Nel corso degli anni, è diventato molto chiaro per me che una delle cose più vicine alla :fonte della giovinezza: può essere ottenuta con attività regolari come camminare o esercizi con pesi; pertanto, rinforzando i muscoli, aumentando la quantità di ossigeno consumato, durante l';attività, si migliora la capacità aerobica del 15-20%. I benefici derivati dall';esercizio hanno sorpreso i ricercatori (Consumer Reports) in quanto hanno scoperto che questi esercizi costanti, possono prolungare la vita aggiungendo fino a 10 o 20 anni alla tua vita se fatti in modo coerente, il che è un beneficio decisivo per una vita sana.
Allenamento del cinturino della banda di resistenza totale | Allenamento totale del corpo con un circuito di resistenza
ha dimostrato costantemente che essere attivi riduce il rischio di morte prematura di circa il 50% per entrambi i sessi. Il tuo cuore diventa più forte, i tuoi polmoni diventano più sani e le tue articolazioni ti ameranno! L';esercizio stimola la crescita di nuove cellule cerebrali anche negli anziani e questo è un vantaggio decisivo.
Secondo il dott. Andrew Weil, nel suo libro :Healthy Ageing:, afferma che :camminare è il miglior esercizio generale che può soddisfare il bisogno del corpo di regolare esercizio aerobico, se lo si fa vigorosamente:. Dichiara inoltre che :Il corpo umano è progettato per camminare, non richiede attrezzature e comporta il minor rischio di lesioni:. :Il corpo umano è progettato per camminare: afferma il Dr. Weil.
Camminare è un perfetto balsamo per le articolazioni. È qualcosa che possiamo fare per la vita, e tutto ciò di cui abbiamo bisogno è un buon paio di scarpe da passeggio. Accertati di essere sistemato correttamente per le tue scarpe. Hai anche la possibilità di iscriverti a un club ambulante.
L';obesità sta diventando uno dei massimi assassini dei nordamericani, accanto a tumori, infarti e ictus. Esercitare e ridurre le calorie è la cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo. Usa le scale invece degli ascensori. Parcheggia il tuo veicolo più lontano, quindi devi camminare ancora per raggiungerlo. Cammina nei centri commerciali se non ti senti a tuo agio. Chiedi a un nutrizionista o dietologo certificato di istituire un programma speciale per il tuo mangiare sano e fare esercizio fisico. Soprattutto, incoraggia i tuoi nipoti a camminare con te.
L';esercizio fisico può ridurre il cancro del colon spostando i rifiuti attraverso il corpo più velocemente; abbassando così i livelli di insulina. I ricercatori hanno scoperto che l';esercizio fisico può anche proteggere dal cancro al seno e dal cancro alla prostata regolando gli ormoni. Se trovi difficile camminare, prova le piscine messe a tua disposizione nella tua zona. Nuotare in realtà prende lo stress di tutte le articolazioni che è un grande sollievo per il tuo corpo, se camminare non è il tuo fortee.
L';esercizio fisico può aiutarti a rimanere giovane combattendo lo stress della tua vita. L';esercizio riduce effettivamente gli ormoni dello stress e offre una visione migliore della vita in generale. Aiuta a mantenere la depressione e il blues lontano e regolare esercizio aerobico può funzionare così come anti-depressivi. Se sei in grado, compra un tapis roulant da mettere a casa per aiutarti ad iniziare l';esercizio.
I ricercatori hanno anche scoperto che allenamenti moderati possono effettivamente aiutare a ridurre le infezioni aumentando temporaneamente il sistema immunitario. Le cellule immunitarie hanno una maggiore capacità aggressiva per combattere le infezioni. Un minor numero di raffreddori viene catturato da persone che si esercitano.
Esercizi pelvici possono aiutare a prevenire la disfunzione erettile e possibilmente l';ingrossamento della prostata benigno, che è, naturalmente, una causa comune di problemi urinari per gli uomini. Questi esercizi sono anche eccellenti per le donne, ma si chiamerebbero esercizi :Kegel:, simili a tenere insieme i muscoli pelvici e anali. Questo aiuterà a fermare quelle fastidiose gocce urinarie se lavori regolarmente con questi esercizi.
Secondo la rivista Consumers ';Health, l';aumento di attività aiuta a ridurre la sudorazione notturna e la sudorazione dovuta all';attività della menopausa, vampate di calore, migliora l';umore della menopausa. Questo mi sembra un modo molto migliore di usare i farmaci per alleviare questi problemi.
Esercitare la parte superiore del corpo e l';uso di esercizi di respirazione può ridurre la necessità di utilizzare un inalatore nei casi lievi di asma, come dimostrato da una nuova evidenza, secondo Consumer Report Health. Così tante persone hanno inalatori e se possiamo alleviare lievemente l';asma con l';esercizio, perché non provarlo prima?
Infine, il controllo dei nostri livelli di zucchero nel sangue è molto importante. L';attività fisica aiuta a mantenere un sano livello di zucchero nel sangue aumentando la sensibilità delle cellule all';insulina e controllando così il peso corporeo. Una camminata regolare e vigorosa può ridurre significativamente il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.
Un recente numero di :Health News: della Facoltà di Medicina dell';Università di Toronto ha esaminato il problema della :resistenza all';esercizio:. Molti di noi possono pensare ad un milione di altre cose da fare piuttosto che esercitare. Dai uno sguardo ai motivi per cui potresti avere resistenza all';esercizio fisico. Si è spesso notato che l';idea di esercizio è senza speranza, disperazione, arrabbiata e semplicemente non hai voglia di farlo.
Elencati sopra sono molti dei motivi per esercitare e ciò che fa per il tuo corpo e la mente. Scegli le cose positive nella tua vita per includere l';esercizio. Ti sentirai meglio e scoprirai uno dei segreti per vivere in modo più salutare solo con un esercizio costante.
Di seguito sono elencate le numerose ragioni per aumentare il nostro livello di esercizio che hanno evidenti benefici salutari per una vita sana. Penso che sia giunto il momento di fare la nostra parte e diventare un pro-exerciser per migliorare la nostra salute, piuttosto che affidarci ai farmaci per salvare la giornata.