Sfortunatamente, non esiste un elisir magico o un esercizio segreto che ti farà perdere il grasso all';istante. Ci vuole un duro lavoro. Richiede una miscela di esercizio fisico regolare e una dieta nutriente per ottenere un successo ottimale. Un chilo di grasso equivale a 3500 calorie, semplice e semplice, e dal momento che non è mai raccomandato che si perde più di 2-3 libbre. in una settimana, sarebbe ragionevole ridurre 500 calorie al giorno. Quindi, ritaglia le patatine fritte e sostituiscile con qualcosa come bastoncini di sedano o broccoli al vapore. Se questo viene fatto ogni giorno per una settimana, una sterlina andrà persa; garantito!
Top 10 modi su come perdere peso velocemente
Alcuni istruttori in realtà consigliano a un cliente seriamente decondizionato di lavorare sulla loro dieta prima di andare in palestra. Successivamente, l';idea che mangiare di più aggiungerà solo al tuo grasso è un mito profondamente radicato che deve essere chiarito.
È stato clinicamente dimostrato che mangiare più pasti, ma con porzioni più piccole, mantiene il metabolismo elevato e quindi aiuta a bruciare più calorie rispetto all';approccio tradizionale di tre grandi pasti al giorno. Idealmente, questi pasti dovrebbero essere distanziati di circa 3-4 ore tra loro e dovrebbero contenere una buona fonte di proteine e una buona fonte di carboidrati, come farina d';avena, pasta, patate, mais, fagioli, piselli, mele, verdure a foglia verde e pane più solido, più scuro. Alcune fonti ideali di proteine possono essere trovate in pollo, tacchino, frutti di mare di tutti i tipi e tagli di carne magra, tra gli altri tipi. Per darti un';idea su come esporre il controllo delle porzioni, cerca di avere la tua proteina non più grande o più piccola di un mazzo di carte e la tua parte di verdure non più grande del tuo pugno. Punta a 5 pasti di queste dimensioni al giorno e la tua dieta sarà pronta per il successo. Oh, e non sarebbe male integrare la tua dieta con un multivitaminico, solo per garantire una dieta completa e corretta.
Per quanto riguarda l';esercizio, assicurati di lavorare in modo intelligente e sappi che il sollevamento pesi richiede un certo livello di comprensione e, in alcuni casi, esperienza. Quindi, leggi prima di correre in palestra per la prima volta.
Si ritiene che l';allenamento con i pesi abbia effetti sul metabolismo più duraturi rispetto al semplice esercizio aerobico e più difficile è il meglio, quindi di solito indottrino i miei clienti nel mondo del sollevamento pesi sin dall';inizio. In alcuni studi clinici il tasso metabolico a riposo del soggetto era ancora elevato 39 ore dopo un intenso esercizio fisico! Quando si sollevano i pesi, assicurarsi di mantenere gli allenamenti a un massimo di 3 giorni alla settimana, almeno per i primi 3-4 mesi circa. Ciò garantirà che le vie neurali del corpo si siano adattate al nuovo livello di sforzo e che il tessuto connettivo nelle articolazioni sia stato adeguatamente rinforzato prima di aggiungere un quarto giorno di allenamento. Assicurati di scegliere esercizi che utilizzino il maggior numero possibile di gruppi muscolari per bruciare più calorie. A molti piace scegliere un esercizio di spinta, un esercizio di trazione, un esercizio di gambe e un esercizio di base ed eseguire 20-25 ripetizioni per ogni movimento e fare un circuito fuori di esso. Questo potrebbe essere fatto tre volte in totale e questo sarebbe un allenamento eccellente. Assicurati di scegliere un peso che puoi gestire per non più di 20-25 ripetizioni. Ciò lo renderà stimolante per il tuo corpo, che alla fine si tradurrà in una maggiore perdita di grasso per te. Inoltre, mantenere gli allenamenti a un massimo di 45 minuti. Il corpo non può sopportare molti più abusi oltre quel punto. E una volta terminato il tuo allenamento, dovresti notare che hai un';ora di opportunità per mangiare un pasto a base di carboidrati e proteine moderati per assicurarti di ricostituire le riserve di energia e alimentare il tuo corpo per la crescita muscolare, altrimenti auto cannibalismo sul tessuto muscolare seguirà e, sì, è così male come sembra. Ma se segui queste semplici regole di fitness, tieni sotto controllo le dimensioni delle porzioni e mantieni un sacco di proteine, frutta e verdura, poi un trimmer più nuovo ti incombe all';orizzonte. Lo garantisco. Come perdere peso Il più veloce non posso evitarlo. Mi sto davvero stancando di tutti quelli che ti hanno mentito giorno per giorno. Hai aziende che vendono di tutto, dai video alle diete, ma quello che hai veramente è un OVERFLOW completo di informazioni. Tutti sanno che comprerai una cosa, la proverai e poi comprerai qualcos';altro quando questo non funziona. È la classica cortina fumogena e succede sempre. I tre settori che ho visto accadere di più sono la riparazione del credito, l';internet marketing (lavoro da casa), la salute e il fitness.
Ognuno di questi ha una cosa in comune: la capacità di qualcuno di sfruttare una cosa, la paura di qualcosa di brutto che ti sta succedendo si sceglie di andare in un';altra direzione rispetto alla loro.
Salva i tuoi soldi.
Non ci sono vere soluzioni rapide. C';è sempre un compromesso. Ad esempio, quando vedi una persona famosa con molti soldi e un corpo assassino, non vedi mai i sacrifici che queste persone attraversano per ottenere queste cose. Spettacoli come :Driven: e :Behind the Music: possono fare un po ';di giustizia, ma solo davvero grattano la superficie. Ci vuole impegno, dedizione e perseveranza per arrivare a questi punti. Non hai mai sentito di nessuna di queste persone parlare di quanto sia stato facile arrivare in cima.
Fatto: quasi ogni persona di successo colpisce :il fondo: prima dell';esplosione sulla scena. :The Rock: dormiva su un materasso che ha tirato fuori da un vicolo prima di iniziare a lottare. Non credermi, cercalo http://www.vh1.com/shows/dyn/driven/62884/episode_about.jhtml
Quante volte hai mentito a te stesso oggi? Quante volte hai detto che non puoi fare qualcosa quando tutto ciò che devi fare è fare il primo passo? La vita non è così male come pensi che sia. Prendi una certa responsabilità per dove ti trovi nella vita. È colpa vostra. Tu sei dove sei basato sulle tue decisioni, di nessun altro. Se hai messo su un paio di sterline, non è colpa del settore alimentare. Metti il cibo in bocca. Se non hai tempo per fare esercizio, fallo. Sei più impegnato di Edison, Einstein, FDR e ogni Presidente degli Stati Uniti? Hai due scelte nella vita: vivi o muoriSe stai mangiando in modo orribile, ti stai lentamente uccidendoNon esercitarti, lentamente uccidendo teSmoking, la stessa cosaBanca responsabile per la tua stazione nella vita è una cosa molto potente. Non sarai mai in una posizione migliore. Dillo: :È colpa mia, e va bene.: I tuoi fallimenti dettano i tuoi successi. Se non hai successo, non hai fallito abbastanza. Periodo.
Non c';è nulla di simile all';inazione. Stai sempre attivamente scegliendo di fare qualcosa. Se sei seduto sul divano, stai scegliendo di essere lì.
Per ogni azione, c';è una reazione uguale in grandezza. Per l';azione di sedersi sul divano, la reazione è che si guadagna peso. Se ti siedi sul divano per 2 mesi, ovviamente guadagni più peso.
Lancia una piccola roccia in uno stagno, piccole increspature. Lancia una grande roccia, onde. Fai le onde. Fai qualcosa di grosso.
Se hai paura, ammettilo. Ti ucciderà? Probabilmente no. Così grande affare. Fallo. Le tue paure sono solo una manifestazione del tuo ego proiettato sul mondo. La maggior parte delle cose non è così male come pensi.
Ecco una grande citazione: l';onestà è conformare le tue parole alla realtà, l';integrità è conformare la realtà alle tue parole.
In altre parole, l';onestà sta dicendo la verità e l';integrità sta facendo ciò che hai detto che farai.
Avere integrità ed essere onesto con te stesso Guarda tutte le bugie :bianche: autodistruttive che dici a te stesso ogni giorno. Cammina in grande. Se non ci credi, nessun altro lo farà.
Solo tu decidi dove vai nella vita. Prendi le decisioni o saranno fatte per te? In entrambi i casi, verrà presa una decisione. Smetti di essere una vittima e prendi il comando. Il mondo è pieno di troppe vittime e cinici. Scendi dal culo e fai qualcosa, fai succedere qualcosa.
Come disse Henry Ford:
:Sia che tu pensi che tu possa, o che non puoi, di solito hai ragione.:
Dopotutto, è la tua vita di cui stiamo parlando.