Non so voi, ma più mi alleno più vorrei che ci fossero cose che potrei fare per accorciare un allenamento. Solo alcune semplici modifiche a qualsiasi allenamento possono migliorare l';efficienza e la velocità di esso. Questo consiglio segreta di allenamento raderà i minuti di quegli esercizi di bicipiti di routine e inizierà a costruire bicipiti più grandi.
L';inclinazione del curl di Dumbbell è uno degli allenamenti di bicipiti di routine, ed è l';esempio che ho intenzione di condividere con voi oggi. È risaputo che il curl di inclinazione del manubrio è uno degli esercizi per bicipiti più efficaci che puoi fare, dato che mette un enorme stiramento sul fondo dei muscoli bicipiti ed è la chiave per costruire bicipiti più grandi.
3 suggerimenti facili per la costruzione di un GRANDE TORACE veloce!
Il modo normale di fare un allenamento per bicipiti molto efficace è quello di sdraiarsi sulla panchina, lasciando cadere le braccia accanto a te e poi piegare i manubri fino alla posizione più alta. Questo è lo stile normale ed è stato provato e testato per anni, non c';è niente di sbagliato in esso, ma può essere migliorato con poche piccole regolazioni, e il tuo non leggere questo articolo perché vuoi risultati normali sei tu?
Quindi, ecco la tecnica su come costruire Bigger Biceps usando il curl del bicipite inclinato.....
Giusto ..... Invece di sederti di nuovo sulla panca inclinata come faresti normalmente, raccoglierai i tuoi manubri prima di tutto, poi andrai a cavalcare la panca inclinata. Una volta in quella posizione in piedi, muovi il culo fino in fondo alla panca inclinata. Sedetevi sul lato inclinato della panca e mettete i piedi sul sedile della panca con le ginocchia piegate.
Tu con me finora? ..... Ora, l';estremità superiore della panca dovrebbe essere in linea con le scapole o appena sotto. Ora inarcare la schiena sopra la parte superiore della panca come se stessi cercando di avvolgere la schiena sopra e intorno alla panca se ciò non sembra troppo doloroso ... Fidati di me va bene;) Quindi girare i palmi in avanti durante l';esercizio per i massimi risultati. In questa posizione in basso, dovresti sentire un allungamento maggiore del bicipite oltre a quello che normalmente ottieni con l';arricciatura del bicipite inclinata.
Ora ... il motivo dietro l';allungamento del bicipite proviene dalla posizione reale del torace e delle spalle. Quando sei in una posizione standard facendo l';arricciatura della panca inclinata, le tue spalle si sovrappongono al petto, il che non consente al petto di aprirsi completamente. Non fraintendetemi, ottenete comunque un buon allungamento in questo modo ma non ottenete il massimo allungamento, che è la chiave assoluta per eseguire questo esercizio al suo meglio.
Quando le spalle sono fuori dalla parte superiore della panca e non sono supportate, il peso dei manubri tira indietro le spalle, permettendo al petto di aprirsi di più e creare un maggiore allungamento sui muscoli bicipiti.
Esegui questo esercizio come faresti normalmente con un Curl per manubri inclinato. Inizia con la normale compressione dei bicipiti, solleva fino in cima al movimento, fai del tuo meglio per tenere le braccia in verticale, quindi tienilo per un secondo in alto.
Ecco il grande segreto ... Sulla via del ritorno, voglio che tu tenga i palmi rivolti verso l';esterno, tienili rivolti in avanti fino in fondo al movimento. Questa è la parte più importante dell';esercizio ed è stata la sensazione che ne trarrai il massimo beneficio. Assicurati di abbassare i manubri sotto un';azione completa e per un tiro extra di tensione sui bicipiti, prova a spingere i gomiti in avanti e abbassare i manubri. Per fare questo devi immaginare che stai provando a premere un pulsante con i bicipiti: ci vuole un bel po ';di pazienza e persistenza, dato che può essere molto difficile ottenere il giusto, ma ne vale sicuramente la pena se riesci a dominarlo.
Ora ... quando abbassate i manubri fino in fondo al movimento, dovreste far tirare i manubri e allungare le spalle all';indietro e in basso, aprendo così il petto e creando molta più tensione sui bicipiti. Questa parte negativa del movimento insieme con l';allungamento aumentato causato dal posizionamento del tuo corpo porterà ad un incredibile potenziale di costruzione muscolare.
Devi approfittare di questo suggerimento e metterlo in pratica appena puoi, basta ricordare di non perdere l';allungamento e la tensione nei bicipiti. Mentre senti che l';allungamento si ritira di nuovo con lo stesso movimento esatto dell';ultima volta. Questo esercizio è molto più faticoso per i muscoli, quindi assicurati di iniziare con pesi più leggeri di quelli che vorresti utilizzare all';inizio. Applicare il tratto in questo modo allevia la necessità di un peso più pesante e arriva solo a dimostrare che non è quanto si solleva è come.