopravvivenza. Mangia più calorie del necessario, di qualunque tipo, e ingrasserai. Anche il consumo di proteine in eccesso viene memorizzato come grasso. Si noti che le diete ad alta carne sono ad alto contenuto di grassi saturi e proteine.
La maggior parte delle persone che cercano di perdere peso non apportare modifiche permanenti allo stile di vita. Possono perdere qualche chilo nel breve periodo, ma non tenerli lontani.
Come fare digiuno intermittente per gravi perdite di peso
Molti schemi di dieta rapida sono trucchi, alcuni anche pericolosi. Particolarmente brutti sono quei piani che sottolineano la perdita di peso, ma ignorano quale componente di peso è persa.
PERDITA DELL';ACQUA: molti piani mostrano risultati rapidi perché fanno cadere il corpo dell';acqua. Il termine medico per tali pillole è diuretici. Gli indumenti con involucro pesante ne fanno uno caldo e il sudore. Lo stesso si ottiene con bagni di vapore, saune e simili. Qualsiasi atleta professionista sa che un allenamento tipico può causare la perdita da 1 a 10 libbre di acqua, o più, che devono essere sostituiti per prevenire il colpo di calore, anche la morte.
PERDITA MUSCOLARE: Molti piani si concentrano sulla riduzione delle calorie totali consumate, il che è ottimo se fatto con saggezza. I piani pericolosi sono quelli che affamano il corpo in modo che il muscolo, così come il grasso, sia perso. Poiché la maggior parte delle persone a dieta torna alle pratiche alimentari pre-dietetiche, il muscolo perso viene solitamente sostituito con i tessuti grassi. La massa muscolare consuma calorie anche quando il corpo è a riposo. Ridurre la massa muscolare semplicemente per perdere peso significa che il corpo è meno equilibrato per il controllo del peso.
PERDITA DI CIBI INTERESSATI: gli stimolanti dell';intestino vanno bene se necessario per la stitichezza, o per aiutare la regolarità, ma NON per perdere peso. Se non mangi molta frutta e verdura crude, sono sufficienti dosi moderate di integratori di fibre alimentari.
BLOCCHI DI FAT O DI AMIDI: devono essere soddisfatti due criteri; devono lavorare e essere sicuri per il metabolismo. Nessuno è conosciuto per esistere. Ho scritto altrove sul chitosano, un :magnete grasso: che non funziona.
APPETITO KILLERS: Esistono, ma molti sono stati rimossi dal mercato. I narcotici sono uno di questi gruppi di farmaci.
FEN-FEN o FEN-PHEN, fenfluramina e dexfenfluramina, un farmaco anoressico, sono stati banditi dalla FDA nel 1997, principalmente a causa di danni alla valvola cardiaca.
Un';alternativa è tenere qualcosa di nauseante sotto il naso o la lingua.
STIMOLANTI DEL BRUCIATORE DI GRASSI: :I bruciatori di grasso: sono una parte fittizia del corpo. Le pillole per accenderle non hanno nulla su cui lavorare.
ACCELERATORI DEL METABOLISMO: Le anfetamine sollevano il corpo, e in passato erano ampiamente utilizzate dai dieters e dagli studenti che si stavano ammassando per i test, così come i fanatici della velocità. La tolleranza richiede dosi crescenti. Le alte dosi causano insonnia, nervosismo ed euforia e possono causare la morte. L';uso può essere seguito da un';intensa depressione e stanchezza. NON!
Alla fine del 2003, una classe di pillole per perdere peso è stata ritirata dal mercato, a causa della morte di atleti e diete; Efedra, detta anche Ma huang, e efedrina sintetizzata. Gli alcaloidi dell';efedrina sono composti simili all';anfetamina, usati in alcuni farmaci da prescrizione e trovati in alcune tisane. Gli effetti collaterali includono aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, danni ai nervi, lesioni muscolari, psicosi, ictus, disturbi della memoria, nervosismo, tremori, convulsioni, infarti, ictus. Chi ne ha bisogno?
LEGGI LE ETICHETTE. Molti prodotti di perdita di peso contengono un sacco di zucchero, fruttosio, maltodestrina, quindi zucchero, zucchero, amido di mais modificato. Queste sono pessime scelte per una buona alimentazione e possono far rimbalzare pericolosamente alti livelli di zucchero nel sangue, dopo di che possono precipitare pericolosamente bassi (ipoglicemia). L';assunzione di zucchero troppo raffinato può causare il diabete.
Pertanto, molti :prodotti dietetici nutrizionali: sono nutrizionali solo se confrontati con cibi ricchi di grassi e sale.
RESTRIZIONE GRASSO: questa dovrebbe essere una parte permanente di un piano alimentare salutare per chiunque non sia fisicamente molto attivo. Prima della meccanizzazione moderna, tutti, tranne le classi dominanti viziate, usavano sempre molte calorie. Questo è il motivo per cui così tanti cibi tradizionali / etnici sono ricchi di grassi, come pancetta e salsiccia, pasticcini, cibi fritti. Ciò che andava bene per i grandi nonni può essere negativo per noi.
Ecco una crudele verità. Un po ';di grasso è molto più efficace di cibi ricchi di proteine o zuccheri per soddisfare la fame. Il trucco è evitare grassi saturi e grassi trans (oli idrogenati).
I dieters intelligenti possono ottenere i grassi insaturi dagli alimenti vegetali, come noci e semi. Gli appassionati di outdoor sono per lo più familiari con i :trail foods:, come :GORP: = Good Old Raisins and Peanuts. Trovo che le mandorle e l';uvetta masticate insieme siano molto dolci e uccidono la fame, quindi non è un rischio per il controllo del peso.
LA TUA MIGLIORE DIFESA contro le frodi di qualsiasi tipo è l';auto-educazione. Non aver paura di mettere in discussione ciò che dice una fonte, ma consulta diverse fonti che non hanno alcuna missione di venderti nulla. Le pubblicazioni governative e i consigli della Mayo Clinic sono buoni esempi che possono essere raggiunti su internet.