La mezza età è il momento in cui gli ormoni cambiano e il metabolismo rallenta. Aggiunto a questo, disturbi come l';artrite e problemi alle articolazioni iniziano a insinuarsi su di noi. Questi fattori e altri tendono a portarci verso uno stile di vita meno attivo. Anche i sintomi della menopausa e della postmenopausa ci assalgono a questa età. Anche gli uomini possono sperimentare la crisi di mezza età. Questi fattori possono portare a depressione e ossessioni con il mangiare. Questo porta alla proverbiale :diffusione della mezza età:.
Alla luce di questi fattori, è più importante che mai tenersi in forma dopo i 50 anni. Tuttavia, il tuo regime sarà leggermente diverso da quello dei ventenni. Innanzitutto potresti avere uno o tutti i problemi sopra elencati e altro ancora, che sicuramente ti costringeranno a eseguire una routine di esercizi meno rigorosa.
Sei settimane senza maniche con 6 esercizi a 50, 60 e oltre
Malattie sottostanti come l';artrite possono lasciarti con rigidità e dolore. Dovrai gradualmente passare a una routine piuttosto che iniziare un regime vigoroso. È molto necessario elaborare lentamente una routine piuttosto che sforzare il proprio corpo all';inizio.
I tuoi obiettivi dovrebbero essere di rafforzare gradualmente e portare più uso nelle articolazioni artritiche. Più fai questo meglio sarai. Non farai scomparire malattie come l';artrite, ma renderà la condizione molto meglio con esercizi regolari. Anche una camminata giornaliera per pochi chilometri ti aiuterà.
L';esercizio fisico è un ottimo rimedio per la depressione. L';esercizio fisico reale può aiutare ad alleviare la depressione, oltre a farti apparire e sentirti meglio. Quando ti alleni regolarmente non solo ti distrai dalla depressione, ma ti darà un nuovo scopo nella vita che ti aiuterà a sentirti meglio sia fisicamente che mentalmente.
Cambiamenti nella dieta: il metabolismo rallenta notevolmente nella vita media e oltre, rendendo importante ridurre i carboidrati e aumentare la fibra e le proteine nella dieta. Troverete che avete bisogno di meno cibo, quindi allenatevi a mangiare di meno. Cerca di fare più attenzione a non indulgere in troppi cibi dolci o grassi, poiché questi sono più difficili da digerire e sono grandi ingrassatori di peso.
Cerca di mangiare cibi meno raffinati e più cibi integrali perché il tuo apparato digerente non è così forte a questa età e avrai bisogno di più fibre per aiutare il tuo sistema digestivo a funzionare bene. Più fibre nella tua dieta ti aiuteranno a mangiare meno, poiché ti sentirai più pieno con meno cibo. Prova a mangiare più frutta e verdura, poiché hai bisogno di più vitamine e minerali a questa età. Il calcio si depleta specialmente e potresti prendere in considerazione l';assunzione di alcuni integratori.
Cerca di tenersi occupato con gli hobby e le riunioni sociali per evitare di essere ossessionato dal cibo. Non permettere agli anni avanzati di avere la meglio su di te. Solo perché sei nella tua mezza età non significa che hai un piede nella tomba. Ricorda che sei solo vecchio come ti senti. Quindi entra in una normale routine di esercizio anche se è solo una camminata giornaliera buona e cerca di stare attento con la tua dieta e puoi goderti una lunga vita piena, nonostante i tuoi anni di avanzamento.