In uno studio britannico, gli scienziati hanno scoperto che l';80% dei partecipanti ha avuto un cambiamento significativo nei loro disturbi dell';umore, che comprendeva depressione, ansia e ADD, anche perché il disturbo dell';umore spesso accompagna il deficit di attenzione. Si è scoperto che sia lo zucchero raffinato che la caffeina hanno effetti negativi, mentre le noci, la frutta, la verdura e il pesce hanno dimostrato di essere utili.
Un fattore positivo nella salute del cervello era l';acqua. È importante per tutti noi consumare almeno 64 once al giorno o più. Tuttavia, la caffeina ha dimostrato di avere un effetto negativo, come lo zucchero raffinato. È stato dimostrato che le allergie alla caffeina non diagnosticate causano diagnosi errate di ADD, disturbo bipolare, disturbo ossessivo-compulsivo e persino schizofrenia. Rimuovere la caffeina potrebbe essere una buona idea per una persona ADD, ma soprattutto per chi soffre di depressione o ansia, come primo passo verso una corretta diagnosi.
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Mangiare una sana colazione è la cosa giusta da fare anche per il tuo corpo. Le persone che fanno colazione hanno ricordi migliori e destrezza mentale. Non dovresti provare ad affrontare il giorno, a meno che il tuo corpo non abbia il giusto carburante. Quindi, prendi una banana o una barretta di cereali se stai uscendo di corsa per andare al lavoro. Ma idealmente, dovresti preparare un pasto attorno a frutta e verdura e sederti a mangiarli come un pasto mattutino.
La frutta aiuta ad assumere abbastanza vitamina C nella dieta e può aiutarti mentalmente. Il tuo cervello richiede 15 volte la quantità di vitamina C di quella necessaria al tuo corpo per i livelli di plasma sanguigno. Può anche controllare il tuo umore e i tuoi sintomi ADD in una certa misura. Gli agrumi e le fragole sono ottimi per ottenere la tua vitamina C. Bere succhi di arancia, ananas e pompelmo e sarai sulla buona strada per ottenere la giusta quantità di quella vitamina.
Puoi anche combattere la depressione e l';ansia con le vitamine del gruppo B - riboflavina, niacina e B6, e possono essere trovate nel latte, nello yogurt e nelle verdure a foglia verde scuro, come gli spinaci. Aumenta l';assunzione di cibi con vitamina B e dovresti trovare qualche miglioramento con quei problemi relativi all';ADD.
Ricorda solo che gli alimenti freschi sono sempre migliori degli alimenti trasformati, e tieniti alla larga dalla sezione freezer del tuo supermercato. Anche se il cibo surgelato e confezionato può essere più facile da preparare, è meglio andare nella sezione carne dove la maggior parte dei supermercati ora ha dei pasti freschi pre-preparati e ne mette uno nel forno. Sono anche più gustosi!
E assicurati di ottenere cibi ricchi di proteine. Aumenteranno i livelli di norepinefrina e dopamina. Dal momento che bassi livelli di dopamina sono legati all';ADD, questo è qualcosa che devi ricordare. Mangia delle noccioline, a meno che tu non sia allergico, o che ne dici di un po ';di ricotta e ananas in modo da ottenere anche un alimento con vitamina C. Oppure, prendi una barretta proteica, se vai di corsa durante il giorno, o prendi un po ';di tempo per il pranzo e mangia tonno e insalata. Tutti questi sono facili da strappare e sciarpa.
Bilanciare la tua dieta non è importante solo per il tuo corpo, ma anche per il tuo cervello. Bevi abbastanza acqua. Mangiare cibi ricchi di vitamine B e C e non dimenticare di mangiare molte proteine. Mangia una dieta equilibrata, specialmente se soffri degli effetti aggiunti di ADD dalla depressione o dall';ansia. Se non sei grande sulla preparazione del cibo e puoi permetterti di pagare, chiedi a qualcuno di provvedere al cibo per te. Potrebbe essere meno costoso di quanto pensi, e renderà il tuo cervello felice. Si potrebbe anche vedere una riduzione dei sintomi ADD, e questo è uno dei migliori benefici di tutti.