Uno dei miei amici aveva circa 50 anni. È sempre stato in gran forma. Mantiene un ottimo programma di allenamento e presta sempre attenzione a ciò che mangia. Eppure, in questa particolare visita, sembrava un po ';scoraggiato dai suoi progressi.
Dopo un po ';di curiosità ho scoperto perché. Era fuori a cena con alcuni dei suoi amici che erano tutti medici e che erano :su di lui: per lavorare.
Risulta che questi tre individui altamente istruiti stavano cercando di convincere il mio amico che era fisicamente impossibile mettere su muscoli una volta superati i cinquant';anni. Gli dissero che aveva qualcosa a che fare con i suoi livelli ormonali e la mancanza di testosterone.
Come costruire muscoli per le donne (DEVONO SAPERE 5 MITI FEMMINE!)
Non c';è da stupirsi che fosse scoraggiato!
Per fortuna, in nessun modo questo è vero. Ecco un ottimo esempio da prendere in considerazione.
In uno studio di ricerca condotto su persone che avevano più di 50 anni e con insufficienza renale cronica (veri reni cattivi) i ricercatori hanno esplorato l';idea che l';allenamento di resistenza potesse contrastare le diete a basso contenuto di proteine che queste persone dovevano essere a causa delle loro condizioni mediche.
In media questi soggetti mangiavano meno di 0,3 grammi di proteine per chilo di peso corporeo. Per metterlo in prospettiva, un uomo da 180 libbre mangerebbe circa 50 grammi di proteine al giorno! Per 12 settimane!
Quindi quello che i ricercatori stavano pensando era :dato che queste persone erano in diete a basso contenuto proteico, per lunghi periodi di tempo, la perdita muscolare è sicuramente un rischio. Tuttavia, forse se li facessimo pesare, potremmo evitare che ciò accada ';.
Mi sembra una buona idea.
Alla fine dello studio, il soggetto che lavorava 3 volte alla settimana manteneva il peso corporeo, mentre il gruppo che non stava sollevando pesi perse circa 7 libbre.
Il gruppo di sollevamento pesi ha visto anche aumenti della forza muscolare e delle dimensioni dei muscoli. Mentre il gruppo non allenamento con i pesi ha perso un po ';di muscoli e un po'; di forza.
Questo studio è un ottimo esempio di persone con più di 50 anni che guadagnano effettivamente le dimensioni dei muscoli a seguito di un allenamento di resistenza. E non hanno nemmeno dovuto seguire una dieta pazza ad alto contenuto proteico per farlo!
Questa ricerca mostra che puoi avere più di 50 anni e comunque costruire una quantità significativa di muscoli con assunzioni di proteine relativamente basse (l';ammontare che ottieni dal tuo cibo nella dieta media del Nord America) a patto che tu stia sollevando pesi.
Quando si tratta di muscoli: usalo o perdilo. Questa è la linea di fondo. Non c';è nessuna verità nel dire che non si possa costruire il muscolo oltre una certa età. Le persone nei loro anni ';70 possono costruire muscoli con allenamento con i pesi. Come le donne costruiscono il muscolo I miti sull';addestramento del peso delle donne e sul bodybuilding femminile non sembrano mai andare via. Vorrei interrompere l';allenamento con i pesi e i miti del bodybuilding dalla circolazione nelle palestre e, invece, condividere i fatti reali sul bodybuilding femminile.
Allenamento con i pesi per donne Myth # 1: l';allenamento del peso ti rende voluminoso.
A causa del fatto che le donne non producono e non possono produrre naturalmente tanto di testosterone (uno dei principali ormoni responsabili dell';aumento della massa muscolare) come fanno i maschi, è impossibile per una donna ottenere enormi quantità di massa muscolare. Sfortunatamente, l';immagine che potrebbe venire in mente è quella dei bodybuilder professionisti. La maggior parte di queste donne, purtroppo, usa steroidi anabolizzanti (testosterone sintetico) insieme ad altri farmaci per raggiungere quell';elevato grado di muscolosità. Inoltre, la maggior parte ha anche una buona genetica unita ad un';incredibile etica del lavoro che consente loro di guadagnare rapidamente muscolare quando trascorrono ore in palestra sollevando pesi molto pesanti. Credimi quando dico che non sembrano così per caso. Le donne che conducono allenamento con i pesi senza l';uso di steroidi ottengono il corpo dall';aspetto sodo e senza cellulite che vedi nella maggior parte delle figure di fitness / figura in questi giorni.
# 2 - L';esercizio fisico aumenta le dimensioni del torace.
Non vere signore !. I seni delle donne sono composti per lo più da tessuto adiposo. Quindi, è impossibile aumentare le dimensioni del seno attraverso l';allenamento con i pesi. Per inciso, se si scende sotto il 12% di grasso corporeo (che non consiglio di fare), la dimensione del seno diminuirà effettivamente. Tuttavia, l';allenamento con i pesi aumenta le dimensioni della schiena, quindi questo equivoco deriva probabilmente dal confondere un aumento delle dimensioni della schiena con un aumento delle dimensioni della coppa. L';unico modo per aumentare le dimensioni del seno è ingrassare o ottenere protesi mammarie.
Allenamento con pesi da donna Myth # 3 - L';allenamento con i pesi ti rende rigido e muscoloso.
Se esegui tutti gli esercizi attraverso la loro intera gamma di movimento, aumenterà la flessibilità. Esercizi come le mosche, gli stacchi a gambe rigide, le presse con manubri e le chin-up allungano il muscolo nella parte inferiore del movimento. Pertanto, eseguendo correttamente questi esercizi, le capacità di stretching aumenteranno.
Mito n. 4 - Se interrompi l';allenamento con i pesi, i tuoi muscoli si trasformano in grassi
È come dire che il barattolo può diventare oro. Muscoli e grassi sono due tipi di tessuto completamente diversi. Quello che succede molte volte è che quando le persone decidono di abbandonare i loro programmi di allenamento con i pesi iniziano a perdere i muscoli a causa dell';inattività e di solito abbandonano anche la loro dieta.Bad abitudini alimentari insieme al fatto che il loro metabolismo è inferiore a causa dell';inattività, e livelli più bassi di massa muscolare, danno l';impressione che il muscolo del soggetto sia trasformato in grasso mentre in realtà ciò che sta accadendo è che il muscolo si sta perdendo e si sta ingrassando.
Mito n. 5 - L';allenamento con i pesi trasforma il grasso in muscolo.
Più alchimia. Questo è l';equivalente di dire che puoi trasformare qualsiasi metallo in oro; non desideriamo! Il modo in cui avviene la trasformazione del corpo è guadagnare muscoli attraverso l';allenamento con i pesi e perdere grasso attraverso aerobica e dieta insieme. Muscoli e grassi sono tipi di tessuto molto diversi. Non possiamo trasformare l';uno nell';altro.
# 6 - Finché ti alleni puoi mangiare tutto ciò che vuoi.
Come vorrei che fosse vero anche questo! Tuttavia, questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. Il nostro metabolismo individuale determina quante calorie bruciamo a riposo e mentre ci alleniamo. Se mangiamo più calorie di quelle che bruciamo su una base costante, i nostri corpi accumuleranno queste calorie in più come grasso indipendentemente dalla quantità di esercizio che facciamo. Questo mito potrebbe essere stato creato da persone con un tasso metabolico così elevato (hardgainer) che non importa quanto mangiano o cosa mangiano, raramente soddisfano o superano la quantità di calorie che bruciano in un giorno a meno che non si decidano a fare così. Pertanto, il loro peso rimane stabile o diminuisce.
Mito # 7 - Le donne hanno solo bisogno di fare cardio e se decidono di sollevare pesi, dovrebbero essere molto leggeri.
Prima di tutto, se facessi solo cardio, muscolo e grasso verrebbero bruciati per il carburante. Uno ha bisogno di sollevare pesi al fine di ottenere la costruzione muscolare andando e quindi prevenire la perdita di tessuto muscolare. Le donne che si concentrano solo su cardio avranno un momento molto difficile ottenere l';aspetto che vogliono. Per quanto riguarda il sollevamento di pesi molto leggeri, questo è solo un assurdità. Il muscolo risponde alla resistenza e se la resistenza è troppo leggera, non ci sarà alcun motivo per il corpo di cambiare.
# 8 -Le donne non dovrebbero allenarsi duramente
Mi sono allenato con le ragazze che si allenano duramente come me e non sembrano altro che femminili. Se vuoi apparire alla grande, non aver paura di raccogliere i pesi e sollevare forte!