Non abbiamo quasi mai sentito parlare di bambini che soffrono di insonnia, da quel momento in poi, dormono come un bambino. D';altra parte, un adolescente che soffre di insonnia sarebbe un';altra storia e avremmo bisogno di determinare la causa.
Molte cose potrebbero causare a un adolescente di soffrire di insonnia. Potrebbe essere una varietà di cose come ansia, cambiamenti ormonali, sonno irregolare, che può essere comprensibile per un adolescente che si alza fino a tardi e si alza più o meno alla stessa ora ogni giorno. Altre cause di insonnia negli adolescenti sono l';uso di droghe o alcol. La migliore linea d';azione è che il genitore parli con l';adolescente e cerchi di trovare la causa della sua insonnia.
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Se sei un adulto che lavora soffrendo di insonnia, cerca di ricordare la prima volta che incontri questo problema per la prima volta. Potrebbe essere necessario
torna ai tuoi giorni del liceo e del college per vedere se il problema è iniziato e sono peggiorato nel corso degli anni. Ad esempio se tendi a soffrire di insonnia prima della tua valutazione annuale al lavoro, potrebbe essere un effetto persistente dei tuoi giorni di scuola, non essere in grado di dormire la notte prima di un esame.
La soluzione per questo è cercare di calmarsi. Chiediti, ho intenzione di perdere il lavoro se non faccio bene alla mia valutazione? Nella maggior parte dei casi non perderai il lavoro. Quindi sei nervoso per la valutazione annuale e sai che anche se non ottieni un voto superiore, avrai ancora un lavoro e avrai un';altra opportunità di fare meglio la prossima volta. Questo dovrebbe metterti a tuo agio e metterti di buon umore per addormentarti.
Altre cause di insonnia di cui ho sentito parlare sono di temere di andare a lavorare il giorno dopo perché non ti piace quello che fai o se sei nuovo nel tuo lavoro e non sei sicuro di te stesso, quindi pensarci ti metterà un eccessivo stress possibilmente dandovi un';emicrania e alla fine causando l';insonnia.
Il modo in cui personalmente mi occupo di questa situazione stressante è che, se sei nuovo a un lavoro, avrai qualcuno assegnato a raddoppiare con te mentre impari. Perciò dovresti iniziare sviluppando una buona relazione con quella persona in modo che sia disposto a insegnarti tutto ciò che sa.
Temendo andare al lavoro perché odi il tuo lavoro è un';altra storia. Prima di tutto, se davvero odi il tuo lavoro, trova qualcos';altro
ti piace. Ma se inizi a odiare il lavoro che ti piace, poi ti consideri benedetto con un lavoro che ti fa venire il tetto in testa e il cibo sul tavolo per te e la tua famiglia.
Non devo convincerti, immagina di essere fortunato con le cose belle della vita. Mentre i meno fortunati, come il
i senzatetto dormono sotto un ponte senza cibo, senza riparo da animali selvatici e criminali ecc. e vedrai che non hai
motivo per non addormentarsi. Se vuoi un';immagine più chiara, prendi un piccolo viaggio in centro e guarda quali sono le condizioni dei senzatetto
sono dentro e quando torni, la tua insonnia sparirà.
Cose da non fare prima di andare a letto!
Nessun cibo entro 4 ore dall';andare a letto. Se hai bisogno di cibo, lo farò uno spuntino leggero o un bicchiere di latte. Non andare a letto a destra con a
stomaco pieno. Ciò metterà il tuo corpo in una posizione meno comoda per cercare di digerire il cibo mentre cerchi di dormire.
Non bere caffeina o alcool. Aumenterà la frequenza cardiaca e ti impedirà di dormire.
Esercizio quotidiano e esercizi di respirazione sono eccellenti per il relax. Cerca di non preoccuparti troppo per andare a letto. Non dimenticare di dormire su di esso e la soluzione verrà da te al mattino.
Una cosa che ho fatto occasionalmente quando non riesco a dormire e funziona ogni volta è contare all';indietro da 100. Non ho mai ottenuto 1 ancora prima di addormentarmi.
Se tutto il resto fallisce, si consideri una visita al proprio specialista del disturbo del sonno locale per alcune analisi approfondite e una possibile soluzione. Sarai felice di averlo fatto! Insonnia Come dormire Le donne hanno il doppio delle probabilità di soffrire di insonnia rispetto agli uomini. Alcune ricerche suggeriscono che alcuni fattori sociali, come il fatto di essere disoccupati o divorziati, sono legati al sonno povero e aumentano il rischio di insonnia nelle donne. Inoltre, l';insonnia tende ad aumentare con l';età.
Esistono tre tipi di insonnia. Il tipo più comune è l';insonnia psicopisiologica. Questo è anche noto come insonnia condizionata o imparato. Molte volte questo è innescato da un';esperienza traumatica come una morte o una perdita di lavoro. Questo tipo di insonnia può essere combattuto dai cambiamenti nei rituali del sonno dei dormienti. Ad esempio, riorganizzare la camera da letto. Insonni condizionati associano il letto e talvolta l';intera camera da letto con insonnia. Cambiando la stanza in qualche modo, magari dipingendo le pareti o riordinando i mobili, la mente lavorerà per liberarsi dal blocco psicologico del sonno.
L';insonnia idiopatica è una condizione permanente che è anche conosciuta come insonnia infantile. Chi soffre di questo disturbo tende ad essere in buona salute e non vi è alcun evidente evento di vita che potrebbe aver agito da trigger. Gli scienziati credono che i malati di questo tipo di insonnia abbiano problemi nei centri sonno-veglia nel loro cervello. La condizione è difficile da curare e la maggior parte consiglia di utilizzare gli stessi schemi di sonno calmanti usati con altri disturbi dell';insonnia.
Il terzo tipo di insonnia, l';errata percezione dello stato di sonno viene diagnosticata quando qualcuno sembra essere addormentato, ma quella persona ti dirà che sono svegli. Si sa molto poco di questo tipo di insonnia e spesso non viene riconosciuto come disturbo del sonno.
Se hai problemi a dormire, prova alcune di queste tecniche chiamate Bootzin Stimulus Control.
- Vai a letto solo quando ti senti assonnato
- Mantieni il tuo letto come posto per dormire e solo sesso
- Se non ti addormenti entro 20 minuti, alzati dal letto e fai qualcos';altro
- Ritorna a letto solo quando hai sonno
- Imposta la sveglia e svegliati alla stessa ora ogni giorno
- NON dormire in
- Non fare il pisolino durante il giorno.
Seguendo queste linee guida, sarai in grado di stabilire un buon modello di sonno che ti possa aiutare a dormire sonni tranquilli. Ma se l';insonnia persiste, consultare il medico per problemi fisici, farmaci o fisiologici sottostanti.