Perdere peso è ottimo, ma ciò non garantisce livelli di salute e forma fisica più elevati. Molte volte mentre lavoro in palestra vedo uomini e donne ossessionati dai numeri sulla bilancia quando si pesano. Molte persone capiscono il concetto di come un aumento della massa muscolare magra causerà e l';individuo ad aumentare di peso, ma tutto ciò che vedono sono i numeri sulla scala. La verità è che quando si mescolano allenamento di resistenza e allenamento cardiovascolare, gli individui possono perdere grasso corporeo ma mettere su chili di peso. Il risultato a volte può comportare una perdita di peso minima, lo stesso peso o addirittura un aumento di peso.
Come leggere un metro a nastro
Sebbene molti uomini e donne lo sappiano, lottano ancora con l';idea del peso. Secondo la scala, sono ancora piccoli, o ancora grassi. Avere in mente un peso desiderato è una buona idea, ma non dovrebbe essere la vostra unica risorsa per misurare il progresso, perché un aumento potrebbe distorcere l';interpretazione realistica dei numeri sulla scala e i vostri progressi. Le misure sono anche un';opzione. Vedere un sarto o fare le misurazioni è una misura concreta di aumenti e diminuzioni di dimensioni e dove si verificano.
Molte persone credono l';idea sbagliata comune che per perdere peso, tutto ciò che devono fare, è innanzitutto iniziare un piano cardio, e poi fare sempre di più. Questo è falso. A seconda della quantità e dell';intensità del cardio, puoi raggiungere il tuo obiettivo, o diventare controproducente e bruciare proteine durante il tuo cardio. Il bruciore muscolare è il risultato di non mantenere la frequenza cardiaca nella gamma della frequenza cardiaca target.
Quando il cardio viene eseguito in modo efficace ed efficiente, è possibile ingrassare e diventare più snelli. È anche possibile bruciare grassi e mantenere i muscoli. Fare l';esatto opposto può potenzialmente ridurre la tua taglia, ma con una maggiore percentuale di grasso corporeo. Un grasso corporeo più alto significa un rischio aumentato, più complicanze di salute di cui il diabete e le malattie cardiovascolari sono solo alcune. Perdere peso significa solo avere meno massa. Perdere peso non ti dice se la massa che hai perso ti rende più sano.
Il risultato finale è che avere un';idea di peso target è una buona idea, ma non è l';unica buona idea. Avere un';attività che ti piacerebbe fare. Scegli una taglia del vestito che hai desiderato indossare, o persino creare un obiettivo fisiologico come essere in grado di eseguire 3 rampe di scale più velocemente e senza perdere il fiato. Diventare più sano è sempre più importante dell';aspetto bello, quindi ricordalo all';inizio del tuo piano di fitness.