L';esercizio fisico è essenziale per alleviare e curare l';artrite. La maggior parte dei malati di artrite non si esercita perché temono che l';esercizio fisico aggravi i loro sintomi - questo è lontano dalla verità. Senza l';esercizio fisico i muscoli si deteriorano gradualmente e si verifica un circolo vizioso di esercizio ancora meno intenso e di dolori ancora più artritici.
L';esercizio fisico aiuta a mantenere i muscoli forti e le articolazioni elastiche. I muscoli più forti sono meno inclini all';artrite.
Per evitare che i tuoi muscoli si deteriorino, devi esercitare regolarmente. Inizia lentamente e gradualmente aumentalo finché non ti senti a tuo agio. Costruisci lentamente il tuo regime e non esagerare con qualsiasi esercizio durante le fasi precedenti.
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Tipi di esercizi
Esercizi cardio
L';esercizio cardio aiuta a rafforzare il cuore e aiuta a controllare il peso nel tuo corpo.
Quando le persone pensano all';esercizio, pensano automaticamente al jogging. La verità, tuttavia, è che il jogging è uno dei più dannosi di tutti gli esercizi e può danneggiare e strappare muscoli e tendini.
La migliore forma di esercizio per chi soffre di artrite sta camminando. Non sottovalutare i benefici del camminare. Camminare è delicato sul corpo ed è adatto alla maggior parte dei malati. Indossa scarpe comode e vestiti caldi quando inizi.
Esercizi di rafforzamento
Gli esercizi di carico e resistenza aiutano a rafforzare i muscoli: i muscoli forti aiutano a ridurre le lesioni e il dolore dell';artrite.
Inizia con piccoli pesi o usa il tuo peso corporeo come una forma di resistenza. Aumentare gradualmente il peso e le ripetizioni per rafforzare ulteriormente i muscoli.
Esercizi di stretching
Lo stretching aiuta a mantenere le articolazioni e i muscoli elastici. I muscoli addominali e le articolazioni sono meno soggetti a lesioni e hanno un rischio minore di sviluppare l';artrite.
Fai attenzione quando ti stendi e riscaldati prima di iniziare. Iniziare distendendo delicatamente le aree interessate (tutte le articolazioni trarrebbero beneficio dallo stretching, ma se preferisci puoi iniziare allungando solo le articolazioni interessate).