In realtà è tutto il contrario.
Conosci il vecchio detto :più è meglio:? Beh, dimenticalo! Non si applica alla costruzione muscolare.
Una volta che un muscolo è stimolato, ha bisogno di almeno 3-7 giorni per riprendersi. Cioè, ci vogliono 3-7 giorni per recuperare e recuperare le condizioni e la forza che avevi prima di completare l';allenamento. Sono necessari un altro paio di giorni di riposo per consentire al muscolo di sovracompensare e crescere più forte. La ricerca ha dimostrato che i muscoli stanno ancora sviluppando forza 21 giorni dopo un allenamento.
10 errori nella costruzione dei muscoli (KILLING GAINS!)
I muscoli non crescono in palestra. Una volta stimolati, hanno bisogno di tempo sufficiente per riposare, recuperare e crescere più forti. Allenare nuovamente il muscolo durante questa fase di recupero e sovracompensazione interferirà solo con il processo di recupero del corpo e quindi porterà a guadagni decrescenti.
Un altro fatto da considerare è il tuo sistema nervoso centrale. Il CNS può impiegare più tempo per recuperare i muscoli. Dopo un';intensa sessione di allenamento con i pesi, possono essere necessari dai 7 ai 14 giorni affinché il sistema nervoso centrale si riprenda completamente. Anche se alleni diversi muscoli in giorni diversi, il tuo sistema nervoso centrale è ancora stimolato.
Non dare al tuo CNS tutto il tempo necessario per recuperare ti causerà un sovraccarico. I sintomi includono stanchezza, agitazione, mancanza di sonno e prestazioni ridotte.
Quindi capisci perché allenarsi 3-4 volte a settimana non funziona? Il problema è che molti credono che questo non funzioni perché non si allenano abbastanza. Quindi potrebbero aumentarlo a 5-6 volte a settimana! Questo porta solo a sovrallenamento, mancanza di recupero e diminuzione dei guadagni.
Devi capire che i guadagni in termini di dimensioni e forza dipendono dal tuo recupero tra le sessioni. Un recupero sufficiente è di vitale importanza se si desidera ottenere guadagni ottimali dal proprio allenamento. Cioè, il recupero adeguato degli stress fisici e psicologici che provengono dall';addestramento.
Per ottenere guadagni ottimali in termini di dimensioni e forza, consiglio di allenare un muscolo solo una volta ogni 7 giorni. Per prevenire il sovrallenamento del SNC, ti consiglio anche di stimolare tutti i muscoli in soli 1-2 allenamenti alla settimana. Più di questo diventerà troppo stress per il sistema nervoso da gestire.
Ecco un ottimo allenamento che deve essere eseguito solo una volta alla settimana.
Dorsi paralleli o panca
Chin Ups
Squat O Deadlifts
So che molti di voi potrebbero trovare difficoltà a deglutire, ma un allenamento inferiore fornirà risultati più rapidi. Se sei in un solco al momento, provaci. Assicurati di dare al tuo corpo un sacco di riposo e cibo tra un allenamento e l';altro.