Il solo pensiero ti fa sudare? Sono sicuro che la maggior parte sta annuendo con la testa. Quello che sto per suggerire è solo un leggero cambiamento nel tuo modo di pensare e un po ';di pianificazione e puoi imparare a perdere peso e ad essere più in forma durante il giardinaggio quest';anno.
Per quelli di voi che sono già giardinieri, sapete che il giardinaggio è uno dei modi migliori per fare esercizio perché coinvolge tutti i gruppi muscolari del vostro corpo.
Come ho detto prima, abbiamo solo bisogno di cambiare il modo di pensare alle faccende esterne. Vedi, anch';io sto cadendo nella trappola, li ho appena chiamati faccende. Invece, dovresti pensare a loro come esercizi all';aperto che sono progettati per migliorare le condizioni del tuo corpo e aiutarti a perdere peso.
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Come con qualsiasi programma di esercizi, consultare il medico prima di iniziare. Assicurati di essere vestito correttamente e di allungare prima di iniziare.
Se non sei abituato a fare esercizio in giardino o sei stato relativamente inattivo per tutto l';inverno, inizia lentamente. Inizia con il diserbo, l';irrigazione e piantando i semi.
Man mano che ti senti più forte puoi aumentare il tuo repertorio di giardinaggio includendo: potatura, scavare pesanti, zappare, spingere una carriola carica o falciare il prato. Penso che tu abbia l';idea perché l';elenco delle idee sugli esercizi di giardinaggio all';aperto è infinito!
Anche trasportare piante o un sacco di terriccio per l';auto dal negozio e poi nel cortile è un esercizio! Puoi potenzialmente bruciare fino a 300-600 calorie all';ora a seconda dell';intensità e di quali esercizi di giardinaggio ti dedichi.
PUOI perdere peso con il giardinaggio ~ mangia di meno e muovi di più! Il seguente elenco mostra ciò che un tipico uomo di peso di 180 sterline brucerà in 30 minuti di attività. Se pesate di più, potete bruciare ancora più calorie!
- Irrigazione prato / giardino ~ 61
- Rastrellare ~ 162
- Foglie di saccheggio ~ 162
- Piantare semi / piantine ~ 162
- Piantare alberi ~ 182
- Diserbo ~ 182
- Clearing Land ~ 202
- Scavo, spading, dissodamento ~ 202
- Posa di Sod ~ 202
- Giardinaggio generale ~ 202
- Tagliere il legno ~ 243
- Giardinaggio con utensili pesanti ~ 243
- Falciare il prato con un tosaerba a spinta ~ 243
- Spalare la neve ~ 243
- Spalare neve pesante ~ 364 cal
Suggerimenti per il tuo successo:
1. Non esagerare ~ una o due ore di giardinaggio è abbondante, specialmente quando inizi!
2. Non sollevare oggetti troppo pesanti per te. Se ti ferisci, è probabile che non sarai in grado di continuare a fare il giardinaggio per l';esercizio fisico e la perdita di peso.
3. Stretching prima, durante e dopo il giardinaggio. Non stare in ginocchio mentre diserbare o piantare per lunghi periodi di tempo ~ alzati e muoviti!
4. Esci nel tuo giardino ed esercita almeno 3-4 volte a settimana.
5. Continua la tua routine di esercizi all';aria aperta anche dopo che le ultime fioriture si sono sbiadite. Spalare la neve, rastrellare le foglie e spaccare legna sono grandi bruciatori di calorie che porteranno alla perdita di peso!
6. Non dimenticare l';ulteriore vantaggio di coltivare frutta e verdura sana e il tuo giardino sarà bello da tutto il tuo duro lavoro!
7. Divertiti e :Fallo e basta:!
Una volta che hai preso l';abitudine di guardare il giardinaggio come un ottimo modo per perdere peso e rimanere in forma, potresti non tornare più in palestra! Come perdere peso durante l';allattamento Molti di noi semplicemente prendono il sonno per scontato. Supponiamo di aver bisogno del nostro :riposo: senza pensarci troppo. Ma la funzione più importante del sonno è quella di permettere ai nostri corpi di rigenerarsi. Se ci impegniamo nell';esercizio fisico o nel lavoro di tassazione muscolare durante il giorno, i nostri muscoli, legamenti, pelle, cartilagine e altre parti del nostro corpo si logorano nel processo. Il corpo ha bisogno di un periodo di riposo per ricostruire queste parti danneggiate. Questo è quello che succede durante il sonno.
In altre parole, il corpo si impegna in un processo riparativo durante il sonno. E questo processo di restauro utilizza l';energia per ricostruire sia la massa muscolare magra che altri tipi di tessuto corporeo. Vale la pena ripetere: i processi di ricostruzione che avvengono durante il sonno utilizzano l';energia. E se i processi di riparazione stanno procedendo in modo fluido ed efficiente, l';energia necessaria proviene dai luoghi del nostro corpo in cui viene immagazzinata l';energia - dalle nostre cellule adipose.
Così mentre dormiamo il corpo ripara e ricostruisce il tessuto dell';organo, i legamenti, i tendini e la massa muscolare magra bruciando le calorie che assumiamo come cibo durante il giorno. E se ciò non bastasse, brucerà il grasso in eccesso.
Vale la pena notare alcune cose su questo processo. Hanno un impatto importante su come funziona in modo efficiente.
Il collagene è molto importante per il processo di riparazione del corpo
Il collagene è la proteina più comune presente nei nostri corpi. È il componente principale della nostra pelle, delle unghie, delle ossa, della cartilagine e del tessuto connettivo e si trova in tutti gli organi del corpo. La cartilagine è il cuscino e l';ammortizzatore tra le articolazioni, e il motivo per cui rimaniamo flessibili e mobili. Ma la cartilagine e altri tessuti molli del corpo sono le stesse cose che si rompono durante le nostre normali attività quotidiane. La salute della cartilagine e di altri tessuti molli viene costantemente rigenerata dall';organismo e questo processo che dipende da una fonte costante di collagene contribuisce a mantenerci giovani e flessibili.
Sfortunatamente, mentre invecchiamo, i nostri corpi perdono la capacità di produrre collagene a livelli sufficienti per sostenere i processi di riparazione che i nostri corpi sono progettati per eseguire. Questo può essere un contributo importante che porta a un aspetto prematuro e può influire seriamente sulla nostra flessibilità e mobilità.
Quindi è ovvio che un integratore di collagene combinato con altri ingredienti naturali può avere un impatto drammatico sui processi di restauro profondo che si svolgono durante il sonno. Ciò a sua volta può consentire al corpo di sperimentare più energia, costruire più massa muscolare magra e bruciare più grasso.
Gli aminoacidi migliorano il processo di rigenerazione
Il processo di ricostruzione dipende anche dalla produzione di una combinazione di amminoacidi unica trovata nel collagene. Come parte del processo di ripristino, questi amminoacidi speciali a base di collagene aiutano a mantenere la massa muscolare magra e consentono al corpo di consumare più rapidamente il grasso per produrre energia durante i cicli di sonno profondo e ristoratore. Questa naturale funzione metabolica contribuisce direttamente alla perdita di peso e alla nostra capacità di mantenere il nostro :peso adeguato:.
Ma ancora una volta, con l';avanzare dell';età, la produzione di collagene del nostro corpo e dei suoi aminoacidi unici si riduce. L';ingrediente naturale L-Carnitina, se opportunamente combinato con il collagene in un integratore naturale, può migliorare significativamente la naturale funzione del corpo di convertire il grasso in eccesso in energia prontamente disponibile. Durante il sonno profondo, questo speciale conino di aminoacidi funziona come un :caricabatterie turbo: naturale per aiutare il corpo a riparare, conservare e costruire la massa muscolare magra mentre brucia il grasso in eccesso accumulato per fornire l';energia necessaria.
Non mangiare prima di dormire è importante
Poiché il corpo utilizza il sonno profondo per il processo di ripristino, è importante usare un integratore di collagene per non mangiare circa tre ore prima di addormentarsi. Questo perché non vogliamo la competizione nutrizionale tra cibo non digerito e la speciale formula nutriente del supplemento di collagene. Se il corpo deve preoccuparsi della digestione, non assorbe correttamente la formula di collagene. Quindi il tuo corpo non eseguirà il suo processo di riparazione naturale mentre dormi, ma piuttosto si occuperà di cibi non digeriti e conserverà il grasso dal processo digestivo in corso piuttosto che bruciare i grassi come energia per il processo di riparazione del sonno profondo.
Questo tende a metterci in un :circolo dietetico di frustrazione:. Minore è il tempo che il tuo corpo trascorre in un sonno profondo e riposante (senza una digestione competitiva), minore è il tempo necessario per ripristinare la sua salute naturale e meno grasso viene bruciato a sostegno di questo processo di ricostruzione naturale.
Ora capiamo quanto il sonno profondo e la perdita di peso spesso vadano di pari passo con la nostra salute generale.
Ridurre o eliminare l';assunzione di cibo tre ore prima di coricarsi permette al corpo di utilizzare le sue riserve di grasso naturale per il combustibile metabolico durante il ciclo profondo del sonno ristoratore.
I prodotti per la perdita di peso del collagene si basano su questo processo
Gli integratori di collagene naturale consentono al processo naturale di aiutare le persone a perdere peso e ad essere più naturalmente sani. Ad esempio, il prodotto chiamato Lose and Snooze consiste in una miscela di Collagene, L-Carnitina e Aloe Barbadensis (Aloe Vera). Il collagene contribuisce a un aspetto più giovanile, maggiore flessibilità, mobilità e forza a tutto tondo.
Il supplemento di collagene migliora anche il sonno profondo necessario per attivare le funzioni metaboliche naturali del tuo corpo, come quando eravamo bambini. Il secondo ingrediente, la L-Carnitina favorisce la combustione del grasso a sostegno della ricostruzione naturale, processo di riparazione che si verifica durante il sonno profondo. E l';Aloe Barbadensis (Aloe Vera) contiene numerosi nutrienti e amminoacidi che aiutano a creare un ambiente sano a supporto della capacità del tuo corpo di creare il proprio collagene.
Molti utenti di integratori di collagene come Lose e Snooze hanno riportato buoni risultati. Ma i ricercatori sottolineano che andare a letto a stomaco vuoto è una parte integrante della terapia. Molti utenti segnalano che l';uso di una formula di collagene in combinazione con uno stomaco vuoto prima di coricarsi, è stato benefico per la loro salute generale e li ha aiutati a perdere peso in modo naturale.
E poiché gli integratori di collagene aiutano solo a perdere il grasso in eccesso (mentre ricostruiscono i muscoli), possono essere utilizzati da chiunque - non solo dalle persone che vogliono perdere peso. Sono anche stati utili per le persone che vogliono godersi un sonno migliore, costruire massa muscolare magra, migliorare il loro aspetto e rimodellare il loro corpo mantenendo il loro peso sano adeguato.