La tensione isometrica era una volta molto popolare negli anni ';60 e ';70, ma da allora è stata praticamente ignorata. Questo era l';intero segreto del programma di fitness :Dynamic Tension: di Charles Atlas che aveva così tanto promosso. A partire dagli anni ';30, Charles Atlas creò un impero del fitness intorno agli esercizi isometrici.
Se eseguita correttamente, l';isometria può rimodellare il fisico di una persona e aggiungere una forza tremenda senza che la persona possa mai muovere un muscolo. Durante la contrazione isometrica, il muscolo viene attivato e mantenuto a una lunghezza costante piuttosto che essere autorizzato ad allungarsi o accorciarsi. In altre parole, stai tendendo un muscolo e tenendolo nella stessa posizione mantenendo la tensione costante.
Come: Muscle-Up (progressione graduale)
Gli esercizi isometrici sono utili per le persone che hanno avuto lesioni che limitano il loro raggio di movimento e per riabilitare i muscoli attorno alle articolazioni danneggiate. Gli esercizi isometrici sono anche quelli in cui una forza viene applicata a un oggetto resistente come spingere contro un muro di mattoni, c';è un accumulo di tensione nei muscoli, tuttavia non c';è movimento reale dei muscoli. Un altro esempio di contrazione isometrica sarebbe se trasportassi un oggetto davanti a te come una scatola pesante. Poiché le tue braccia non si muovono su o giù, i tuoi bicipiti sono in contrazione isometrica.
Per aumentare la forza, devi mantenere la posizione in qualsiasi esercizio isometrico per almeno 6-8 secondi. L';allenamento isometrico induce il tuo corpo a reclutare più fibre muscolari ogni movimento, quindi l';aumento della forza deriva non solo da un maggior numero di muscoli, ma anche da una maggiore efficienza muscolare.
È stato anche dimostrato che l';allenamento isometrico aumenta la forza in esercizi come la distensione su panca fino al 40%. Le contrazioni isometriche possono essere viste in attività come l';arrampicata su roccia, la lotta e il blocco nel calcio.
L';allenamento isometrico gioca un ruolo significativo nei programmi di allenamento per la forza sovietica. L';allenamento regolare stimola la crescita di nuovo tessuto muscolare.
Muscolo
L';attivazione muscolare è il principale effetto isometrico, alcune delle fibre a riposo vengono tirate da entrambe le estremità dai muscoli che si contraggono. La chiave dell';efficacia dell';esercizio isometrico consiste nel concentrarsi sul raggiungimento della contrazione dei muscoli e nel tenerla per un periodo di tempo.
Esercizi isometrici rafforzano e scolpiscono tutti i muscoli dell';intero corpo senza rischiare lesioni a causa di articolazioni e della colonna vertebrale inferiore o strappi muscolari possibili con sollevamento pesi.
Allungamento
Lo stretching isometrico è un tipo di stretching statico che coinvolge la tensione dei muscoli tesi.
Una sessione completa di stretching isometrico non deve essere eseguita più di una volta al giorno per ciascun gruppo di muscoli. La contrazione isometrica dei muscoli tesi compie alcune cose.
Esercizi isometrici allenano i recettori di allungamento del fuso muscolare per consentire immediatamente una maggiore lunghezza muscolare. L';uso dello stretching isometrico è più efficace di uno stretching passivo o dello stretching attivo da soli.
In conclusione:
Gli esercizi isometrici possono essere svolti ovunque, nella tua auto, in una sedia da ufficio, quando stai guardando la televisione o semplicemente ovunque o in qualsiasi momento.
Non hai bisogno di attrezzature speciali, il tuo corpo fornisce tutto ciò che è necessario. Inoltre, l';isometria funziona piuttosto rapidamente, quindi vedrai e sentirai una differenza in un periodo di tempo relativamente breve.
L';allenamento isometrico può e aumenterà l';efficacia dell';allenamento con i pesi se incorporato correttamente.
Non hai davvero scuse, gli isometrici sono veloci, efficaci e poco costosi. Inizia oggi e regalati quegli addominali scolpiti che hai sempre desiderato. Costruisci una schiena forte con quella profonda forma a cuneo V e fai schioccare quei bicipiti.
Perdi fino a 3 pollici dalla vita e costruisci degli addominali stretti e duri con un esercizio isometrico di sette secondi. Impara i 4 esercizi più importanti di ab e scopri perché i migliori esercizi ab sono fatti in piedi. Come Costruire Muscle Up Natural Bodybuilding si riferisce semplicemente a un tipo speciale di regime di bodybuilding. È uno dei tanti approcci diversi che un individuo può adottare quando gareggia nello sport del bodybuilding. Il Bodybuilding naturale è il termine più comunemente utilizzato quando i farmaci che aumentano le prestazioni, come gli steroidi anabolizzanti, gli ormoni della crescita umana o altri farmaci limitati, non sono usati per aiutare nella costruzione di muscoli da parte di un bodybuilder. Prohormone e diuretici sono anche sostanze che sono illegali nello sport del Bodybuilding naturale.
Ci sono organi di governo che regolano e compongono le regole sul Natural Bodybuilding. Tali organizzazioni includono NANBF (North American Bodybuilding Federation e NPA (Natural Physique Association). Sul piano professionale, organizzazioni come la WBNF (World Natural Bodybuilding Federation), l';INBA (International Natural Bodybuilding Association) e l';OCB (Organization of Competitive Bodybuilders) sopra e governa lo sport.Queste organizzazioni affermano che il metodo di bodybuilding naturale è più centrato sulla competizione e sullo stile di vita sano.
Anche le organizzazioni di bodybuilding naturale lavorano a stretto contatto con gli enti preposti al controllo delle tossicodipendenze. Tutti i diversi enti locali e nazionali di droga / antidoping sono organizzati sotto la giurisdizione dell';Agenzia mondiale antidoping (WADA). L';agenzia comprende agenzie antidoping come l';Australian Anti-Doping Agency (ASADA) e la New Zealand Sports Drug Agency (NZSDA). Queste organizzazioni antidoping lavorano a stretto contatto con le diverse organizzazioni di Bodybuilding naturale. Si aiutano reciprocamente a implementare e testare le regole per mantenere diverse competizioni sicure, legittime e all';interno dei limiti e delle regole del Bodybuilding naturale.
I bodybuilder naturali sono altrettanto forti e grossi dei bodybuilder che assumono farmaci che aumentano le prestazioni. Potrebbero persino essere più sani delle loro controparti :innaturali:, dal momento che non assumono alcuna sostanza chimica dannosa nel processo di formazione. Alcuni studi hanno dimostrato che i bodybuilder che hanno ammesso di assumere farmaci che aumentano le prestazioni invecchiano più rapidamente e i loro organi interni, come cuore, reni e fegato, tendono a mostrare segni di invecchiamento precoce o danno. Questo è un prezzo pesante da pagare per prendere una scorciatoia per un buon fisico!
I bodybuilder naturali tendono ad essere meno voluminosi dei bodybuilder che usano droghe che aumentano le prestazioni. Questo perché la dimensione naturale o lo sviluppo del corpo non è sovraesposta o sovraesposta.
Bodybuilding naturale richiede tempo, passione e disciplina per raggiungere. Non esiste una scorciatoia per raggiungere questo obiettivo, né dovrebbe esserci. La coerenza è la chiave per raggiungere la forza, le dimensioni e il fisico desiderati. Bodybuilding naturale comporta una dieta ben bilanciata, abbastanza sonno e un esercizio regolare e vigoroso. Alcune persone tendono a costruire rapidamente i muscoli, mentre altri hanno bisogno di un po ';più di tempo e sforzo per vedere o notare alcun risultato. Mentre i risultati possono variare da caso a caso, praticamente tutti sono d';accordo sul fatto che Natural Bodybuilding è l';unico modo per ottenere il guadagno muscolare.