Al fine di cambiare il tuo stile di vita da sedentario a fisicamente attivo, è necessario avere un piano realizzabile.
Scegli un esercizio che puoi praticare facilmente tutto l';anno. Molte persone amano camminare, nuotare, fare jogging e video di fitness. Se si dispone di una condizione medica, assicurarsi di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di attività vigorosa.
Inizia sempre il tuo esercizio lentamente. Assicurati di renderlo divertente, non eccessivamente faticoso. Datti la possibilità di abituarti alla nuova attività. Consenti a te stesso il tempo necessario per riscaldarti prima del tuo allenamento e anche il tempo per rinfrescarti dopo. Si consigliano spesso cinque minuti per i riscaldamenti e i tempi di raffreddamento. Facendo prima i riscaldamenti, avrai meno probabilità di farti male.
Come rimettersi in forma dopo un allenamento a lungo: allenamento completo per il fitness
Gli esercizi aerobici sono un ottimo modo per rimanere sani o addirittura per perdere o controllare il peso. Esercizi aerobici regolari aiutano a prevenire malattie cardiache, ipertensione, ictus, diabete e tumori. Possono migliorare i muscoli e rinforzare le ossa e migliorare la flessibilità. L';aerobica può anche abbassare la pressione sanguigna e ridurre la depressione. Esercizi aerobici includono ciclismo, nuoto, arrampicata su scale, escursioni, corsa, passeggiate, danza aerobica e molte altre attività.
L';aerobica usa i grandi muscoli delle gambe e dei glutei per rafforzare il cuore e i polmoni. Questi sono chiamati esercizi cardiovascolari. Gli esercizi aerobici regolari rendono il tuo cuore più forte.
Stabilire un programma ragionevole lasciando che determinati giorni siano spenti. È bene esercitarsi almeno tre volte a settimana. Un programma ben congegnato continuerà e sarà più produttivo a lungo termine. Un esempio potrebbe essere quello di esercitare forse ogni altro giorno con due o tre giorni liberi ogni settimana. Inizia il tuo esercizio moderatamente all';inizio con forse solo 30 minuti al giorno. Prenditi il tempo per diverse attività. Se ritieni che 30 minuti siano troppo lunghi contemporaneamente, suddividi la sessione in intervalli più brevi, ad esempio forse in due sessioni di 15 minuti. Non smettere di fare esercizio fisico se i muscoli ti feriscono all';inizio; è normale e questo gradualmente diminuirà e scomparirà nel tempo. Se avverti dolore o gonfiore intensi, assicurati di fermarti.
Scegli un momento opportuno del giorno per esercitare. Durante l';allenamento, è meglio aspettare un po ';dopo aver mangiato o aspettare che il tempo si raffreddi se fa troppo caldo.
Assicurati di indossare scarpe che puoi respirare e che ti permettono di avere abbastanza spazio per il comfort, ma allo stesso tempo di sostenere correttamente i tuoi piedi.
Avere un obiettivo in mente e pianificare di raggiungerlo gradualmente. Un ottimo modo per tenere traccia del tuo successo è usare un grafico. Potresti forse elencare i minuti che fai ogni giorno.
Per avere successo, è necessario attenersi al piano di esercizio. Trova il tempo per ricompensarti per ogni risultato. Man mano che progredisci, puoi aumentare i tuoi livelli di sforzo nel tempo.
Come iniziare a esercitare
Quindi, cosa puoi fare per essere motivato ad unirti al meraviglioso mondo dell';esercizio? Una grande soluzione è quella di unirti ad una palestra dove sei in compagnia di persone che la pensano allo stesso modo. Entrare in una palestra per la prima volta o dopo un periodo di inattività può essere un po ';spaventoso. Spero che questo articolo renderà il tuo viaggio di fitness un po ';più facile.
Non sono tutte le palestre praticamente lo stesso?
La risposta breve sarebbe. вЂ|вЂ|. NO. Ogni palestra ha la sua personalità sia nell';attrezzatura che nel tipo di persone che attrae. Alcune palestre si rivolgono a culturisti con un sacco di pesi liberi e poco altro, mentre altre strutture possono soddisfare le donne che lavorano e offrono attività come yoga, spinning o aerobica. Ci sono palestre di proprietà locale e catene nazionali. Piccole palestre e mega centri fitness. C';è una palestra per tutti ma ci vorrà un po ';di lavoro per trovare la tua vestibilità perfetta.
Qual è la caratteristica più importante quando cerchi una palestra?
Secondo me, la posizione deve essere considerata prima di ogni altra cosa. L';assenza non farà crescere il cuore. Una palestra a più di 10 minuti da casa o dall';ufficio finirà per non essere utilizzata. Se ti piace allenarti al mattino potresti voler restare con le palestre vicino a casa. Se sei un esperto di sudore a pranzo, allora una palestra vicino al lavoro potrebbe essere un';opzione migliore. Alcune delle catene più grandi possono avere strutture sia a casa che a casa. Inoltre, se viaggi, le palestre con più sedi ti consentono di allenarti GRATUITAMENTE, o con uno sconto, se hanno una struttura nella tua destinazione di viaggio.
Altre caratteristiche da considerare
Appartenenza alla clientela • Guarda gli altri clienti nella palestra che stai considerando. Ogni palestra ha la sua personalità. È per lo più donne o uomini? Tutti indossano indumenti da allenamento alla moda o sono un pantaloncino e una t-shirt? Si rivolge alle famiglie o è solo la palestra di un adulto?
Attrezzature - La qualità e la varietà delle attrezzature è molto importante se si pianifica di iniziare un programma di fitness completo. L';attrezzatura è ben mantenuta? Controllare per vedere quante macchine sono :d';ordine: .Controllare se sono offerti pesi liberi così come macchine.Esiste una sezione cardio adeguata con un sacco di biciclette, scalatori e tapis roulant? Questi tendono ad essere pezzi di attrezzature ad alto uso quindi è importante che la struttura ne abbia diversi.
Ore - Ognuno ha orari diversi per i suoi allenamenti. Assicurati che la palestra scelta soddisfi il tuo programma. Se sei un mattiniero e la tua palestra apre alle 10:00, probabilmente finirai per non usarla nonostante le altre funzioni che trovi attraente.
Prezzo - Non farti ingannare da un prezzo basso della palla. Assicurati che l';iscrizione includa l';uso di tutto ciò che ti interessa. Alcune palestre hanno una quota associativa bassa e poi fanno pagare extra per l';utilizzo dei campi da tennis, piscina, lezioni ecc. Leggi la stampa fine. Inoltre, ci sono palestre all-inclusive a basso prezzo che sono nel business della vendita di appartenenze e non importa davvero cosa succede dopo l';iscrizione. Potresti scoprire che metà della tua città ha un abbonamento e devi aspettare in fila per usare l';attrezzatura.
Gestione - Esiste un proprietario o un manager attivo nei locali? Qual è la politica in materia di restituzione dei pesi e riproduzione di musica ad alto volume? In alcune palestre, qualsiasi cosa vada e si possono sentire 3 o 4 diversi stereo che suonano allo stesso tempo, i pesi vengono lanciati e non si riesce a trovare l';attrezzatura che si desidera utilizzare. Questo è un segno di una gestione scarsa e disattenta e dovrebbe probabilmente essere rimosso dalla considerazione.
Tutti sono diversi e non esiste un';unica soluzione per scegliere la palestra ideale. La chiave è trovare un posto che ti senti a tuo agio e che userai regolarmente. Allenarsi è un';abitudine che richiede tempo per formarsi. Non prendere una decisione impulsiva che ti farà perdere il desiderio di metterti in forma.
Prima di impegnarsi, visita e allenamento in alcune palestre che stai considerando. La maggior parte delle strutture ti consentirà di provarli per alcuni giorni. Assicurati di andare alle volte che vorresti se partecipassi. Questo ti darà un';idea di quanto sia affollata l';attrezzatura in quel momento. Ora, l';unica cosa che rimane da fare è uscire e iniziare!!
Ecco un elenco di diverse palestre con posizioni a livello nazionale. Questi offriranno un buon punto di partenza per la ricerca della palestra perfetta. Controlla la posizione nella tua zona.
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