La cosa ovvia che facciamo se sentiamo di aver messo su un po ';di peso è di prendere in considerazione una dieta. Per la maggior parte delle persone però, una dieta di assunzione di cibo restrittiva è un periodo di sofferenza, privazione e una battaglia momento per momento tra la forza di volontà e il desiderio di perdere quel grasso corporeo in eccesso. Questa non è certamente una strategia di successo a lungo termine per la nostra vita e questa mentalità dannosa per la dieta deve essere sradicata una volta per tutte.
Molti di noi sbagliano all';inizio di ogni giornata e saltiamo la colazione pensando che questa sia una buona strategia di perdita di peso. Dopodiché abbeveriamo il caffè, pranzeremo velocemente, faremo uno spuntino durante il giorno per compensare la scarsa partenza e consumeremo più della metà delle calorie giornaliere in un unico pasto? cena. Questo è un piano di pasto perfetto se stai cercando di rallentare il metabolismo (il motore del tuo corpo) fino a gattonare e ammassarti sul grasso corporeo. La scienza ha scoperto metodi più efficaci ora.
10 consigli per non rovinare la tua dieta!
I vecchi tre pasti al giorno erano un';invenzione da un tempo diverso e in un mondo molto diverso da quello in cui viviamo oggi. Il cibo era meno disponibile, meno elaborato e le persone avevano un sacco di :lavoro: integrato ogni giorno. Potrebbero facilmente elaborare la maggiore quantità di carburante (calorie) in ogni pasto con il loro stile di vita attivo. Questo metodo di mangiare ci è servito benissimo, ma ora è il momento di constatare il fatto che i vecchi :tre quadrati al giorno: sono un metodo obsoleto di mangiare.
Questo nuovo modo comporta il consumo di più piccoli pasti ogni 2-3 ore durante il giorno. Questo ha lo scopo di mantenere il nostro motore metabolico caldo e bruciare il carburante per l';energia piuttosto che essere sopraffatto da grandi pasti che vengono semplicemente immagazzinati come grassi.
Questi pasti dovrebbero contenere 20-30 grammi di proteine di alta qualità ad ogni pasto, che ogni pasto circa 300-400 calorie. È possibile aggiungere un sacco di verdure crude e cotte. Questo modo di mangiare farà accendere il motore solo dal dover elaborare questo tipo di cibo.
Se il tuo obiettivo è perdere peso? e vuoi farlo nel più breve tempo possibile, è importante includere un programma di allenamento adeguato che contenga almeno il 60% di allenamento per la forza. Questo è l';unico tipo di esercizio che accelera il tuo motore per bruciare calorie ancora più a lungo dopo che la sessione di allenamento è terminata.
Un';attività lunga e ripetitiva come camminare, fare jogging o andare in bicicletta è obsoleta quanto l';esercizio di bruciare i grassi come i tuoi tre pasti al giorno. Non farti più fuorviare e smettere di sprecare il tuo tempo prezioso su cose che non potranno mai funzionare per te. L';attività a bassa intensità è ottima come parte di uno stile di vita attivo ma non sostituisce mai un programma di allenamento adeguato.
Se sei nuovo all';esercizio fisico, cerca l';aiuto di un professionista del fitness per impostare il tuo programma e insegnarti la corretta tecnica di esercizio. Dovresti fare un test sulla composizione corporea per determinare esattamente la quantità di grasso corporeo che devi iniziare. Questo quindi deve essere monitorato in modo da poter vedere i tuoi progressi anziché sparare a una pistola e sperare che alcuni pallini colpiscano il bersaglio. Usa un fucile e un colpo mirato al tuo obiettivo per ottenere i migliori risultati.
Il tuo programma di allenamento deve anche contenere almeno una e preferibilmente due sessioni di allenamento a intervalli ogni settimana. Ciò comporta brevi raffiche di tutte le attività alternative a un';attività di recupero più lenta. Ad esempio, 12 secondi di sprint seguiti da 1 minuto di cammino ripetuti 8-12 volte.
Questa combinazione tra allenamento per la forza, interval training e piccoli pasti è il modo migliore e più efficace per stimolare il metabolismo nella perdita di grasso corporeo. Inoltre manterrà alti i livelli di energia, il tuo corpo è forte, tonico e ben fatto e la tua mente attenta che ti aiuta a sentirti bene.
Una volta adottati questi metodi e apportando le modifiche necessarie un poco alla volta, diventerete più forti sia nella mente che nel corpo e continuerete a migliorare ogni passo lungo il cammino. La tua vita cambierà in meglio quando sarai liberato dalle catene della dieta.