Io stesso faccio tutto questo tempo, per sedermi in un posto silenzioso e dare a me stesso un meritato riposo di 20 minuti durante i periodi di pausa. Rinfresca il mio cervello e faccio il mio lavoro con meno stress e. Questi pisolini di potere di 20 minuti sono rivolti a persone che sono davvero immerse nel loro lavoro. Fornisce quasi sempre una nuova esplosione di nuove idee ed energia. Garantiscono inoltre una riserva di energia in modo che la giornata lavorativa non sia seguita da una serata in cui si addormenta sul divano guardando la TV o durante un evento sociale. Gli studi dimostrano che 20 minuti di sonno nel pomeriggio forniscono più riposo di 20 minuti di sonno in più al mattino (anche se le ultime due ore di sonno mattutino hanno benefici speciali). Il corpo sembra essere progettato per questo, poiché il corpo della maggior parte delle persone diventa naturalmente più stanco nel pomeriggio, circa 8 ore dopo il risveglio. Ci sono molti vantaggi che puoi ottenere da questo pisolino. Avrai meno stress, maggiore prontezza e produttività, migliorato la memoria e l';apprendimento ed è anche positivo per il cuore.
Come alimentare Nap
Power Napping o catturare un sonno è buono, tuttavia esagerare potrebbe farti diventare stordito, i tuoi occhi non possono mettere a fuoco, il discorso pasticciato e la mente diventa pigra. Questa è chiamata inerzia del sonno, per evitare questa cosa, devi perdere tempo a dormire e mantenere il tuo pisolino per 20 minuti o meno.
Se vuoi ottenere un pisolino, potresti prendere in considerazione alcuni di questi suggerimenti.
- Evita la caffeina nel pomeriggio. La caffeina è uno stimolante che può disturbare il sonno e rimanere nel sistema più a lungo di quanto si pensi; la sua emivita è di 4-6 ore!
- Se non hai tempo per un pisolino, o non ti senti a tuo agio durante il giorno, prova la meditazione; dona al corpo una pausa e produce onde cerebrali più lente simili al sonno.
- Prova a fare un sonnellino al mattino o subito dopo pranzo; i ritmi circadiani umani rendono i pomeriggi più tardi un momento più probabile per cadere nel sonno profondo (ad onde lente), che ti lascerà intontito.
- Trova un luogo pulito e tranquillo dove passanti e telefoni non ti disturbano.
- Cerca di oscurare la zona del pisolino o di indossare un parafulmine. L';oscurità stimola la melatonina, l';ormone che induce il sonno.
- Ricorda che la temperatura corporea cade quando ti addormenti. Aumentare la temperatura della stanza o usare una coperta.
Esistono diversi tipi di napping.
IL NANO-NAP: da 10 a 20 secondi Gli studi sul sonno non hanno ancora concluso se ci sono benefici a questi brevi intervalli, come quando si fa un cenno sulla spalla di qualcuno sul treno.
IL MICRO-NAP: da due a cinque minuti Indicato per essere sorprendentemente efficace nel perdere la sonnolenza.
IL MINI-NAP: da cinque a 20 minuti Aumenta la vigilanza, la resistenza, l';apprendimento motorio e le prestazioni motorie.
POWER NAP ORIGINALE: 20 minuti Include i benefici del micro e del mini, ma in aggiunta migliora la memoria muscolare e cancella il cervello da inutili informazioni accumulate, che aiuta nella memoria a lungo termine (ricordando fatti, eventi e nomi).
IL NAP DELL';UOMO PIGRO: da 50 a 90 minuti. Comprende il sonno a onde lente più il sonno REM; buono per migliorare l';elaborazione percettiva; anche quando il sistema è inondato di ormone della crescita umano, ottimo per riparare ossa e muscoli.