Una delle cose più frustranti che un bodybuilder può incontrare è colpire il muro su un altopiano. Un altopiano si riferisce a un punto in cui sembra che tu smetta di crescere e la tua forza sembra smettere di aumentare. Sembra che tu possa allenarti duramente e il tuo corpo non reagisce come prima, i tuoi muscoli non si rompono dopo l';allenamento e ti stai riprendendo prima ancora di ferirti. Qui esploreremo questo misterioso :altopiano: e osserveremo alcuni modi per superare l';inevitabile condizione.
Plateauing nel sollevamento pesi?
Un plateau è solitamente causato dal fatto che il corpo si abitua troppo al tipo di lavoro che viene chiesto di fare. Come dovresti sapere, la ragione per cui i muscoli crescono e si espandono è perché sono costretti a svolgere compiti che sono al di fuori delle loro capacità e quindi viene inviato un messaggio che deve essere più grande e più forte per far fronte all';impegno di eseguire tali carichi di lavoro.
Di solito troverai un plateau che si verifica quando:
1. Il tuo programma di allenamento è rimasto lo stesso per troppo tempo. Questo include gli stessi esercizi, lo stesso numero di serie e ripetizioni e gli stessi periodi di riposo. Il corpo si abitua a essere sfidato esattamente nello stesso modo e, nonostante i tuoi sforzi, non richiede alcuna crescita extra per gestire questa sfida.
2. Il tuo mangiare è rimasto lo stesso. Proprio come il tuo allenamento, noterai che puoi raggiungere un punto nella tua dieta in cui il tuo corpo si abitua ad assumere una quantità maggiore di cibo. Anche se continui a mangiare molto, non continuerai a crescere a meno che non stia sfidando il tuo corpo prendendo di più e alzando nuovamente la barra.
Quindi, come puoi battere il famigerato altopiano? Diamo un';occhiata.
La risposta ovvia è che gli altipiani si spengono per cambiare le cose. Cambiando il modo di mangiare e cambiando il modo in cui ti alleni. Ecco alcune idee:
Fai tutto il tuo lavoro all';indietro.
Qualunque cosa tu faccia normalmente in palestra, fallo al contrario. Se prima allenavi back e bicipiti cominciando prima con il back, colpisci prima il tuo bi e vedi com';è diverso. Se si è abituati a formare i riccioli di concentrazione e poi i riccioli del predicatore, invertire l';ordine. Cambia il numero di ripetizioni, aggiungi un extra di due o diminuisci di due e vai alla massima potenza. Qualcosa per scioccare i muscoli a crescere di nuovo.
Mangia tutto
A seconda di quali sono i tuoi obiettivi, modifica la tua dieta per scioccare anche il tuo sistema digestivo. Forse provare a prendere la stessa quantità di calorie da cibi diversi o semplicemente andare a una super revisione e aggiungere qualche extra di poche calorie al giorno. Non c';è dubbio che il tuo corpo risponderà.
supplementi
Ci sono alcuni integratori, principalmente di natura molto nuova, che possono effettivamente aiutare un atleta a rompere le barriere fisiche nelle ultime ripetizioni dei tuoi allenamenti, portando il corpo in posti che non è mai stato e nel processo sfondando il piatto con molto efficacia. Un esempio di un tale integratore è il nuovo Gakic, che lavora per rimuovere le tossine da affaticamento dal flusso sanguigno durante l';esercizio ad alta intensità e consente al trainer di superare il punto di solito fallimento.
Qualunque sia il metodo che usi, ricorda che l';idea è quella di istigare CHANGE. Nel momento in cui noti il tuo arresto della crescita, cambia le cose. È uno dei grandi segreti della crescita continua e sovraccarica.